Mennyit kell naponta egy vizet inni egy embernek a víz egyensúly fenntartásához?
A vízfogyasztás mítoszainak bemutatása
Naponta 2 liter vizet kell inni. Ez egy mítosz vagy igaz? Azt mondjuk, mennyi víz szükséges mindannyiunk számára, miért tartjuk fenn a víz egyensúlyát és hogyan hat ez az egészségünkre és a megjelenésünkre.
Mindannyian tudjuk, hogy az emberi test többnyire víz (amikor a felnőtt, a víz arány körülbelül 60%). Ebből kiindulva nem nehéz megérteni, hogy az ivóvíz miért létfontosságú. Meg kell tartanunk a létfontosságú tevékenységhez szükséges vízmennyiséget - vagyis meg kell őrizni a víz egyensúlyát. Ez azonban nem mindenki számára könnyen elérhető - sok embernek naponta sok vizet kell inni. Ráadásul egyesek más italokat és vizet is kedvelnek tiszta formájukban. Mi a teendő ebben a helyzetben?
1. Értsd meg, mennyi vizet akar a szervezetnek igazán szüksége. Az a kijelentés, hogy mindenkinek legalább 2 liter vizet kell inni minden nap szinte az axióma. Valójában, mint szakértők több mint egy éve mondtak, ez egy mítosz. Van egy olyan verzió, amely elterjedt az Egyesült Államok Élelmiszer-és Táplálkozási Tanácsának 1945. évi ajánlásának kihirdetését követően, amely szerint a felnőtteknek napi 2,5 liter vizet kell fogyasztaniuk. Ennek a számnak azonban nincs tudományos indoka - még nincs olyan tanulmány, amely igazolná, hogy 2,5 liter (vagy ugyanazon 2 liter) víz naponta a norma. Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a szervezetek szükségletei különböznek az ember korától, súlyától, életmódjától és így tovább.
Így ésszerűbb a napi vízfogyasztás egyedi mértékének kiszámítása. Hogyan? Nagyon egyszerű! Úgy gondolják, hogy a nőknek 30 ml vízre van szükségük minden testsúly kg-ra, a férfiak esetében - 35 ml. Így csak egy megfelelő mutatóval kell szorozni a súlyodat. Az így kapott szám általában tükrözi vízigényét.
A számítás azonban pontosabb lesz, ha figyelembe veszi a napi tevékenységét is. Ez lehetséges egy másik képlet segítségével (tömeg kg-ban, aktivitás - óra).
(súly x 0,03) + (napi aktivitás x 0,4) = normál nők esetében
(súly x 0,04) + (napi aktivitás x 0,6) = normális férfi esetén
2. Tanulja meg, mi a tiszta víz fogyasztása mellett segít a víz egyensúlyának fenntartásában. Először is ilyen hasznos italokat. mint a tea, a tej és a kefir, a természetes finompék és a gyümölcslevek - mindegyik tartalmaz vizet és hozzájárul a víz feltöltéséhez a szervezetben. Másodszor, a szilárd ételek a testet nedvességgel is telíthetik. Kiderül, hogy sokan közülük több mint a fele vízből áll. Néhány zöldség (például uborka, paradicsom, sütőtök), gyümölcsök (narancs, grapefruit, alma), rizs és egyéb gabonafélék.
Ismerje meg, hogyan kell enni
kiegyensúlyozott
és monitorozni
A súlya Tudjon meg többet
De mivel ellenőrizni, mennyi víz jut be a szervezetbe az ételekkel és különféle italokkal, szinte lehetetlen, jobb, ha nem szabad elfelejtenünk, hogy vizet inni tiszta formában. Rendben van, ha mindig nem felel meg a személyes normájának. A legfontosabb dolog az, hogy hallgassa meg testét, amely mindig tudatja, hogy vízre van szüksége. Szomjas vagy? Inni egy kis vizet! Öntsön magának egy poharat, amikor szabad percet ad ki - frissíti és segít megelőzni a szomjúság megjelenését.
A vízmérleg fenntartása napról napra még könnyebb volt, néhány egyszerű tippet követve:
- Győződjön meg róla, hogy a víz a közelben van és kéznél van. Az asztalhoz néhány centiméterre lévő palackon biztos lehetsz benne, hogy magadat húzza.
- Ivott vizet egy csőben. Ennek köszönhetően a torkok nagyobbak lesznek, és a palackot sokkal gyorsabban ürítik ki.
- Ha nem szereted a víz kellemetlen ízeit, dobj egy szelet citromot, mészet vagy narancsot, menta levele.
- Az ivóvízhez való használatra próbáljon vitát folytatni barátaival és kollégáival, akik tovább tudják tartani a vízfogyasztási arányukat.
Az a tény, hogy a víz az élet, nem kétséges. Mindannyiunknak vízre van szükségük ahhoz, hogy fenntartsuk a víz egyensúlyát, de ebben a küldetésben nem tudunk szélsőségeket elhagyni és a mítoszokat megtéveszteni. Ivás vizet és egészséges legyen!