Egyszerű balettgyakorlatok, a kozmopolita magazin
Indítsa el a versenyt a nyereményért!
A Natalia Bardo színésznő ideális fenékének titka: hogyan viselkedni kell a seggbe?
A Body Ballet szinte minden gyakorlatának kiinduló pozíciója a balett klasszikus első helyzete: a sarok együtt. zoknit egymástól. A testtömeg egyenletesen oszlik el a két láb között. a hátsó egyenes. a vállakat elhagyják. A kezeket félreteszik és négy számlára (idő - kettő-három-négy) emelkedik a lábujjhegyről. Önnek is csökkentenie kell magát négy számlára. Csináljon 3 készletet 8 ismétléssel. Erősíti a borjú izmokat. bokája. fenék. formálja a helyes testtartást.
(Felülés)
Vegyük az 1. vagy a 2. pozíciót. amikor a sarok közötti távolság megközelítőleg a lábfej hosszának felel meg. Az Ön feladata, hogy a lehető legalacsonyabb négy ponton üljön le. Ne szedje le a lábát a padlóról, és nézzen rá. A térdek zömét félretették. És hogy könnyebb volt fenntartani az egyensúlyt. Egyenes karok leeresztett vállakkal feltárják az oldalakat. Komplett 2 készlet 8 ismétléssel. Önnek rugalmas szalagjai vannak. mobil csípőízületek. Az Achilles-ín erősödik.
Egyenes lábszár az asztalra vagy a szék hátára 90 fokos szögben. Lassan hajol előre. próbálja elérni a zokni ujjaival. Tartsa a döntést legalább egy percig. majd változtassa meg a lábát és ismételje meg a gyakorlatot. Ennek eredményeképpen megnyújtja a comb hátsó részét. Ha a testet oldalra hajoljuk. akkor a test izmait a munka tartalmazza.
Állva az első helyen. A "szint" magad: húzza meg a gyomrot. Egyenítse ki a vállát. Irányítsd a bozótot. hogy a csípő egyenesen előre nézzen, és kívülről egyenesen egy sztringként nézzen ki. A kezek szabadon engedik le a csomagtartót. Először egy egyenes, jobb lábat, hosszabb lábujjával, vegye vissza 8-szor. akkor ugyanannyi alkalommal - balra. Próbáld meg tartani a lábadat amennyire csak lehetséges. miközben egyenes esetben. Összesen összesen 4 készlet legyen lábonként. Javítja a testtartást. Erősíti a gluteális izmokat és a sajtót.
Az első pozícióból menj a demyplie-be. Nyomja le a sarkát a padlóról. a térdét egy ugrással kiegyenesítették és zokniját nyújtva. Visszatérés az első pozícióba. gyengéden lépkedett a sarkain. mint macska. kizárni egy zúzódást.
A fenéked erősebb lesz. még jobb testtartás. még a test nagyobb kitartását.
Köszönjük Oksana Lyulyaeva-nak. oktató Wörld osztály. az anyag előkészítésében.