Csatorna mellkas
A tölcsér alakú mellkas, vagy csak egy elsüllyedt mellkas - ritka jelenség, de nem kellemes. Lénye abban rejlik, hogy a szegycsont ívelt befelé, és a bordák deformálódtak. Ez a mellkas térfogatának csökkenéséhez, a belső szervek (tüdő, szív, membrán) helyének változásához vezet, ami hatással van az általános egészségi állapotra. A sebészi beavatkozásnak csak egyetlen hatékony kezelési módja van. Egyszerre számos különböző gimnasztikai gyakorlatot javasoltak, azonban egyikük sem észlelhető hatékonysággal. Mindazonáltal ezek végrehajtása megelőző célokra, valamint az üreg mélységének vizuális csökkentésére (az emlő izmainak kialakulása miatt) szükséges.
Klasszikus gyakorlatok "ellen" a tölcsér alakú mellkas
A mellkas megnyújtására gimnasztikai gyakorlatokat (gimnasztikus bottal) készítettek. Ebben a komplexumban nincsenek olyan gyakorlatok, amelyek a mellizmok belső részének tömegéhez vezetnének, és ezért a kozmetikai szempontból aligha tekinthetők elég hatékonynak. Itt vannak:
- hólyagcsökkentés, valamint a mellizomok egyidejű nyújtása;
- a gimnasztikus botot az élekkel rendelkező egyenes karok visszavonása, amennyire csak lehetséges a "előtted" helyzetből, és visszahelyezve eredeti helyzetükbe;
- Rod Raider (beleértve a torna bot, tartva felső szélére és alsó a padlón) - kiindulási helyzet láb valamivel szélesebb, mint a váll, előrehajolt, kezét tegye a torna bot telepítve a parttól 1,5 m zokni ( úgyhogy a kefék a bot felső szélén nyugodtak, a test teljesen hajlítva a szíjban és a karok előrenyújtva). Hajtsuk le a testet az ágyéki régióban, húzzuk vissza a medencét;
- "Hajó", de a keze szétesik. A kiindulási helyzet a hasra fekszik, a lábak fel vannak emelve, teljesen kiegyenesednek, a karok különböző irányokban helyezkednek el. Hajlítsa be a hátat az ágyéki régióba, és a vállcsapokat a kéz felső csúcsán helyezze el, szorítsa a vállakat, tartsa a testet, a lábakat és a kezeket ebben a helyzetben 3-6 másodpercig;
- miután zárt kézzel zárt a hátsó mögött, hogy csökkentsék a pengéket, egyszerre felemelve a keféket felfelé és a mellizmok nyújtásával.
Mindezek a gyakorlatok a mellkas izmainak megnyújtásához vezetnek. Hatékonyságuk növelése érdekében ajánlott kombinálni őket gyakorlatokkal, éppen ellenkezőleg, a mellizomzat összenyomásával. Ez elméletileg serkenti az izomnövekedést, és az izmok általános erősödéséhez vezet. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a csavarás minden formáját, a test hajlítását, az elhajlást. A testépítés gyakorlatából ismert, hogy a nyújtási és tömörítési gyakorlatok a legmegfelelőbbek egymással. A testépítésből olyan gyakorlatokat is kölcsönözhet, mint:
- huzalozás súlyozó szerekkel vagy anélkül. A kiindulási helyzet - hátul fekszik a padon, kézzel oldalra, kissé meghajlítva a könyökeken. Végezze el a késeket, és nyújtsa a mellkasát;
- "Pillangó" - egy speciális szimulátorban;
- Pulóver - hanyatt, vagy fél, hogy a ház már hátradöntött, alkotó a vízszintes szögben 45-60 fok, hogy egy teljesen egyenes, vagy enyhén behajlított könyökkel karok leeresztett vissza (egy fej), és visszatér súlyzó vagy súlyzó;
- mellkasi szakaszon egy speciális keret (általában egy hálózati rack és Smith szimulátor), vagy ahogy általában végzett egy kapualjban - Kiinduló helyzet: a kezét a doorposts, az ügy előadott. A kezek mozdulatlanul maradnak (ecsettel rögzítve a küszöbökön), és a test tovább mozog tovább.
Ezek a gyakorlatok kivétel nélkül mindenki számára elérhetőek, függetlenül a fizikai alkalmasság és az életkor szintjétől. Ahogyan a testépítés és a felépítés is, a mellkason számos speciális gyakorlatot kínál.
A testépítés gyakorlása "ellen" egy tölcsér alakú mellkas
Ezek a gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, mert a mellizomzat észrevehető növekedéséhez és megerősödéséhez vezet. Másrészt csak 16-18 évesnél fiatalabb fizikailag képzett emberek számára lehet teljesíteni, míg a tölcsér alakú mellkast sokkal korábban (10-12 év) kell kezelni. Ezért ez a gyakorlati készlet hasznos lesz azok számára, akik elég nagy korú (vagyis mellkárosodás) miatt szenvednek a kérdéses betegségben. Tehát:
- fekvenyomás - az egyik legjobb gyakorlatok erősítése és fejlesztése a mellizmok, az igazi hatás csak nyilvánvalóvá, amikor a padon nem kevesebb, mint 120 kg, a nagyobb hatékonyság egészíti ki forgalmazó súlyok és nyújtás a mellkas az ajtóban. A munkamódszerek száma 2-4, az ismétlések száma 6-9. Ebben az esetben a megkönnyebbüléssel kapcsolatos képzés nem történik meg, mert az izmok kiszáradásához vezet, csökkenti a térfogatot, a kozmetikai hatás hiányát (amelyre mindent elindítanak);
- keskeny markolattal ellátott rúd - olyan gyakorlat, amely főként a mellizmok belső részeit terheli, ideális a tölcsér alakú mellkas elleni harcra. A probléma az, hogy önmagában nem jelent különleges értéket, de jól illeszkedik a közönséges sajtóhoz;
- az egyenetlen rudak széles megnyúzásával - a gyakorlatot, amely elsősorban a mellizmokat (a tricepszeggel) terheli, szintén megnyújtja a mellkasát;
- lenyomva a padlót egy széles rackben.
Ne feledje, hogy az összes gyakorlat (kivéve a padlóról érkező push-upokat) meglehetősen nehéz és különleges sporteszközöket igényel. Ezenkívül a fent felsorolt gyakorlatok (beleértve a speciális gimnasztikai gyakorlatokat is) viszonylag hasznosak a betegség első fokán, amikor a mellkas 2 cm-nél távolabb van a normál pozíciótól, minden más esetben sebészeti beavatkozásra van szükség.