A diákok képzési terhelésének pulzusrendszerei, az osztályok intenzitása és a HSS közötti kapcsolat
A pulzusszám (pulzusszám vagy impulzus) a szervezet funkcionális állapotának fontos integrális mutatója. Az impulzust javasoljuk rendszeres időközönként számolni nyugalomban, lehetőleg reggel, ébredés után, lejtős helyzetben vagy este, mielőtt aludni fog az ülő helyzetben. Figyeljük meg a pulzust edzés előtt is (3-5 percig) és közvetlenül utána. Az impulzus éles növekedése vagy lassulása a korábbi mutatókhoz képest fáradtság vagy betegség következménye lehet, és konzultációt kell folytatni egy testnevelő tanárral és egy orvossal. Ajánlott továbbá figyelni a ritmus állapotát és a pulzus kitöltésének mértékét.
Tanulmányok kimutatták, hogy különböző életkoroknál a szívfrekvencia minimális intenzitása, amely a képzési hatást biztosítja, 17-25 év közötti egyének - 134 ütem / perc; 30 év - 129; 40 éves - 124; 50 éves - 118; 60 év - 113 ütem / perc. Jó terhelés-tolerancia és normális helyreállítás miután figyelembe vettük, ha az impulzusszám nem haladja meg a 2-4 ütem / perc értéket a kezdeti szinthez képest.
Közepén - fizikailag felkészült emberek, 17-29 éves pulzusszám van 148--160 ütés / perc, míg a személyek 50--59 év - a 112--124 ütés / perc. Normál folyamatos üzemmódban terhelés ajánlott kezdődő gyakorlására, ami a szívfrekvencia (HR) a 120-180 ütés per perc, és a sportolók - 150-180 ütés percenként. A gyakorlatok időtartama 10-15 perc legyen. Néhány óráig.
Megfigyelés A reakció szív - és érrendszeri rendszer (impulzus) végzett hallgatók gyakorlat - 20 guggolás azt mutatta, hogy feloldás az impulzus késik 5-6 percig. 1,5-2 perc ellen. a képzés ideje alatt. Ez azt jelzi, hogy stabil neuro-érzelmi stressz mellett a fizikai aktivitás energia értéke nő.
Azt találták, hogy a pulzusszám (pulzusszám) megfelelően változik a fizikai aktivitás változásával. Ezért a fizikai aktivitás dinamikáját az edzés során a pulzus értéke egy perc alatt határozza meg. A képzési terheléseket számos fizikai és fiziológiai mutató jellemzi. A terhelés fizikai mutatói közé tartozik az elvégzett munka mennyiségi jellemzői (intenzitás és térfogat, mozgás sebessége és üteme, erőfeszítés nagysága, időtartam, ismétlések száma). Az élettani paraméterek jellemzik a szervezet funkcionális tartalékainak mobilizációjának szintjét (pulzusszám, löketszám, perc térfogat). A 131-150 ütem / perc pulzuson végrehajtott képzési terheléseket az "aerob" (első) zónának nevezzük, amikor az energiát a szervezetben oxidatív reakciókkal elégséges oxigénellátással állítjuk elő.
A második zóna "kevert", a pulzusszám 151-180 ütés / perc. Ebben a zónában az anaerob energia kapcsolódik az energiaellátás aerob mechanizmusaihoz, amikor energia keletkezik az energiaanyagok bomlása során az oxigén hiányában. Az érzés eléggé tükrözi a testben fellépő változásokat a testmozgás hatása alatt. Nagyon fontos, hogy az önfoglalkoztatás megismerje a túlzott munkaterhelés jeleit.
Ha racionálisan felépített edzés előkészítő szakaszában (a felmelegedést) fokozatosan növeli a pulzusszámot és a tetején a fő test értékeket érnek el az úgynevezett „kész küszöb” (130 -140 ütés percenként).
Állítsa be a fizikai terhelés intenzitását szívritmus mellett. A szervezetnek a terhelések futtatására való alkalmasságának fontos mutatója a pulzusszám visszanyerésének sebessége a futás vége után. Ehhez az impulzusszámot a futás vége után az első 10 másodpercen belül kell meghatározni, 1 percre újraszámolva, és 100% -ban veszik figyelembe. Egy jó redukciós reakció is csökkenti a szívfrekvenciát után 1 percig 20%, 3 perc - 30, 5 perc - 50, 10 perc -, hogy 70--75% (nyugalmi lassú séta). Ha a terhelés az osztályban túl nagy, meghaladja a kapacitás a test fokozatosan felhalmozódik fáradtság, álmatlanság, vagy van nagyobb álmosság, fejfájás, étvágytalanság, ingerlékenység, mellkasi fájdalom, légszomj, hányinger. Ebben az esetben csökkenteni kell a terhelést vagy átmenetileg le kell állítani a képzést.
Menjen a fájl letöltéséhez