E-vitamin a testépítésben
Az E-vitamin zsíroldható vitamin, ami azt jelenti, hogy felhalmozódhat a szervezetben. A szervezet számára az E-vitamin fontos antioxidáns, amely a szabadgyökök ellen küzd. A szabad gyökök az anyagcsere melléktermékei; hogy a test már működött. Vagyis a szabad gyökök semlegesítésére és stabilizálására van szükség, amíg el nem kezdik a szervezet károsodását.
Bár az E-vitamin meglehetősen ellenáll a magas hőmérsékletnek, és megtalálható számos ételben, akkor egyszerűen nincs elég test testépítők miatt sokk képzés. Ez azért van, mert szabályozza az izomműködés, megakadályozza a fáradtság, részt vesz a fehérje anyagcserét, védi a tesztoszteron inzulin, növeli és javítja a helyreállítási edzés után, növeli az állóképességet és az izomerő, javítja a működését az idegrendszer és a szív. Mint látható, a funkciók listáját vitamin elég nagy, és nem áll meg, az E-vitamin önmagában, de számos olyan funkcióval rendelkezik, így a szervezet folyamatosan megkapja a szükséges mennyiségű ezek étellel vagy kiegészítőket.
Testépítők, ez a vitamin rendkívül fontos annak a ténynek köszönhető, hogy lehetővé teszi, hogy fenntartsák az izomtömeget, segíti, hogy jobban vissza. Gyorsabban jött létre, ez több és jobb súlyt jelent. Edzés közben javítja a fizikai teljesítményt és eltávolítja a fáradtságot. A következtetés: ha meg akarja a haladást, ne becsüljük alá ezt a vitamint és elhanyagolás.
- A férfiaknál - 10 mg.
- Nők számára - 8 mg.
- Sportolóknak - napi 14-20 mg, versenyeken - 24-30 mg.
- Ha a tréning folytatódik - 20-30 mg, a verseny alatt - 30-50 mg.
- Földimogyoró - 10 mg.
- Mogyoró - 20 mg.
- Mandula - 24 mg.
- Pisztácia - 6 mg.
- Dió - 2,6 mg.
- Olajos szója - 120 mg.
- Kukoricaolaj - 100 mg.
- Napraforgóolaj - 56 mg.
- Olívaolaj - 12 mg.
- Tojás forralt - 3 mg.
- Zöldborsó - 6 mg.
- Napraforgómag - 35 mg.
- Petrezselyem - 5,5 mg.
- Bab - 4 mg.