Hogyan készüljünk fel a búvárkodásra a keresztben, Ukrajnában
Ne merüljön bele a lyukba előkészítés nélkül!
A szentelt víz nemcsak ivást, hanem egy szobát is megszórhat - úszhat. Ehhez az Epiphanyban zajló felvonulás során egy különleges lyukat vágnak át az Epifánon - a Jordánon (a Jordán folyó szimbólumaként, ahol Krisztus keresztelkedett meg). Sokan úgy vélik, hogy nincs mód jobbra.
Egyrészt igaz. Ha jégvízbe merül, a test kapillárisainak és perifériás hajóinak görcse alakul ki. Vér szivárog a szív és az agy felé, ösztönözve ezeknek a szerveknek a munkáját.
Másrészt a speciális előkészítés nélküli jeges vízben történő fürdés és a keményedés tapasztalata rosszul zárulhat le.
A legfontosabb veszélyek: szívrohamok az erek görcsössége miatt, görcsök, gyors tüdőgyulladás.
De akkor is, ha egészséges és erős ember, még mindig nem iszik alkoholt, mielőtt mászni a jeges víz: alkohol csak hozzájárulnak a gyors hipotermia és ad egy extra terhet jelent a szív. Annak érdekében, hogy növeljék a saját „fagy” lehet másfél-két órával a vitorlázás enni (bátor!) Egy evőkanál csukamájolaj egy szelet jól sózott fekete kenyér vagy egy szelet citrommal.
Mielőtt a jégvízbe merülne, meg kell tennie a testet:
A leggyakoribb és legelterjedtebb edzés a friss levegő használata. Az ilyen keményedési eljárások különböző korú emberek számára állnak rendelkezésre, és széles körben használhatók nemcsak egészséges emberek, hanem bizonyos betegségekben is szenvednek. Ezen túlmenően számos betegségben (ideggyulladás, magas vérnyomás, angina) ezeket az eljárásokat orvosolni kell. Ez a fajta keményedés a friss levegő szokásának kialakulásával kezdődik. A gyaloglás nagyon fontos az egészségfejlesztés szempontjából.
A levegő szervezetre gyakorolt kíméletes hatása hozzájárul az ideg- és az endokrin rendszer tónusának növekedéséhez. A légfürdők hatása alatt javul az emésztési folyamatok, javul a szív- és érrendszeri és légzőszervi aktivitás, a vér morfológiai összetétele változik (az eritrociták száma és a hemoglobinszint emelkedik benne). A szabadban való tartózkodás javítja a szervezet általános egészségi állapotát, amely befolyásolja az érzelmi állapotot, a vivőség és a frissesség érzését kelti.
A levegő szervezetre gyakorolt káros hatása számos fizikai tényező összetett hatásának eredménye: a hőmérséklet, a páratartalom, a mozgás iránya és sebessége. Ezen túlmenően, különösen a tengerparton, az embert a levegő kémiai összetétele befolyásolja, amelyet a tengervízben lévő sók telítenek.
Termikus érzetek következő típusú fürdőkhöz forró (30 ° C), melegen (22 ° C fölött), a közömbös (21-22 ° C) és hideg (17 - 21 ° C), mérsékelten hideg (13-17 ° C), hideg (4-13 ° C), nagyon hideg (4 ° C alatt).
Figyelembe kell venni, hogy a levegő irritáló hatása befolyásolja a bőr érzékelőit, annál élesebb, annál nagyobb a különbség a bőr és a levegő hőmérsékletén.
A hangsúlyosabb hatás a hűvös és mérsékelten hideg levegővel történik. Figyelembe céljából keményedő több hideg levegő fürdő, mi így edzeni a testet az alacsony környezeti hőmérséklet aktiválásával kompenzációs mechanizmusok hőháztartásban. A keményedés következtében az érrendszeri reakciók mobilitása elsősorban képzett, védő gátként működve, amely védi a szervezetet a külső hőmérséklet hirtelen megváltozásától.
A meleg, nem keményedésű fürdők azonban pozitív hatással vannak a szervezetre, javítva az oxidatív folyamatokat.
A levegő páratartalma a hőmérséklete ingadozásával kombinálva más hatással lehet a szervezet termoregulációs folyamataira. A levegő relatív páratartalma határozza meg a nedvesség párolgásának intenzitását a bőr és a tüdő felületéről. A száraz levegőben az ember könnyen elviselheti a sokkal magasabb hőmérsékletet, mint nedves helyen. A levegő szárazsága hozzájárul a nedvesség elvesztéséhez.
Fontos a levegőfürdők fogadásában is a levegő (szél) mobilitása. A szél erőssége és sebessége miatt hat a szervezetre, iránya is fontos. Ő, hozzájárulva a szervezet által megnövelt hőteljesítményhez, növeli a levegő hűtési teljesítményét.
Air eljárások keményedés lehet használni akár a fogadó visel személy szabadban (séta, sporttevékenység), vagy levegő formájában fürdő, amelyben van egy rövid távú hatása a levegő egy bizonyos hőmérsékletet a csupasz a test felületén.
Séta a levegőben az év bármely szakában, függetlenül az időjárástól. A séták hossza minden személy számára külön-külön történik, az egészségi állapotától és életkorától függően. A séták növekedését fokozatosan kell elvégezni, figyelembe véve mind a felsorolt tényezőket, mind a test alkalmassági fokát, valamint a levegő hőmérsékletét.
A levegőben való tartózkodás aktív mozgásokkal kombinálható: télen - korcsolyázás, síelés, nyári labdajáték és egyéb szabadtéri játékok.
A levegővel való felmelegedés előkészíti a testet későbbi kipörgéses eljárásokhoz, például vízfagyasztáshoz.
A levegőfürdők adagolását kétféleképpen végezzük: a levegő hőmérsékletének fokozatos csökkenése és az eljárás időtartamának növelése ugyanazon a hőmérsékleten.
A levegőfürdők megkezdéséhez a helyiségben kell lennie, függetlenül az évtől, 15-16 ° C alatti hőmérsékleten, és csak egy idő után szabadon menni. Jól szellőző helyiségben szállítják őket. Miután kitették a testet, a keményedés kezdetén ez a helyzet legfeljebb 3-5 percig maradhat (ami tovább növeli az időt). Hűvös és különösen hideg fürdők esetén ajánlatos aktív mozgást végezni: gimnasztikai gyakorlatok, gyaloglás, helyszíni futtatás.
A megfelelő előkészítés után a szabad fürdő levegőjének befogadására kényszerülhet. A közvetlen napfénytől és erős széltől védett helyen kell őket venni. Levegőfürdők vételét szabad levegőn kezdjük, közömbös léghőmérséklet mellett, i.e. 20 - 22 ° C. Az első légfürdőnek legfeljebb 15 percig kell tartania, minden egyes későbbiekben 10-15 percig kell hosszabbnak lennie.
A hideg fürdőt csak edzett emberek végezhetik. Időtartamuk - legfeljebb 1 - 2 perc, fokozatosan növekszik 8-10 percig.
A szabad fürdő levegőjének befogadását az étkezés után legfeljebb 1,5-2 órával kell kezdeni, és 30 perccel az étkezés előtt be kell fejezni.
A szabadban lévő temperálás hatékonyságának egyik fontos feltétele az időjárási körülményeknek megfelelő ruha viselése. A ruházatnak szabad levegőáramlást kell biztosítania.
Víz - erőteljes, kifejezett hűtési hatású eszköz, mivel hőteljesítménye és hővezetése sokszor nagyobb a levegőnél. Ugyanezen a hőmérsékleten a víz hidegebbnek tűnik, mint a levegő. A vízkeményedési eljárások hatásának mutatója a bőrreakció. Ha az elején az eljárás, ő röviden elsápad, majd piros, ez jelzi a pozitív hatása, ezért a fiziológiai mechanizmusok hőszabályozás megbirkózni hűtéssel. Ha a bőrreakció gyengén kifejeződik, akkor az elhomályosodás és a bőrpír hiányzik - ez azt jelenti, hogy az expozíció elégtelen. Alaposan csökkenteni kell a vízhőmérsékletet vagy növelni kell az eljárás időtartamát. A bőr éles szédítője, a súlyos hidegérzet, a hidegrázás és a hideg érzése egy hipotermiát jelez. Ebben az esetben csökkenteni kell a hideg terhelést, növelni kell a vízhőmérsékletet vagy rövidíteni kell az eljárási időt.
A törlés a vízzel történő kioltás kezdeti szakasza. Ez egy törülközővel, szivacsjal vagy vízzel megnedvesedett kézzel történik. A törlés következetesen: nyak, mellkas, hát, majd törölje szárazra és törölje le a törülközőt, amíg vörös. Ezután törölje le a lábát, és dörzsölje őket. Az egész eljárást öt percen belül végezzük.
A forrasztás az edzés következő szakasza. Az első nedvszívók esetében kb. + 30 ° C hőmérsékletű vizet kell használni, ami tovább csökkenti + 15 ° C-ra és alacsonyabbra. A verejtékezés után a testet erőteljesen dörzsöljük egy törülközővel.
A zuhany még hatékonyabb vízkezelés. A temperálás kezdetén a vízhőmérsékletnek kb. + 30-32 ° C-nak kell lennie, és az időtartam - legfeljebb egy perc. A jövőben fokozatosan csökkentheti a hőmérsékletet és növelheti az időtartamot 2 percig. beleértve a test dörzsölését is. Alapos edzéssel kontrasztos zuhanyozást készíthet, 2-3-szor vízzel 35-40 ° C-on, vízzel 13-20 ° C-on 3 percig. Ezeknek a vízkezeléseknek a rendszeres bevitele frissességet, élettartamot és fokozott hatékonyságot eredményez.
Fürdés közben a levegő, a víz és a napsugarak összetett hatása valósul meg. 18 - 20 ° C vízhőmérsékleten és 14-15 ° C-os levegőn kezdeni a fürdőzést.
A keményedéshez általánosan ajánlott a helyi vízkezelési eljárások alkalmazása. Ezek közül a leggyakoribbak a lábak mosása és a torok öblítése hideg vízzel, mivel a mikroorganizmus azon részei, amelyek a leginkább sebezhetőek a hűtésre, leállnak. A lábak mosása egész évben lefekvés előtt történik, először 26-28 ° C hőmérsékletű vízzel, majd 12-15 ° C-ra csökken. Mosás után a lábakat verejtékezés előtt alaposan eldörzsöljük. A gargling minden reggel és este megtörténik. Először 23-25 ° C hőmérsékletű vizet használnak, fokozatosan, minden héten 1-2 ° C-kal csökken, és 5-10 ° C-ra állítják be.
Az utóbbi években egyre több figyelmet szentelnek a téli úszásnak. A téli úszás és úszás hatással van a test szinte minden funkciójára. A "sárgák" érzékelhetően javítják a tüdő, a szív, a gázcsere munkáját, a termoregulációs rendszer javul. A téli úszást csak az edzés előzetes kiképzése után szabad elkezdeni. A jégkorongozás általában szabályos módon kezdődik, egy kis bemelegítéssel, amely magában foglalja a tornatermi gyakorlatokat és a könnyű futást. Maradj a vízben 30-40 másodpercnél hosszabb ideig. (hosszú távú hallgatók számára - 90 másodperc). Úszni kell egy sapkában. Miután kilépett a vízből, erőteljes mozgások zajlanak, a testet törölközővel törölgetjük és önmasszírozzuk.
Keményedés a gőzkamrában
A fürdõ kiváló higiéniai, gyógyító és keményedõ szer. A fürdőfolyamat hatására a test munkateljesítménye és érzelmi hangereje megnövekszik, a gyógyulási folyamatok intenzív és tartós fizikai munka után gyorsulnak. A fürdésre való rendszeres látogatások eredményeképpen nő a szervezetnek a hólyagos és fertőző betegségekkel szembeni ellenállása. Maradj a fürdő gőzkamrájában, ami a véredények terjeszkedését eredményezi, növeli a vérkeringést a test összes szövetében. A magas hőmérséklet hatására a verejték intenzíven szekretálódik, ami segít eltávolítani a káros metabolikus termékeket a szervezetből. A fürdő eljárások nem ajánlottak a szív- és érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban szenvedőknek.
A napkollektoros infravörös sugárzás kifejezett termikus hatást gyakorol a testre. Hozzájárulnak ahhoz, hogy a szervezetben további hőt alakítsanak ki. Ennek eredményeként ez a fokozott aktivitása verejtékmirigyek és fokozott párolgása nedvességet a bőrön: a bővítés a szubkután erekben következik be, és van kipirulás a bőr, megnövekedett véráramlás, és amely javítja a levegő cirkulációját fürdők minden szövetben a test. Az infravörös sugárzás fokozza az UV-sugárzás testére gyakorolt hatást. Az UV sugárzásnak főként kémiai hatása van. Az ultraibolya besugárzásnak nagy a biológiai hatása: elősegíti a D-vitamin testében kialakult kialakulást, amely kimondottan anti-rachitikus hatást fejt ki; felgyorsítja a cserefolyamatokat; hatása alatt a fehérje-anyagcserét nagyon aktív termékek képződnek - biogén stimulátorok. Az UV-sugárzás javítja a vérkompozíciót, baktériumölő hatást fejt ki, ezáltal növeli a szervezet ellenállását a megfázás és a fertőző betegségek ellen. tónusos hatást gyakorolnak a test szinte minden funkciójára.
A különböző emberek bőrének eltérő érzékenysége van a napsugárzásnak. Ennek oka a vastagsága a stratum corneum, a mértéke a vérellátás a bőr és a képességét pigment.
A keményedésre szánt napsugarakat nagyon óvatosan kell venni, különben nem jó (égési sérülések, hő- és napsütéses hatások). A legjobb, ha reggel veszi a napsütést, amikor a levegő különösen tiszta és nem túl meleg, és este is, amikor a nap naplementekor megy. A legjobb barnítási idő: a középső sávban - 9-13 és 16-18 óra; délen 8-11 és 17-19 óra között. Az első napfürdőt legalább 18 ° C-os levegő hőmérsékleten kell venni. Időtartamuk nem haladhatja meg az 5 percet (további 3-5 percig, fokozatosan egy óráig). Nem tud aludni napozás közben! A fejét valami panamával kell fedni, sötét szemüveggel.
Higiéniai követelmények osztályok lefolytatása során
A fizikai gyakorlatok az egyik legfontosabb megkeményedési tényező. A fizikai gyakorlatok jelentősen bővítik az összes testrendszer funkcionális képességeit, növelik hatékonyságát. Egészségük és megelőző hatásuk összefügg a fokozott fizikai aktivitással, a mozgásszervi rendszer megnövekedett funkcióival és a fokozott anyagcserével.
A kikeményedés és a testmozgás érdekében különleges ruhákat kell használni, amelyekre számos követelményt kell alkalmazni.
Összefoglalásként megjegyezzük, hogy a keményedés fontos eszköz az időjárás és az éghajlati viszonyok káros hatásainak megelőzésére. A keményedési eljárások szisztematikus alkalmazása növeli az emberi egészség általános szintjét