Hogyan lehet csalódni, ha te vagy

Az internet tele van minden lehetséges módszerrel a túlsúly megszabadulásától. És közben sok, sok ember szenved a fordított probléma miatt. Nem tudnak súlyt szerezni. Számukra támadó és nem túl sértő kifejezéseket használnak. A tudományban azonban az ilyen alkotmányt és testtestet alkotó embereket ektomorfoknak nevezik. Lean, általában szűk csontokkal és minimálisan szubkután zsírral. Ma arról beszélünk, hogyan lehet ilyen embert szerezni és minőségi tömegt tartani.

Miért nem tudnak súlyt szerezni?
Ha úgy gondolod, hogy egy sovány ember annyira egyedül, mert egy kicsit eszik, akkor téved. Lehetséges, hogy annyit eszik, mint te, és még jobban, mint te. Az anyagcsere okát. Az ektomorfok szervezete összehasonlítható a tűzhellyel: bármit is dobnak, minden ég. És ez a kályha okos, és ha megpróbálja túlterhelni, akkor további mechanizmusokat tartalmaz, amelyek zavarják a súlygyarapodást.

A hatvanas évek végén az egyik amerikai börtönben a fogvatartottak felajánlottak részt venni a kísérletben. Az önkéntesek, akik között nem volt túlsúlyos ember, nagyon gazdag táplálékot kezdtek, míg testtömegük 25% -kal nőtt. A résztvevők közül néhány nem tudott súlyozni, függetlenül attól, mennyit tápláltak. Egy önkéntes étrendjét naponta 10 000 kilokalóriára emelték, és nem tudott több mint 18% -ot felvenni. Miután visszatértek a normális étrendbe, minden fogoly gyorsan visszatért eredeti súlyához.

Az Ectomorph így van programozva. A testtömeg növekedésével az ectomorf csökkenti az étvágyat. A "tűzhely" tömegének növekedésével még intenzívebben dolgozik.

Ha tényleg meg akarja állítani a tömeget, akkor be kell írnia a minőségi tömeget. A zsír előnyei kevések, és a kár több, mint valódi. Ezért csak az izmok kárára tudsz gyógyulni, és itt fontos megérteni az elvont fizikai aktivitás és az izomtömeg felvételének speciális módszere közötti különbséget.

Milyen sport segíthet ektomorfnak?
Ha úgy gondolod, hogy a sovány barátod ilyen, mert egyáltalán nem vesz részt a sportban, akkor téved. Ha komolyan indul, akkor még szárazabb lesz. Szükségünk van egy specifikus sportágra. Amint az ektomorf elkezdi húzni a vasat, gyorsan megkönnyebbülhet. Ez csak a szervezet reakciója a megjelenő fizikai törzsnek, vagyis az izmok tónusosodása. Az izomtömeget folyamatosan növelni nem elég, ha továbbra is ugyanazokkal a súlyokkal dolgozik. Szükség van folyamatosan növelni a munka volumenét, vagyis fokozatosan, de folyamatosan, a képzéstől a képzésig, a súly növeléséhez vagy az ésszerű határértékek növeléséhez az ismétlések számát. Általánosságban elmondható, hogy mindez egyetlen alapelvre támaszkodik:

Minden következő edzésnél egy kicsit többet kell tennie, mint az előző.

Plusz egy kilogramm, plusz egy ismétlés, de szükséges. Felejtsd el az elszigetelt gyakorlatokat. Felejtsen el 20-30 ismétlést megközelítésenként. Legfeljebb 10-szer, súlya közel áll a jelenlegi limithez. Természetesen nagyon gondos bemelegítéssel és partnerrel. Az edzésedben csak egy alap lesz, és csak a bázis:

báránynyomó a mellkasból;
húzózsinór és felpattanó rúd (a jövőben további terhelés);
guggolás bárral;
holtág (nagy gonddal!);
az úgynevezett katonai sajtó (kérdezze meg az edzőt, hogy megmutatja);
push és jerk - nagyon jó gyakorlatok, de nagyon összetettek és traumatikusak (menj el hozzájuk, amikor az edző úgy dönt, hogy már elegendő formában van).

Általánosságban az amatőr teljesítmény az első szakaszban veszélyes, vagyis egy tapasztalt személy vagy edző felügyelete nélkül nem vehet részt. Lehetséges, hogy a sáv nyomban lerázódik, amikor a sáv nyomban leáll, és senki sem tudja eltávolítani. A helyes technika beállítása megvédi Önt a sérüléstől, és segít a jobb fejlődésben.

A maradék a megfelelő táplálkozás rovására fogja a testet. Visszatértünk a diétába, mert ebben az esetben a legfontosabb.

Mi és hogyan van
Lesz egy példa a tornateremből, amikor egy srác állt a mérlegen a gyakorlat előtt, aztán ismét lemért az edzés közepén, és ismét az ülés vége után visszatért a mérlegekbe. Gondolod, hogy megpróbálta megbecsülni a szakmában elvesztett nedvesség mennyiségét messze a pontos skálától? Nem, valószínűleg tömeges nyereséget látott. Viccesnek tűnik. Honnan származik a növekedés? Talán megtanulta, hogy fehérjét kapjon a levegőből? Gyakran előfordul, hogy a tudomány hiánya a test kémiai folyamatában minden erőfeszítést elhárít, és a személy leesik a kezére, és nem lát semmilyen haladást.

Valójában minden nagyon egyszerű, csak két egyszerű alapelv követése:
- kevesebb kalóriát fogyasztani, mint fogyasztani;
- megfigyeljük naponta a fehérjebevitel sebességét a testtömeg alapján.

A növekedés egyetlen feltétele a kalória pozitív mérlege. Megvásárolhatja a legdrágább, jó minőségű szerves nyúlhúst, amelyet ugyanaz a szerves sárgarépa táplál, de ha a kalóriabevitel összességében kevesebb, mint a "tűzhely", akkor minden hiábavaló. Gyakran és sokat kell enni.

Gondolod, nem tudsz többet enni? A problémád az emberek felé hajlott. Miután elkezdte az edzőtermet, az étvágya nagyon nőni fog. Nagyon erős. Csak indulj - és nézd meg magad. Ezzel együtt az anyagcsere gyorsul, de kalóriatartalmakkal fogjuk felülkerekedni.

Sokkal könnyebb, ha gyakran van. Sok embernek nagyon kevés étkezése van naponta. Csak három, és néha kettő. Az Ectomorphs a sikerhez képest napi 5-6 alkalommal kell, hogy legyen. Egy masszív étkezés nem old meg semmit. A kalória bevitelét a lehető legegyenletesebb módon kell elosztani a nap folyamán, különös hangsúlyt fektetve az anyagcserére (ez az, amikor mindent megemésztenek jobban és gyorsabban egy órával az edzés után) a képzés után.

A test mindig egyensúlyra törekszik, és az ektomorf esetében lusta. Te vagy egy edzőtermet és egy megfelelő diétát a szokásaiddal, vagy most köpd le rá, zárd be ezt az oldalt, majd panaszkodj az élet igazságtalanságára.

Ha még mindig olvasol, akkor van akaratod és hajlandóságod a diétád megváltoztatására. Könnyebbé tegye, mint amilyennek látszik. Számos termék van, ízletes termékek, amelyek szintén nagyon kalóriatartalmúak. Kezdetektől kezdve még a termékekkel sem, de azzal, amit hozzáadunk az ételhez. Például az olívaolaj nagyon magas a kalóriákban. A banán kiváló és ízletes választás. Szárított gyümölcsök. Keserű csokoládé. Az utolsó két lehetőség a térfogat és a kalória aránya. Kis teret foglalnak el, könnyebb enni, és sok energiát kapnak. A klasszikusabb termékek közül hús, hal, baromfi, tojás, sajt, rizs, burgonya és kenyér található. Az ilyen termékek valóban elégek. Az interneten könnyen találhat kalóriatáblákat, választhat a kívánt termékek közül, amelyek rendelkezésre állnak, majd elkezd fantáziálni a menüvel.

Ne felejtsük el a fehérjefogyasztás sebességét. Olyan személy esetében, aki mérsékelten részt vesz az erőművekben és izomtömegre törekszik, a normának 1,8 gramm fehérje kilogrammonként.

Ezen egyszerű szabályok alapján állítsa be napi étrendjét. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mennyit kell megnövelni a napi kalóriaértéket, kiszámíthatja az elfogyasztott kalória mennyiségét, amelynél a súly nem változik. Ezután növeli a kapott eredményt 15% -kal, menj a szimulátorhoz, egyenletesen enni és értékelje az eredményt. Kezdte, hogy aktívan elhalasztja a zsírt az oldalán? Csökkentse a kalóriatartalmat. Semmi sem történik? Növelje.

A fegyelmezés a progresszív skálákkal együtt a képzésben eredményez. Az erőteljesen beillesztett szabályok nem válnak életveszélyes viselkedéssé, aminek köszönhetően könnyedén megkaphatja az úgynevezett száraz, izmos testet idézett időkben, amelyre a teljességgel hajlamos embernek szenvednie kell.