Hogyan szivattyúzzuk a felső mellkasát
- bár
- Egy pár súlyzót
- Döntetlen bolt
- Blokk keret
A mellizmok az egyik legnagyobb a csomagtartón. Ők részt vesznek a kezek szorító mozgásaiban, húzva és vezetve a mozgásokhoz. A mellizom három kötegből áll: a felső, a középső és az alsó. A tökéletesen harmonikusan fejlett mellizmok gyönyörűek, sportosak és magas szintű sportolót jeleznek. A mell felső részénél kevésbé valószínű, hogy tanulmányozzák az alapvető gyakorlatokat a mellizomokban. Ezért érdemes további gyakorlatokat végezni a mellkas felső részén.
Ezek a gyakorlatok elsősorban a dőlésszögben különböznek egymástól, amelyek alatt a kezek a mozgások végrehajtása alatt állnak. Ezt a szöget a vízszintes sík 35-45-50% -ának kell lennie. Mielőtt felszívná a mellkasát, érdemes dolgozni a mellizmokon az alapgyakorlatokon. Ilyen például a próbapad, fekvő súlyzókkal. Ez alapot teremt a mellkas harmonikus fejlődéséhez, és ki fogja dolgozni az első eredményeket és az izmok mennyiségét. Miután az első eredmények megjelennek a súlyokkal, az izmok formálódnak és növekedni kezdenek, a mellkas tetején végezhetnek gyakorlatokat.
Használhatók arra is, hogy növeljék az edzés intenzitását, és az egész izom növekedését lássák el. Milyen gyakorlatok segítenek a felső mellizmok szivattyúzásában? A legfontosabbak néhány plusz különböző változatok. 1. edzésszám - pados prés lenyúló padon fekszik. A padszögnek 35% -ról 45% -ra kell emelkednie. A sajtót ugyanúgy hajtják végre, mint egy vízszintes padon, csak a sáv rúdja leereszkedik a kulcscsontokra. Ebben a gyakorlatban a deltoid izmok oldalsó és középső kötegei vannak benne, ezért jó lesz a vállak szivattyúzása a mellkas teteje után.
A fogantyú szélességétől függően az akcentust át lehet tolni a mellkas belső tetejétől a külső részig. Itt minden ugyanolyan, mint a hagyományos próbapadi. Gyakorlat száma 2 - drótköteles súlyzókkal, amelyek egy lejtős padon fekszenek. A padot ugyanolyan dőlésszög állítja be, mint a préseknél. A súlyzó ugyanabban a mozgásban van, mint a vízszintes huzalozás. A különbség csak a kéz dőlésszögében és a felső mellkasi hangsúlyban van. Ez a feladat elvégezhető a súlyzók kicserélésével a blokkszimulátor alsó tömbjeivel.
Ebben az esetben a mellkas felső mandzsettái szigetelhetőbbek lehetnek. 3. gyakorlat - a kezek csökkentése a blokk keretén. A gyakorlat az alsó tömbökkel történik. A legjobb, ha az egyik lábát a csomagtartó elé helyezi, a másik pedig a jobb stabilitás érdekében. A karok kissé hajlítottak a könyöknél, mint a huzalozásnál, találkoznak a homlokon. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy pontosan "bombázza" a felső fasciculust és a delta tetejét is. Ez a három gyakorlat alapja a felső mellkas kialakulásának. Még a sportolók fejlett szintjére is elég. És most, tudva, hogyan pumpa fel a felsőrész a mellizom, akkor nyugodtan és fokozatosan hozza őket egy ideális alakja.