Hány kalóriát éget fel push-up - fogyás a kalóriákon

Mennyire hasznos a push-up?

A padlóról felhúzódó leggyakoribb gyakorlatok az izomépítéshez. Csak akkor hasznosak, ha rendszeresen végrehajtják őket, különben nem lesz különleges hatásuk az alkalmazásukból. A padlóról történő felhúzások elsősorban a test összes izmai számára hasznosak. A gyakorlat minden egyszerűségéért lehetővé teszi, hogy a test szinte minden fő izmait edzze.

Milyen izomcsoportok segítik a push-up-ot

Push-up-ok végrehajtásakor az alábbi csoportok izmjai vesznek részt:

1. Nagy mellizmok. Fő funkciójuk a karcsúsításhoz szükséges humerus forgatása. A combcsont felelős a karnak az oldalsó oldalra és annak későbbi lecsökkentéséért, amely a súlyok emelésekor és dobáskor szükséges. Ez akkor is fontos, ha mindkét kezét oldalra viszed.
2. Három fejű izmok a vállhevederről, tricepsz. A csoport izmai is felelősek a kezüknek oldalra helyezéséért. Fejlődésük sokkal gyorsabb, amikor a push-up-okat keskeny markolatú kezekkel állítjuk be.
3. Deltoid vállizmok. A kifejlődött deltoidizmok jelentősen befolyásolják a mellkas méretének növekedését. Nincsenek konkrét irányuk a fejlődésükre, de ennek ellenére ezek az izmok a legerősebbek, amikor a push-up-okat hajtják végre.
4. A push-upok hozzájárulnak az elülső fogas izmok minőségi fejlődéséhez, amelyek a mellkas laterális részeiben helyezkednek el a felső bordákon.
5. Kétfejű izomzat, bicepsz. Nincs közvetlen hatása a fejlődésükre, azonban végrehajtásukkor ezeknek az izmoknak a ereje nő.
6. Abszolút minden izom a hasi régióban.
7. A fenék izmjai.

Push-upok teszik az egész testet erős és szorosra. Ezenkívül a stroke-k végrehajtásának sebessége mindkét kezével növeli a pólusokat, ami fontos azok számára, akik a keleti harcművészetekben próbálkoznak.

A terhelés függősége a dőlésszögnél a felhúzás során

A test szögétől függően a felhúzás során a terhelés a következőképpen oszlik meg:

1. Nyomja fel a fejet. Ez nem lehet padlón, hanem padon vagy küszöbön, valamint széklet vagy bármely más emelkedés esetén. Ebben az esetben a terhelés az alsó részén található mellkasi izmokon található.
2. Klasszikus push-up a padlóról. Ebben az esetben mindent a fegyverek elhelyezése határozza meg, de minden esetben a terhelés a mellkasi középső területre kerül.
3. Felfelé fordítva. Az ilyen fajta megköveteli, hogy a lábakat egy padra, székletre vagy más magasságra helyezzük. Kiderül, hogy a push-up-ok fejjel lefelé vannak. Ez a leginkább időigényes típusú push-up, ebben az esetben a fő terhelés a felső részén a mellkasi izmok.

Így azt a következtetést lehet levonni, hogy amikor lefelé irányuló nyomógombokat hajtanak végre, a fő terhelés a mellkas izmainak eseteire esik.

A terhelésnek a kéz elhelyezésének szélességétől függ

A kezek elhelyezése ilyen típusú végrehajtó push-up-okat tartalmaz.

Széles körű kéz a push-up során. A push-up-oknak ez a módja megköveteli, hogy a kezek egymástól távol legyenek, ami nagymértékben meghaladhatja a váll szélességét. Ebben az esetben a könyök elválik.

Az ilyen push-upok a mellizmokat kitalálják, és klasszikusnak tekintik őket. A fő terhelés a mellső izmok három kötegén van, felső, alsó és középső, ráadásul a hátsó régió izmjai közvetett terhelésnek vannak kitéve.

Push-upok végrehajtása a kézzel a váll szélességében. Ilyen nyomógombokkal a könyökeket a test mentén vezetik. Ebben az esetben a fő terhelés a tricepszeken van.

Kihúzta a kezét, amikor a padlóról nyomást hajt végre. Meg kell tenni a tenyereket, és a lábakat kissé szélesebbre kell helyezni, mint a vállakat. A kezek hajlításakor kissé vissza kell húzni a könyökét, kissé az oldalára, kézzel teljesen hajlítva és kiegyenesedve. Ez a típusú push-up meglehetősen bonyolult. Ehhez a gyakorlókészítésre van szükség, ugyanakkor a tricepek minősége is rendelkezésre áll, és a vállcsomók is jól fejlődnek.

Hogyan kell megnyomni a kalóriát?

A felhúzások segítenek a túlsúly megakadályozásában, mivel gyors és kvalitatív módon képesek kalóriát égetni. A maximális hatás elérése érdekében helyes gyakorlatot kell végezni, ebben az esetben az összes szükséges árnyalat betartása.

Hogyan kell megfelelően végrehajtani

A kalóriaégetések maximális mennyiségének eléréséhez a legjobb hatás a push-up módszer alkalmazása, a karok széles körű elhelyezésével. Ez azt jelenti, hogy a tenyérnek körülbelül 15-20 cm-rel szélesebbnek kell lennie, mint a vállak, és meg kell jegyezni, hogy a kezek alatt kell tartani. A gyakorlat ezen jellemzői minőségi vizsgálatot nyújtanak az összes mellizmokról. A tricepszek a tenyér keskeny beállítása révén dolgoznak ki. A fejnek a gerinchez kell igazodnia, a sajtó időtartamával. Az ilyen típusú edzés hatása néhány hét rendszeres végrehajtás után érhető el.

A kalóriák elégetésére csak egy kézből lehet szükség. Nem mindig kapja meg azonnal, de egy ilyen gyakorlat segítségével a vállövizmok kvalitatív módon fejlődhetnek. Kezdve kiengedni, használhatja a klasszikus kezetartást, csak az idő múlásával növelve a terhelést.

A kalóriákat hatékonyan égetik, amikor pamutszöveteket készítenek. Először nehézségek merülhetnek fel a gyakorlat elvégzésében, de idővel a gyakorló fokozatosan alkalmazkodik és megkapja a gyakorlás maximális hatását.

Hogyan lélegezzen be megfelelően?

A megfelelő légzés a push-up-ok végrehajtása során nagyon fontos, mert ha helytelenül történik, akkor problémák léphetnek fel a szívműködéssel. Javasolt a következő légzésvezérlési mód a push-up során. A test mozgásának irányával az alsó helyzetben a levegő belélegzése zajlik, és a levegőt maximálisan a gyomor-területre kell feltölteni. A felső pozícióba emelkedve lassú kilégzést kell tennie. Más szavakkal, a kilégzést a legnagyobb erőfeszítéssel kell végrehajtani. A szabály egyszerű, és ajánlott, hogy kövesse azt más feladatok elvégzése során.

A leggyakrabban előforduló túllépési hiba, amelyet a kezdők gyakran tolerálnak, a légzés során tartja a lélegzetét. Ilyen esetekben oxigénhiány fejlődése lehetséges, ami ájuláshoz és eszméletvesztéshez vezethet. Természetesen a padlóról a hasonlókra való felhúzások végrehajtása során nem szabad követni, a feltöltéseknek csak előnyökkel kell járniuk, és nem okozhatnak károkat.

A legfontosabb légzésszabályozás a push-up végrehajtásakor az az inspiráció, amikor felfelé mozog és kilégzés közben halad. A légzésnek egységesnek kell lennie, meg kell fontolni az ismétlést. Nem ijesztő, ha a diák először elhagyja magát, és elfelejti számolni az összes ismétlést. Az idő múlásával, a rendszeres testmozgással, jellegzetes szokás alakul ki, és a gyakorlat véget nem ér a nehézségeket okozva.

Hány kalóriát éget fel a padlóról?

Mindez attól függ, hogy hogyan hajtja végre a nyomást és annak intenzitását. Ha a szakember jól felkészült, és képes egy sor gyors pörgetést végrehajtani egy megközelítésben, egy kalóriát égethet fel, vagy egy kicsit többet. Így, ebben az esetben, ha 100 push-up-ot csinálsz, akkor körülbelül száz kalóriát égethet meg.

Ha a szakember még nem rendelkezik elegendő edzéssel és fizikai erővel, ha nehéz helyzetben van, akkor jobb, ha másképp tehetjük. Teljesen jogszerű, ha figyelembe vesszük a pörgetések és a megfelelő intenzitású gimnasztika összehasonlítását. A nagy terhelésű gimnasztika egy órán belül kb. 700 kalóriát képes égetni. Ezt a számot ajánlott a kiindulópontként kiszámítani a pihentetett kalóriák számításánál. Például, tíz percig folyamatosan nyomva tartva, körülbelül 115 kalória veszít.