9 A legjobb növényi fehérjeforrások
Növényi fehérjeforrások. Tudta, hogy ezeknek a termékeknek van fehérje?
A cruciferus család sok zöldsége sok hasznos anyagot tartalmaz. A karfiol tápanyagai csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatát és a rák kialakulását. 2,30 gramm fehérje jelen van egy csésze főtt karfiolban.
A karfiolban talált tulajdonságok közül sok brokkolival rendelkezik, és ez logikus, mert a két fajta káposzta szerepel a keresztesvirágú növények családjában. A brokkoli lenyűgöző tápértékkel rendelkezik. Brokkoli 5 gramm fehérjét tartalmaz egy pohárban.
A zab a királyi reggeli. A zab kiváló forrása a rostoknak, és előnyös a vércukor stabilizálásához. Egy csésze főtt zabpehely 6,09 gramm fehérjét tartalmaz. A zabpehely ideális adalékanyaga a fahéj és kis mennyiségű banán.
A spenótről valószínűleg tudsz egy olyan rajzfilmről, mint a Papaya tengerész, ahol a spenót a rajzfilm főszereplőjéhez rendkívüli erőt adott. És valójában ez egy speciális zöld, amely rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik (flavonoidok), és tele van fitonutriensekkel. A spenót jó hatással van a szemére, a bőrére, a csontokra és az agyra. Tartott egy csésze főtt spenót 5,40 gramm fehérje.
A mogyoró táplálékba történő beviteléhez óvatosan kell eljárni, mert a mogyoró sok zsírt tartalmaz. 6,72 gramm fehérje körülbelül 29 anyát (1 uncia) ad a só nélkül, száraz pörkölés.
A fehérje és az oldható rost forrása a legtöbb bab. A fehérje jó forrása a bab, bár nem szerepel az első fehérjetartalom listáján. A csírázó csésze 3,18 gramm fehérjét tartalmaz, és ez jó mutató, mivel az edény kalóriatartalma alacsony.
A 8 spárga toll 3,10 gramm fehérjét tartalmaz. Az ilyen nem kalóriás növényi termék, mint a spárga, egy ilyen fehérje egy kiváló mutató.
Az összes gabona gazdája és a fehérje kiváló forrása a quinoa. A legtöbb fehérjét tartalmazza. Egy negyed csésze száraz gabona 8 gramm fehérjét tartalmaz.
Azáltal, hogy ezeket a termékeket összevonjuk, jó mennyiségű fehérjét fogunk ebédelni.