A hátfájás profilaxisa
A rugalmasság megőrzése és a hátfájás elkerülése érdekében fontos tudni, hogy hogyan viselkedjenek megfelelő módon a pózban, amikor sétálnak, súlyokat emelnek, ülnek. Gyakran, amikor szokásos mozgásokat teszünk, nem gondolkodunk arról, hogyan hatnak a gerincünk és a belső szervek állapotára. Azonban a fájdalom súlyos exacerbációi, az izomfájdalmak, fejfájások jelentős része a helytelen, nem élettani jellegű pózok miatt keletkezik. Nagyon fontos, hogy figyeljen az éjszakai dobozára. Melyik ágyon aludsz? Általában ajánlunk egy kemény ágyat, de ez nem teljesen igaz. Teljesen merev ágy csak akut fájdalmak esetén szükséges. Ellenkező esetben az ágynak félig merevnek kell lennie, vagyis egy fű matracnak, vagy vékony matracnak egy fából készült, sima felületen. Nem lehet alvó bútorokra menteni, a régi, ráncolt matracok elfogadhatatlanok! Ha az ágy nem kényelmes, és az új vétel nem lehetséges, helyezze a matracot fa pajzs és egy matrac tetején egy vékony vagy vastag paplan (paplan nem!). A mi állapotunkban a 3. fokú merevség matracja a legalkalmasabb. A párnának kicsinek, merevnek kell lennie. A legjobb a keskeny párna vagy a kemény henger a nyak alatt. Nagyon fiziológiailag párnák is a 8-as formában, de csak latex vagy természetes anyagok, pl. Hajdina. A párnának a fej és a nyak alatt, vagy csak a nyak alatt kell lennie.
Ne feledd, mindig jobb hazudni vagy állni, mint ülni. Az ülő helyzet, a leginkább hátrányos helyzet a gerincen. De még mindig ülnie kell, szóval vigyázzon rá. üléses magassága legyen egyenlő hosszú a sípcsont, hogy egy széken ülve pontosan, dőlve a háton és a tokmány a területen, akkor erőlködés nélkül, hogy tegye a lábát a teljes lábat. Ebben az esetben az egyik láb kényelmes egy kicsit, az ülés alatt. Ha sokat kell írni, kövesse ezeket a szabályokat:
Annak megállapításához, hogy helyesen ülsz-e, kipróbáljuk.
1. Tegye a lábát az elé, hogy teljesen leálljon. Ebben az esetben a térd és a csípőízületek szöge 90 fok, a combok párhuzamosak a padlóval.
2. A háttal egyenesen helyezze a könyökét az asztalra, amely előtted van. A könyökcsonk szögének 90 fokosnak kell lennie, a mellső lábak párhuzamosak az asztalnál.
3. Mentálisan rajzoljon egy vonalat a szemétől a monitorház felső széléig. A táblázatnak párhuzamosan kell lennie.
4. Helyezze a könyökét az asztal közepére közeledve. Csúsztasson egy olyan kört, amelynek sugara egyenlő a könyök és az ujjhegyek távolságával. Minden munkagépnek (billentyűzetnek, egérnek) ebben a körben kell lennie.
Sokan írnak és írnak a súlyos súlyok viselésére vonatkozó szabályokról, és mégis ezek az ajánlások nem valósulnak meg, és ez olyan fontos. Annak elkerülése érdekében, hogy az egyenetlen izomfeszültség elkerülje a görcsöket és a fájdalom megjelenését, a gravitációt viselni kell, és két kézben kell elosztani őket. Mielőtt csak egy hordágyat hordana, és hordja a talicskát. Kerülje el ezt a szokást mindenki számára, hordja súlyát egy vállán! A zsákokból előnyösebb, ha olyan divatos hátizsákokat választanak, mint a hátizsákok. Emeljük fel a súlyt a padlóról, hajlítsuk meg a lábakat a térdben és a csípőízületekben, hogy a súlyt feloszthassuk az hasi, a comb és a fenék izmainak.
A legveszélyesebb, a gerinc sérüléséhez képest szaggatott mozgások. Próbálja meg elkerülni az ilyen mozgásokat, különösen rögzített lábakkal.
Most néhány szó a torna. Természetesen naponta egy edzőterem komplexet kell elvégeznie, amelyet szakemberrel egyedileg választottak ki. Ha ez nem lehetséges, akkor vegyen rendszeres gimnasztikai komplexumot, amely magában foglalja az egyenes és oldalirányú lejtőket, a csomagtartó fordulatait, a bárban lógó, csavart és kortyolgatva. A csigolyák normális arányának helyreállítása érdekében nagyon jó a következő gyakorlatok végrehajtása:
Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat 5-7 alkalommal.
Azt javaslom, hogy ez a szabály, hogy végezzen a napi torna összetett, és figyelemmel a javaslataimat a megfelelő pozíciókat, akkor felejtsd el sokáig a fájdalmat és kényelmetlenséget.
Dr. Nehama Milson témájú site "Zdorovo".
www.homedicine.ru Internet magazin "Egészségre!"