Gyakorlatok a magas vérnyomásért a Bubnov-torna során
Az artériás magas vérnyomás nem teszi lehetővé az emberek számára, hogy egészséges és teljes életet éljenek. Ennek megakadályozása érdekében a cikk részletezi Bubnovsky szerint a hipertónia gyakorlatait. Ez a fizikai aktivitás segít megelőzni és gyógyítani számos különböző betegséget. Dr. Bubnovsky professzor kifejlesztett egy sor fizikai gyakorlatot a magas vérnyomásban szenvedők, a hasnyálmirigyek és a vázizomrendszeri betegségek számára.
A módszer lényege és hatékonysága
Az eljárás leírásának megkezdése előtt meg kell jegyezni, hogy a magas vérnyomásban szenvedő személyek fizikai erőfeszítéseit szigorúan az orvosokkal történő előzetes konzultáció után kell végrehajtani. Az emelkedett vérnyomás a kardiovaszkuláris rendszer súlyos betegségeinek (szívroham, stroke, cerebrovascularis baleset) egyik tünete lehet. Ezért rendszeresen figyelemmel kell kísérnie annak szintjét.
A helyesen kiválasztott számú ismétlés, ütem és az alkalmazott erőfeszítések garantálják a pozitív vérnyomáscsökkentő hatást. Bárki tudja ezt a torna. A megvalósításhoz nincs szükség jó fizikai alakra. A gyakorlatok jótékony hatással vannak egy személy általános állapotára. Húzd meg a magas vérnyomást kábítószer nélkül.
Állítsa be a nyomást
Gyógytorna a Bubnovszkij számára a magas vérnyomás kezelésében
- "A térdízületek hajlítása." A hátoldalon (vízszintes helyzetben). A betegnek térdre kell hajlítani a térdízületeket, és ujjait az ökölbe kell szorítani. Az izmok észrevehetően feszültek. Aztán megkötöztük lábainkat, pihenjen. Ismételje meg ezt a hajlítást 6-szor.
- "Légzés diafragmával". Ez hátul (vízszintes helyzetben) történik. A belégzéskor a hasi terület kitüremkedik, és kilégzéskor mély benyomást kelt. Kb. 5 lélegzetet és kilégzést kell végezni.
- "A kezed emelése". A hátunkat kemény felületre helyezzük, felemeljük a kezünket, felemeljük a fejüket, és éles lélegzetet éreznek. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe és kilégzésre. A magas vérnyomású betegeket "A kezek felemelése" 5 alkalommal kell elvégezni.
- "Izomfeszültség". A gyakorlat megfelelő elvégzéséhez vízszintes helyzetben kell, hogy legyen (feküdjön a hátán), szorítsa le az alsó végtag izmát és mély lélegzetet. Dr. Bubnovsky tanácsos három megközelítést alkalmazni.
- A megfelelő légzés hatékonyabbá teszi a képzést.
"A felső és az alsó végtagok váltakozó feszültsége." Hajlítsa meg a bal vagy a jobb oldali kezét úgy, hogy az ecset eljusson ugyanazon kéz vállára. Ugyanakkor hajlítsa meg ugyanazt a lábat a térdben, és mély levegőt lélegezzen be. Így a bal kéz a bal lábgal működik, a jobb kéz a jobb lábával. Az ismétlések száma 5-szer.
Gyengéd torna
Ez a típusú edzés némileg bonyolult, hiszen egy álló helyzetben áll:
- "Lépés előre". Ehhez a gyakorlathoz előrelépést kell tennie (próbáld meg előrelépni és a súlypontot is), emelje fel a kezét, és lélegezze be. Kilégzéskor visszatérnek az eredeti helyzetükbe. Ismételje meg 3 sorozatot egymás után.
- - Fókuszálj a falra. Kezeinkkel a falra támaszkodunk, és kissé felfelé döntjük a testet. A zoknit a padlóra kell nyomni, a sarok felváltva felszakad (a gyaloglás alapelve szerint). Tehát 20-szor megyünk (10-szer a bal és a jobb láb).
- "Makhi láb". A páciens teljesen egyenes lesz, a lábak a váll szélességében, a kezek a heveder magasságában. Először a jobb lábat előre és hátra lengesse, majd elhagyta. Próbáld meg enyhén lazítani a lábadat, hogy érezd magad súlyosságát. Ismételje meg a fáradtság (kellemetlenség) érzését. A munkamenet befejezése után gyakorlatokat kell tennie a légzés kikapcsolódásához és visszanyeréséhez. Kis mennyiségű vizet inni.