Az izmok merevsége
Gimnasztika vagy harcművészeti találkozókon, vagy a súlyemelés versenyén hallgassa meg az edzők tanácsát a sportolóknak: ne felejtsd el! Ez azt jelenti, hogy a merevséget fenntartjuk. A merev tudás azt jelenti, hogy az energiaveszteségek minimálisak lesznek, mert az erő áthalad a szalagokon keresztül. A jó teljesítmény stabilitást igényel, és a stabilitás a merevség következménye.
A merevség az izomösszehúzódás miatt jelenik meg. Légy kemény és engedelmes legyen. A hatékonyság javításának legfontosabb módja a különbség abban, hogy mikor kell viselkedni valamilyen módon.
Amikor az izmok összehúzódnak, erőt és merevséget hoz létre. Az erő erősíti a nyomatékot a testtartás fenntartásához és mozgás létrehozásához, de néha az erő növeli a stabilitást, és néha megszakítja a stabilitást. Az erő nagyságától és relatív nagyságától függ az ízületek összes többi erejétől. Ezzel szemben az izommerevség mindig stabilizálódik. A kemény izmokat minden oldalról izgalom támasztja alá. Egy kötés merevsége támogatja a robbanóerő kifejlesztését egy másikban. A merevséget a testszegmensek szalagjainak pozicionálási technikája is növeli, ahol az egyik szegmens a másikhoz szorítható, például a testnek a törzshez való szorítása érdekében.
Amikor összeszorítják az izom valamennyi izmait, megjelenik a "szuper merevség" jelensége. A kötés teljes merevsége hirtelen nagyobb lesz, mint az egyes izmok merevségének összege. Tekintsük a hasfalat az "alapvető stabilitás" létrehozásakor. Egyenes hasi izmok, a külső és belső ferde és keresztirányú izmok összekapcsolódnak, hogy szuper merevséget hozzanak létre, ami nagyobb, mint az egyes izomok összege.
Olyan tevékenységek esetén, amelyek a törzs vagy mag magas stabilitását igénylik, minden izom aktiválódnia kell, senki nem izolálható. Továbbá, amint azt később mutatjuk be, a magas atlétikai teljesítmény gyors izomaktiválást és erőt kifejlődést igényel, valamint egyúttal ugyanolyan gyorsan csökkenti az izmok erejét. A szuper merevségnek ilyen esetekben rövidnek kell lennie, de ha rövidnek kell lennie, az ellenőrző rendszernek megfelelően optimalizálnia kell az optimális szuper merevséget.
Vegyük például a nyomást. A magnak szokatlanul keménynek kell lennie ahhoz, hogy minimalizálja az energiaveszteséget, és győződjön meg arról, hogy a törzs nem hajlik. Szuper merevség szükséges minden izomtól. Néhányan a közelmúltban megkezdték a hasi fájdalom "összehúzódását", és ez nem helyes. A szuper merevség és stabilitás nemcsak azt követeli meg, hogy minden izom merev legyen, de a gerinctől távol kell lennie.
Vitorlázó jachtok, amelyek stabilitást igényelnek, rögzítéssel érik el. Vaszilij Alekszejev elérte az izmok elterjedését, hogy növelje a stabilitást körvonallal. Ellentétben a hasi pusztítással (nem ajánlott), próbálj meg hasi erősítést végezni. Így kezdheti meg a tanulás erősítését. Kezdje nyugodt helyzetben, úgy, hogy a törzs tágulása inaktív legyen, úgy érzi, hogy biztosítja.
Ezután vágja le az egész hasfalat és érezze a hátsó izomzat összehúzódását. Ez a megerősítés - az összes izom a törzs körül merev, ami lehetővé teszi a stabilitás növelését. Most a hangsúly a tömörítés intenzitása és a feladat stabilitásának követelményeivel kombinálódik. Érdekes módon a merevség és a stabilitás aszimptotikus funkciók, vagyis a legnagyobb stabilitást a maximális redukciós szint első 25% -ában érik el. Bár ritkán van szükség 100% -os izomösszehúzódásra, a trükk az összes izom aktivizálása, hogy szimmetrikus merevséget érjen el az ízület körül.
Mint professzor és tanácsadó, látom, hogy hány rosszabb a hátránya a fizikai alkalmasság növelése érdekében. Nem csoda. Az erősség és a funkcionalitás növekedése a következő hagyományos amerikai megközelítés sokaságához elképzelhetetlen, amelyet a testépítés elvei uralkodnak.
Az optimális teljesítményhez szükséges összes változó közül az erő növelése a legegyszerűbb komponens, amelyet a képzésben el lehet érni. Sokkal nehezebb növelni az egészséges mozgás és a motormodellek alapvető elemeit, a közös stabilitást és az állóképességet. És csak ezután lehet olyan komoly erőt kifejleszteni a sebességgel és a hatalommal. A "szomorú harcos" számos technikát tartalmaz a szuper merevségről.
A hátsó egészségügyi és sérülési mechanizmusokra vonatkozó munkánk évek óta vezetett egy ötlépcsős program kidolgozásához, melyet "Az Ultimate Back Fitness és a teljesítmény" című könyvem ír le. Röviden, a háttámlás megerõsítéséhez a mag stabilitása szükséges, és követi az öt lépcsõs lépést, amely alapot szolgáltat a végleges erõsség, gyorsaság és erõs képzés számára. Íme a lépések:
1. lépés: A horony mozgásának mintái, motilitási minták a korrekciós gyakorlatokkal
-alapmunka a speciális minták összetett tevékenységéhez
-Alap egyensúlyi tesztek komplex egyensúlyhoz speciális környezetekben
2. lépés: Fejlessze az egész test stabilitását (szuper merevséggel)
-a merevség és a stabilitás fejlesztése, az ízületek védelme
-hogy megbizonyosodjon a feladat követelményeivel arányos jelentős stabilitásról
3. lépés: Növelje az állóképességet
-alapvető állóképességi képzés, hogy megalapozza a végső erő
-tevékenység specifikus állóképességen (időtartam, intenzitás)
4. lépés: szerezzen erősséget
-Védje az ízületeket a neuromuszkuláris tesztkomponens maximalizálásával
-erő és multi-joint funkcionális erő
-az optimális időzítés és az erő "szabályozása"
5. lépés: Fejlődés, agilitás
-dolgozni az 1-4. lépésben meghatározott alapon
-keverjük össze a merevséget
A rövid hatótávolság, a merevség és a termelékenység merevsége
Az abdominálisok érdekes illusztrációs tanulmányt készítenek. Nem nagy hosszúságú változtatásokra készültek. Képzeld el az egyenes hasizmokat, amelyek keresztirányú inakkal megszakítják a sarcomerei helyszínek sorát. Ez a hasfal falán létrejövő jelentős stresszek átadása, keresztirányban egyenes vonalak mentén, hogy ne szakadjanak el.
A legfontosabb az, hogy megértsük, hogy az egyenes izmok célja egy rövid hatótávolságú merevség kifejlesztése. Megpróbálja edzeni az izmokat, miközben a sajtót a labdán végzi - ez azt jelenti, hogy nem értik működésének jelentését.
A top boxerek, a harcosok és a liftek (és Pavel) tudják, hogyan kell az izmokat a vonalvezetéshez a rövid hatótávolságú merevség érdekében. Plyometrikus képzési csoportok dobtak el és rögzítették az orvosi labdát, rövid hatótávolságú ballisztikát, gyorscsökkentést és technikát a tárolás optimalizálására és a rugalmas energiapotenciál visszaállítására. Olvassa el Paul "A Naked Warrior" -ot, hogy vizsgálatokat és szuperkeménység-képzést végezhessen hosszú vágásokkal. Kiváló példa erre a "puha zónák" keresésének technikája.
A szuper merevséget a legjobb futballisták, golfozók, harcosok és wavetifterek használják. Képzeljen el egy ütést a labdarúgásban, ahol a maximális sebességet merevséggel és konzisztenciával kell kombinálni. De a test merevségét az izmok gyors összehúzódása okozza. Olyan erős ütést okoz. Amikor a harcosok megtörnek a táblákon, szükségük van a következetességre ahhoz, hogy gyors ütemű, szuper merevségű sebességet hozzon létre ütközéskor.
A fakitermelő fafaragó ugyanazt a technikát használja. A hivatásos golfozó, aki lendületet nyújt, de gyorsan eléri a szuper merevséget a labdát eltalálva, jó ütést ér el. Bárki, aki korán túl hajlik, valójában csökkenti a mozgás sebességét. Muhammad Ali, Bruce Lee, Vasily Alekseev - mindannyian tudták a szuper merevség titkait. Értsd meg a sebesség, konzisztencia és merevség közötti kapcsolatot, és hihetetlen teljesítményt fogsz elérni.