Hogyan ébredj fel, ha fáradt vagy

Kihúzza a takarót magasabbra, ha reggel hallja ezt a szörnyű hangot? Ha álmodni akarsz valakitől, aki kiugrik az ágyból és boldogan üdvözli az új napot, akkor egyszerű trükkök vannak, amelyek megpróbálhatják magukat ébredni, ha csak aludni akarsz. Lehetséges, hogy egyszerűen felidézz magadat, ha aludni akarsz a nap folyamán. Soha nem lehet "puszta", akkor felidézheti magát! Lásd az 1. lépést az induláshoz.

Lépések szerkesztése

1. rész 3: Hogyan töltse fel energiáját reggel Edit href = Edit

Hagyja a napsütésben. Van reggel természetes fény a szobádban? Ha nem, akkor tagadja magát a leghatékonyabb ébresztőóra. Amikor a nap reggel áttöri az ablakokat, az agyad természetesen rájön, hogy itt az ideje. De a függönyök szorosan zárva vannak, és nem kap elég fényt reggel, akkor tántorodik, amíg be nem jár az utcára. [2]

• Ha olyan feszes függönyökkel rendelkezel, amelyek nem engedik meg az utcai fényt, próbálj meg megvásárolni a semleges színeket, amelyek hatékonyan blokkolják a mesterséges világítás legtöbbjét, de a nap fényében fényt adnak a szobájuknak.

Igyál nagy pohár vizet. 8 óra víz nélkül (alvás közben) - elegendő idő ahhoz, hogy a szervezet enyhe kiszáradást kapjon, ami álmosságot okozhat. Ébredjen fel egy nagy pohár hűvös vízzel, hogy elindítsa a napot. Néhány perc múlva vidámabb lesz.

• Ha még mindig az ágyban akarsz vizet inni, akkor töltsön be egy kis termoszot jéggel este, és helyezze az éjjeliszekrényre. Reggel a jég majdnem megolvadt, és egy csésze hideg vizet kap, amit inni lehet.
• A kávé vagy a tea előtt vizet inni.
• Hűvös vízzel mossuk. Ez csökkenti a testhőmérsékletét, ami befolyásolja a meleg, álmos állapotot.

A fogak fogmosásai fogmosással készültek. [3] A menta szaga serkenti a test trigeminális idegeit, energiaellátással. A fogak tisztítása menta paszta első dolog egy nagyszerű módja annak, hogy felbosszantsa. Ezt az étkezés előtt tegye meg, mivel a fogak fogása közvetlenül a táplálkozás után nem nagyon befolyásolja a fogait.

• Ha nem tetszik a menta paszta, tartsa egy üveg illóolaj borsmenta vagy valamilyen mentolos a kezében, és mélyen belélegezni. Ez ugyanolyan hatást fog eredményezni, mint a fogkrém használata.

Mozgassa a testet. Mozgás vízszintes helyzetből egy mozgásra biztosan segít ébredni és énekelni. Tudod, hogy a rajzfilmek hősök nyúlnak ki az ágyból? Tény, hogy ez tényleg jó módja annak, hogy segítsen a vérkeringésében, és érezze magát magabiztosnak. Ha nem szereted a nyújtást, akkor próbáld ki ezt:

• Menj rövid sétára.
• Mossa meg az esti ételeket.
• Készíts egy ágyat és tisztítsd meg a szobát.
• Ugrani.
• Menjen át a blokkba.
• Jobb, ha 30 perc kardio gyakorlatokat végez, mint például futás, úszás vagy kerékpározás.

Reggelizni. Jó oka van a legfontosabb étkezésnek hívni; fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat, amelyeket reggel eszel, fenntartja testének egészségét és jó kezdeteket biztosít a napnak. Azokban a napokban, amikor csak nem akarsz felébredni, egy kicsit kényeztesse magát. Időt kérek kávét, grépfrútot és rántottat, és ne töltsön be egy darab száraz pirítóst magadba, amíg már a küszöbön állsz.

2. rész 3: Hogyan kell felélni a délután Edit href = Szerkesztés

Változtassa meg a helyzetet. Még ha ez csak egy 10 perces sétát a hivatal, ha talál magának egy új helyzet egy ideig, ez segít az agy aktív marad, és érdekel. Ha úgy látja, hogy letargikusnak érzi magát, akkor sokkal produktívebb lesz, ha szünetet tart.

• Ha menni tudsz, akkor csináld - még akkor is, ha esik vagy hideg. A hőmérséklet változása felébresztheti a testet a délutáni álmosságtól.
• Gyakran felkelni és sétálni. Ha túl hosszú ideig ülsz egy helyen, ez hatással van a vérkeringésére - és ez nagy hatással van mentális állapotára.

Egyél narancs vagy grapefruit. A gyümölcs szaga serkenti a szerotonin termelését, amely a hangulatát felemeli. [4] Ha van egy snack néhány szelet narancs vagy grapefruit - vagy bármilyen más citrusfélék - ez lesz legyőzni a napi csökkenés. Segít, még akkor is, ha csak egy citromot présel a pohár vízébe.

Készíts teát ginsengzel. A ginseng természetes stimuláns, amely javítja az agyműködést. Ha inni egy csésze ginseng teát vagy 100 mg ginseng kivonatot, ez javítja az agya képességét, hogy összpontosítson.

• Forduljon orvosához, mielőtt kiegészítéseket szed. Ne használja a ginzenget, ha magas vérnyomása van. [5]

Hallgassa meg a vidám zenét. Talán azt hiszed, hogy nem vagy a hangulatban, de miért nem próbálod ki? Kapcsolja be azt a zenét, amelyet általában táncolnak péntek este. Hamarosan megverni a ritmust és rázni a fejed - nem tudod irányítani. A kissé felgyorsult szívverés azonnal segít felidézni.

Vessen egy kis szünetet egy alváshoz. Ahelyett, hogy harcolna a vágytól, hogy becsukja a szemét, feladja! Ha 15-20 percet osztasz le az alvásra, ez segít abban, hogy sokkal figyelmesebb legyen. [6] Egy délutáni nap lehet csak, amire szüksége van a nap hátralevő részében, különösen, ha nem aludt jól az előző este.

3. rész 3: Változások az életmódban Edit href = Edit

Nyomon követni, mit eszik 20.00 után. Ha ennél többet eszel vagy inni, akkor ez befolyásolhatja az alvásodat. A test nem nyugszik, ha megpróbálja megemészteni az ételt. Próbálja meg vacsorázni korán, és ne legyen snack 20.00 után jobban aludni.

• Az alkohol befolyásolhatja az alvásodat is. Először álmosnak érezheti magát, de megakadályozhatja, hogy elérje az alvás legmélyebb szakaszát. Ezért valószínűleg fáradtnak érzi magát reggel, miután ivott, még ha több mint 8 órát aludtál. [8]

Vegye ki az elektronikát a hálószobából. Ellenőrizze az e-maileket, és elolvassa a cikkeket mindaddig, amíg ki nem kapcsolja a fényt? Valószínű, hogy az agyad még mindig a tervek ütközésével és az ellentétes politikai témákkal foglalkozik, miközben pszichikai és érzelmileg pihennie kell. Segíts magadnak nyugodtnak és békésnek lenni, megszabadulni az elektronikától lefekvés előtt.

• Hagyja laptopját egy másik szobában, vagy legalább kapcsolja ki, ne hagyja készenléti állapotban és könnyű hozzáférést biztosítani.
  1. • Tegye hálószobájába nyugodt és vonzó. tele puha párnákkal, gyertyákkal, elnémult színekkel és nyugtató aromákkal - nem lehet benne semmi, ami bámulatot vagy vezetékeket tartalmaz.

Töltsd ki az üzemmódot. Ha lefekszel, és minden reggel ugyanabban az időben ébred fel, akkor ez segíteni fog abban, hogy jobb pihenést kapj. Ha nem fekszel le délelőtt 2 óráig és elég aludni a hétvégén, majd hétfőn hétfőn felébred, a tested megpróbálja pótolni az elveszett napot. Próbáljon ragaszkodni egy olyan egészséges ütemtervhez, amely nem tönkreteheti a belső óráját.

• Próbálja meg, hogy ne ébressze fel az ébresztőóra, ha lehetséges. Hagyja magát ébreszteni a belső ébresztőórájához. Ha ilyen módon ébredsz, figyelemre méltó a nap folyamán, mert nem kényszeríted a testedet arra, hogy olyan állapotba kerüljön, amelyre nem kész.

Tippek és trükkök

• Helyezze az ujját a szeme alá és dörzsölje a szemét körökkel, hogy felébressze a szemét.
• Próbálj meg aludni 7-9 óra.
• Nedvesíts egy szivacsot arcodra, tedd 15 percig a fagyasztóba, majd csatlakoztassa az arcodhoz.
• Távolítsa el a párnákat az ágyból, ha nem tud nyugodni és elaludni. Tegye az ébresztőórát az ágyból, így ki kell mennie az ágyból!
• Ügyeljen arra, hogy aludjon a következő éjszaka és a későbbiekben, hogy ne érezze magát fáradtnak, amikor felébredsz!
• Amint felébredsz, menj ki az ágyból, és vegye le a takarót egy másik helyiségbe - így nem valószínű, hogy ágyba menne, különösen, ha a ház hideg.
• Drink tea és futni.
• Nyissa ki az ablakot és hagyja friss levegővel (különösen ha hideg).

Szerkesztés figyelmeztetések szerkesztése

• Ne hallgassa túl erősen a kemény rockot. Különösen ha fejhallgatót használ. Ez tönkreteheti a hallását.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan aludni az éjszaka közepén, ha felébredsz, és nem tudsz aludni, tabletták nélkül

• Fáradt szívverés a távolban - versek és prózai Oroszország

• Az arc kávé maszkja, hogy néhány perc alatt felidézzük a fáradt bőrt