Hogyan készítsétek fel magatokat két hónapon át a hegyre
A helyreállításra való felkészülés legjobb módja a mászás. Háromszor hetente. Hetente egyszer - 12 óra, hátul pedig 15 kg hátizsákkal. Hetente kétszer négy órát.
Ha csak két hónapja van a felkészüléshez, add hozzá két kirándulást az edzőterembe egy hét alatt. Az edzőteremben lenyomja a sajtót, és gyakorolja a borjakat és a melleket.
Egyél a következők szerint (normál követelmények a fehérjékre, zsírokra, szénhidrátokra és vitaminokra). Ha túlsúlyban van, ne várjon addig, amíg a helyreállítást, visszaállítja, előtte.
Ne felejts el egy napot egy héten pihenni.
És ne feledje, hogy az emelés nemcsak fizikai, hanem erkölcsi felkészülést is igényel. Ez azért van, hogy ne kímélje magát a helyszínen, hanem kényszerítse magát, hogy tovább menjen, amikor úgy tűnik, hogy az erők kimerülnek. A legjobb módja annak, hogy felidézzük, mit gondol, mi lesz a legnehezebb része a mászásnak, edzés közben (lehetőleg a végén, amikor teljesen kimerült).
A kérdés homályos. Milyen hegy? Nagy? Pedig gyalog kell járnia? Melyik csapat? Milyen célra? Nagy hátizsákot kell viselnie? Ha magas a magassága, készen áll az akklimatizációs terv?
Megpróbálok ajánlani általános ajánlásaimat a saját tapasztalataimból, hogy felkészüljenek a felemelkedésre. Nem mindenki él a napi 4 órában a képzéshez, és még több 12 órát, bár hetente egyszer.
Futni. Sokat. Folyamatosan. Legalább 10 km. Ha még soha nem futott el, kezdjen 3 km-rel, majd növelje a távolságot. Ha lehetséges, jobb a kívánt ritmus szabályozása, a szívritmus-zónák előzetes kiszámítása. Számodra a sebesség és a távolság fontosabb. A hegyek mozgásának sebessége kicsi. De fontos, hogy ugyanabban a tempóban és nagyon sokáig mozoghat. Ha magas magasságról beszélünk, akkor nagyon lassan kell mennünk.
Nagyon kívánatos, hogy a futás kiterjedjen. Jobb rendes. Ie Futtathatsz körökben, 2-3 km, amelyek mindegyike jó emelkedést fog tartalmazni. Nagyon kívánatos, hogy a képzés kiterjedjen. Meg kell szokni a kopáson dolgozni. Ne állj le, ha úgy tűnik, hogy az erő nem több. A hegyekben nem lehet megállni.
Rossz idõjáráshoz szokott lenni. Mind a hóban, mind az esőben fusson.
A jó kitartás növeli az intervallumot. A képletek eltérőek lehetnek. Ennek azonban feltétlenül 100-200 méteres maximális gyorsulást kell tartalmaznia, majd nagyon lassú futás, hogy visszaállítsa az impulzust, majd jó ütemben, gyorsuljon tovább stb.
OPP különböző hagyományos gyakorlatokban: sajtó, pull-up, push-up, guggolás (lehet pisztoly).
Futás és RPC alternáló.
A hét egy napjának pihennie kell. Egy nap intenzív edzést tehet. 12 óra valószínűleg nem fog dolgozni, de legalább kétszer olyan hosszú, mint a szokásos.
És ne felejtse el előkészíteni a berendezést. Különös figyelmet fordít a cipőkre. Soha ne menj a hegyekbe új cipőkkel. Ügyeljen arra, hogy előre viseljen.