A helyes módja a napnak
A legtöbb embernek többé-kevésbé rendszeres napi rendszere van. Körülbelül ugyanabban az órában dolgoznak, lazítanak és ételt készítenek. Ennek következtében kialakul egy bizonyos dinamikus sztereotípiák, amelyeknek köszönhetően a szokásos ügyek kevesebb erőfeszítést igényelnek. Ez az életmód hozzájárul ahhoz a tényhez, hogy a munkaerő aktivitásában felhasznált erők gyorsan és teljesen helyreállnak. Éppen ezért a tudósok azt mondják, hogy a rendszer a szervezet normális életaktivitásának alapja, a hatékonyság növelése, a magas vitalitás, a karakterek és az akaratok oktatása.
Még fontosabb körülményt kell figyelembe venni. Minden élő természetnek van egyfajta ideje. A csillagászati pontossággal rendelkező szervezet az idő folyamát jelzi, és koordinálja az élettani folyamatokat, a szervek és rendszerek működésének ritmusát. A biológiai ritmusok az élet csodálatos jelenségei, és sokat tudsz róluk. Egyes bioritmusokat örökletes úton továbbítanak, mások külső okoktól függenek: a szezont megváltoztatják, az óceán árnyékát és páratartalmát, árapályait és hullámait. De a bioritmusok fő szabályozója a Nap.
A nagy fiziológus, IP Pavlov kijelentette, hogy a testben nincs semmi erősebb, mint a ritmus, amelyet az élettani folyamatok periódusában és ritmusában fejez ki. Rhythmically, a szív működik, a tüdő, az izmok összehúzódnak és relaxálódnak, a központi idegrendszer gerjesztése megváltozik. Ennek a ritmusnak köszönhetően továbbra is fennáll az egyes szervek és a szervezet egészének hosszú munkaképessége.
A biológiai ritmusok problémája szorosan összefügg a munka és a pihenés rendszerével. Nem kétséges, hogy a biológiai ritmusok jelentős helyet foglalnak el az izomaktivitás kialakulásában és fenntartásában.
A legtöbb emberben hullámszerű változások vannak a munkaképességben napközben, a csúcsok 8-ról 13-ra és 16-ról 19-re emelkednek. Más órákban a munkaképesség sokkal alacsonyabb, mivel a szervezet funkcionális szintje jelentősen csökken. Az észrevételek azt mutatják, hogy a korai reggeli órákban végzett munka kevésbé hatásos, mint a napközben, különösen összetett motoros cselekmények végrehajtása során. Figyelembe kell venni ezt a tényt is: a szervezet a nap különböző időpontjaiban eltérő módon reagál a fizikai terhelésre, így az ugyanazon munka energiaköltsége nem azonos.
A szabályozási mechanizmusok torzulásához vezető egyik fontos ok a nagy mennyiségű terhelés órákon belül a csökkent hatékonysággal. Jelentős fáradtsággal és túlfáradtsággal a testhőmérséklet, a bőr, az impulzus, a vérnyomás és egyéb mutatók napi ritmusa sérül.
A munka, az emberi lét alapvető állapota az ember fizikai szükséglete, és megfelelő szervezettséggel az egészség előmozdításának eszköze. A test élettani képességeinek megfelelő fizikai munkaerő, amely optimális teljesítményt biztosít, soha nem fog hátrányba kerülni. A helyes munkamódszerrel és pihentetéssel a munka kevésbé fárasztó. Minden fáradtság alapvetően hibás rendszer eredménye. A fáradtság eltávolítása és a hatékonyság növelése érdekében váltson szellemi és fizikai munkát.
A feltalált és szigorúan megfigyelt munka, a pihenés, a táplálkozás fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében. Ahhoz, hogy megértsük ennek jelentőségét, ismerni kell bizonyos biológiai jelenségeket.
A munka és a pihenőidők váltakozása nemcsak az emberhez kötődik, hanem az egyszerűbb fiziológiai rendszerekhez is, amelyek bizonyos ritmusokat betartanak. Ritmikus váltakozik a munka és a szabadidő egyértelműen visszavezethető a tevékenységét a pitvarok és a kamrák a szív, hogy az egész egy ember életét át felváltva az összehúzódás fázis (szisztolés), a fázis és nyugalom (diasztolé). A pihenés és összehúzódás ritmikus váltakozását a légzőszervek, az idegsejtek működését meghatározó légzőgyulladások befolyásolják. Ebből következik, hogy az egész emberi test alapvető aktivitása és munkaképessége bizonyos ritmusoknak van kitéve.
Szóval senki sem fogja tagadni a rezsim javát. Mindazonáltal továbbra is közös álláspont van, hogy a rendszer bonyolult kérdés, hogy a rend- szer megfigyeléséhez különleges feltételek szükségesek.
Persze, a legjobb a gyermekkorból tanulni. De még soha nem késő, hogy felnőttkorban próbálkozzunk, különösen, mivel egy hónap alatt nehéz lesz feladni a megállapított, ritmikus rendezett rendet.
Természetesen néha az életnek megfelelő módja a számunkra, a szokásos rendszerváltozás - amikor új lakóhelyre költözünk, megváltoztatjuk a munka jellegét. De ez azért történik, mert szükségszerű. A másik dolog az, amikor nincs állandó munka, pihenés, alvás. De a szervezet ereje nem korlátozott, az élet ritmusának súlyos megsértése elsősorban súlyos betegségeket fenyeget. Számos megfigyelés alapján megállapították, hogy az emberek, akik elhanyagolják a rendszert, gyakran az ideg-, szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri betegségekben szenvednek.
Mindennapi életünkben hozzászoktunk egy bizonyos napi rutinhoz, egy bizonyos rendszerhez. De aligha van ez a menetrend nem kell változtatni vagy javítani. Nézzük meg napi rutinunkat, a reggeli órától az éjszakai alvásig. Fontos, hogy megtanuljuk, hogyan kell egy bizonyos terv szerint dolgozni, hogy alárendeljük akcióidat ebbe a tervbe, nehogy az extrémtől extrémig rohanjunk.
A mindennapos higiénés életmód lényegében azt jelenti, hogy a munka és a szabadidő idõszerûen elosztható. Nyilvánvalóan a napot az alábbiak szerint kell elosztani: 8 óra munka, 8 óra alvás és 8 óra pihenés, de feltétlenül aktív.
Az emberi test különböző külső és belső ingereknek van kitéve: könnyű, hideg, hangok. Ha ezek az ingerek szigorúan meghatározott sorrendben hatnak a testre, akkor egyetlen rendszerbe épülnek, amelyet Pavlov külső sztereotípiának nevezett. És ha ezt a külső sztereotípust sokszor megismétlik, a gátló és izgatáló folyamatok harmonikus, kiegyensúlyozott rendszere alakul ki az agykéregben. Ezért az emberi test egy bizonyos ritmushoz és életmódhoz igazodik, a helyes rendszernek a napja.
A helyes módja a napnak
Ha rendszeresen részt vesz a tornateremben otthon és a munkahelyén, a mindennapi tevékenységek szokássá válnak, és akkor úgy tekinthetjük, hogy az aktív pihenés a naprendszer szerves részét képezte. A napi módban meg kell adni egy bizonyos időt a munka, a kikapcsolódás, a sport, a vízügyi eljárások, a gyalogtúrák. Határozza meg a nap módját, ugyanazt a család minden tagja számára, de lehetetlen, de vannak általános fiziológiai és higiéniai előírások, amelyeket alapul kell venni.
Tehát olyan indikatív programot kínál fel, amely nem úgy tûnik, mintha univerzális lenne, de alapul szolgálhat a napi rutin elkészítéséhez.
Például, ha a munkanap 9.00-kor kezdődik (a munka megkezdése előtt tizenöt percig), akkor 7.00-kor - felemelés. Állj fel, nyissátok ki az ablakot vagy az ablakot (az ágy nem szellőző). Reggeli WC után egy pohár teát vagy vizet inni. 7.10-kor - gimnasztika 10-20 percig. A vízkezelés után önmasszírozzanak (10-15 perc), míg az úton kicsit pihenhet. Az ilyen séta kedvezően hat a szívre, a tüdőkre és más szervekre, megőrzi az ideges energiát, amelyet néha elfogyasztanak a városi közlekedés során.
Ha nem tudsz szállítást végezni, ne pazarolja az időt: ne üljön (korlátlan számú alkalommal) a hasi izmok visszahúzásával, a nyak és az arc izmainak feszítésével. Gyakorlatok a szemekhez (nézzük meg a távolságot, körülötte, fordulatokat és körkörös mozdulatokat a szemhéjakkal). Próbáljon 5-10 perccel korábban dolgozni, hogy elkerülje a harcot, a rohanást, a bizalmatlanságot.
Annak érdekében, hogy a munka hatékony legyen, rendszeresen szellőztetni kell a munkaterületet és az ipari gimnasztikát. Miután a munka hasznos járni az út egy részét bár-, amely hozzájárul a megszüntetése stagnálás a vér az alsó végtagok, a has és kismedencei szervek, normalizálja a tevékenység belső szervek és csökkenti a fáradtságot. A mozgásban próbálja leginkább lazítani a lábad izmát. kezét. vállát. Otthon zuhanyozni, átöltözni kényelmes otthoni ruhába, vacsorázni (kivéve a sült és fűszeres ételeket), majd olvasni, hallgatni zenét vagy lefekszeni 20-30 percig. Lefekvés előtt lassan haladjon 15-20 percig. A séta közben igyekezzen ellazulni a lehető legtöbbet. Távolítsa el mindazt, ami izgat és bosszant, és váltson kellemes emlékekre.
Séta után, fogmosás, zuhanyozás. Ezután igyon fél pohár vizet, készítsen egy könnyű önmasszírozást, ami megkönnyíti a szív véráramlását, kikapcsolja a zenét, fényt és lefekszik egy szellőztetett helyiségben: aludni 23 órától 7 óráig. Az álmatlansággal 10 perces melegfürdőt használhatunk lefekvés előtt (37-38 ° C).
Ismétlem, ez a rendszer nagyon közel áll. Minden esetben változhat az adott munkától, tanulmánytól függően, figyelembe véve az életkorot, az egészségi állapotot, az évszakot. Fontos, hogy csak a napi megfelelő rutin alapjait tartsuk meg, és egyértelműen meghatározzuk az étkezések idejét. pihenés, alvás, emelés, torna. keményedés - ami hozzájárul egy helyes és hasznos dinamikus sztereotípiához.
Sok időt töltünk céltalanul. Sietünk, sietünk, a tettek rettenetesen túlterheltek. És ha alaposan elemzi a napi rutin, kiderül, hogy 6-8 óra 24 megyünk dolgozni, szinte stolko- zhe aludni, és az összes többi időt töltött a többi véletlen dolog, gyakran szükségtelen és nemkívánatos. Ezért a női oldal arra a tényre összpontosul, hogy fel kell ismerni, időt kell megtakarítani, és meg kell építeni a saját, a nap megfelelő rendjét, továbbá a munkanap menetrendjét.
Esküvő Írországban
Sikeres házasság
Boldog házasság
Professzionális kozmetikumok ráncokból
Miért esik ki a haj?
Hajápolás
Az öregedés késleltetése. Füzike
Citrom a kozmetikában. viburnum. alma. datolyaszilva
Kozmetikai akupunktúra
Filament Facelift
Endoszkópos felvétel
Nem sebészeti emelés
Fogpótlás és fogbeültetés
Zsírleszívás műtét nélkül?
Ultrahangos zsírleszívás kavitáció