Integrált képzés ani lorak, vkusnoshow

Combján. Tegye a lábát a váll szélességéhez. Szélesítsük karjait oldalra. Húzza ki és lendítse egyenesen a bal lábaddal a kívánt szintig. Tegye vissza a végtagot eredeti helyzetébe. Lélegezz. Most használd a jobb lábadat. Ismételje meg az egyes végtagok 15-szörösét.

Fenék. Állj mind a négyen. A csípőnek 90 fokos szöget kell kialakítania a padlóval. Belégzéskor vigye a jobb lábat, és egyenesítse ki a végtagot úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd vigye vissza a lábát a helyére. Ismételje meg az egyes végtagok 15-szörösét.
Alsó nyomást. Feküdj a hátadon, tedd a kezed a fejed mögé. Emelje fel a kiegyenesített lábát függőlegesen. Lélegezz. Finoman engedje le a végtagokat, de ne érintse meg a padlót. Exhale és azonnal emelje fel a lábad. Ismételje meg 30-szor.

Sliming hasizmok. Tegye szélesre a lábad, tegye karjait a derekára. Ugyanakkor a jobb karjával a bal lábad felé hajoljon, és húzza felfelé a bal karját, hogy merőleges legyen a padlóra. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd cserélje le a kezét. Ismételje meg 15-ször minden oldalról.

Emlékezzünk arra, hogy a VkusnoShow személyes élelmezési programokat fejleszt. amelyek már kiváló eredményt produkáltak. Mindig tanácsot kérhet!

Segítség az alkalmazás felszabadításában