Sajtóprogram a kezdőnek - utcai edzés - saját súlyú képzés
Házi gyakorló komplex a hasi izmokhoz kezdőknek: hat alapvető gyakorlati módszer, tippek a technikákra és ajánlások a maximális eredmény érdekében.
Handstand
A cél - a lehető legtávolabb tartani a testet, megőrizve a sajtó izmait és lefelé nézve. Tartsa ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig, majd szünetet tart 30-60 másodpercig. Végezzen 3 ismétlést.
bodorítás
Handstand
Lejtők félre
Oldalsó csavarás
Oldalállvány
Vissza torzió
A lapos sajtó létrehozásának technikája
Sokan biztosak benne, hogy csak a több ezer kifinomult csavar végrehajtása képes a hasat laposra - mondják, az erőfeszítés zsírt éget, és a terhelés pumpálja az izmokat. De valójában vannak kockák mindenki számára - csak a többségük elrejti a zsírt.
Lásd a híreket, akkor csak azt követően fogja elérni a teljes soványság (a szám nem olyan fontos - valaki 7% zsírt, míg valaki és 14%), és csak akkor van értelme, hogy minden a sajtó gyakorlatok hogy javítsa a hasizmok alakját.
Csavarás és zsírégetés
A sajtóban nem gyakorolható a zsírégetés - a becslések szerint egy kilogramm zsírtól meg kell szabadulnunk, egymillió 500 fordulatot kell végrehajtanunk egymás után. És a gyomorzsír az utolsó helyen égett - genetika.
Csak az étrend és a megfelelő kardió segít megszabadulni a zsírtól, miközben megtartja az izmokat. Ne felejtse el, hogy a test egyidejűleg nem tud zsírt elveszteni, és nem növeli az izmokat - a súly és megkönnyebbülés képzésének mindig külön kell válnia.
Hogyan szivattyúzzuk a sajtó izomzatát?
A kezdők elfelejtik, hogy a sajtóban végzett bármelyik gyakorlat során állandóan meg kell tartani a hasi izmokat. Sajnos, a legtöbb ember egyszerűen nem tudja, hogyan érezze ezeket az izmokat, nem is beszélve arról, hogy meg tudná támadni őket.
Töltse le egyszer a sajtót - ez nem elég. Ismerje meg, hogy úgy érzi, minden csoport a hasizmok - felső, alsó és oldalsó gombot, majd a törzs izmait, újra és újra, folyamatosan a sajtó forgalmas mind az edzés során, valamint a mindennapi életben.
Ne felejtse el bekapcsolni a sajtót!
Folyamatosan szem előtt kell tartanod, hogy a sajtó bármely gyakorlatának értelme éppen a sajtó izomzatának rovására végezze el a mozgást. Ha csavarodik, akkor csak a hasi izmok, nem a hát, a lábak vagy a test más részeinek kell működniük.
A kezdők, választott ilyen összetett gyakorlatok, mint a láb emelkedik a satuba vagy hajlamait a blokk, hajtsa végre a mozgás segítségével az izmok a törzs, az első a comb, vagy akár kézzel szinte anélkül, hogy a munka a sajtó. El kell kezdeni az egyszerű mozgásokat.
Otthoni gyakorló komplexum a sajtó számára
Az elsõ dolog, amit el kell kezdeni a sajtó izomzatának elsajátításában, az alapvetõ gyakorlatok technikájának tanulmányozása: oldalirányú és szokásos csavarások, a lábak lábai felemelkednek, a lábak és az oldalak lejtõi. Fontos az érzés, hogy a gyakorlatot a sajtó végzi.
Ezeket a gyakorlatokat otthon, a kiképzést követő napokban kell elvégezni. Ne feledje, hogy a cél a technológia fejlesztése, nem megközelítések és ismétlések. Ismételje meg a gyakorlatokat lassan és a lehető legjobban, amíg érzelmi érzést nem érez a hasizmokban.
A sajtóképzés technikája
A következő gyakori hiba nagyszámú ismétlődő, rossz technika. Az edző úgy véli, hogy ha ő skorjachitsya a gyakorlat 100-szor, akkor biztosan lesz. Valójában 10 technikai ismétlés lesz nagy hasznot.
Ne folytassa mennyiség - follow készlet javasolt gyakorlatok három 10-12 ismétlés minden mozgás, gyakorlat hetente kétszer, és ha nincs sok zsír, akkor hamarosan látni fogja a hatását.
A sajtó belső izmai
A sajtó belső izmainak edzése lehetővé teszi, hogy csak néhány hetet képezzen látható hatással - a has fokozódik. Ehhez a "vákuumot a hasban" napi 5-7 percig kell elvégeznie.
A sajtóképzés napjaiban először végezheti el a vákuumot a hasban, majd a javasolt komplexet más napokon csak egy "vákuumot" hajt végre. Ne nyomja le a sajtót minden nap - ez nem hatékony.
A sajtó első szabálya a szubkután zsír alacsony százaléka, amit étellel érnek el, és nem testmozgással. Csak akkor kell a sajtótevékenységhez menni, a legegyszerűbbekből kiindulva, és a hasizmok bevonására összpontosítva minden egyes mozgásban.
Farma-sport.ru Minőségi farmakológia! a legjobb áron!
Jó estét brattsy.Zakonchil során prevoskhodnye.Preparaty minden 101% rabochie.Bolshoe KÖSZÖNJÜK! Ki pihenni, majd ismét zakazhu.Vo egész történet kiderült, hogy hagyta sok ilyen vélemény! Jól jó slova.Udachi YOU!
Farma-sport.ru Minőségi farmakológia! a legjobb áron!
Szia, én elrendelte az első alkalommal ezen erőforrás 3 gyógyszerek ajánlására 1) Stanzach, 2) 500 mg tesztoszteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, minden jött tökéletes állapotban, nincs probléma a integritását a csomagolás. A hét idején nagyon gyorsan hiszem. A termékek minőségéről 3 hónap múlva teljesíteni fogom a célomat, ha az eredmény az arcon van, én vagyok a szokásos ügyfeled, és több barátot fog hozni, köszönjük barátainkat!
Táplálkozás + karcsúsító lábak gyakorlása
A sikeres fogyás 80% -a megfelelő táplálékot biztosít. A sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban többet kell növelni a kalóriák számát felhasznált egész nap (így az edző magyarázta nekem). Mióta feladtam zsíros, sült és vásárolt édességeket, akne akne is volt az arcomon! Természetesen ez is az a tény, hogy naponta 2 pohár savanyú tejterméket inni kezdtem - most elkészítem őket a Bakdzdrav alatti kovásból. Vannak baktériumok, amelyek nem engedik meg a kórokozó mikroorganizmusok kialakulását. Ami a csomagolást és a krémeket illeti, természetesen a testsúlycsökkenés nem segít, de csökkenti a tuberózist és javítja a bőr állapotát.
Stretching azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
