15 módja annak, hogy 100 évesen éljek
A közelmúlt kutatásai azt mutatják, hogy az emberek hosszabb ideig éltek, de csak néhányan sikerült megünnepelniük 100. évfordulójukat. Itt az ideje megváltoztatni. Ajánlom azokat az ajánlásokat, amelyek segítenek mások életében.
2. Egyél piros gyümölcsöt és zöldséget
Az édes paprika tartalmaz több C-vitamint, mint a narancs, répa gazdag nitrátok, hogy kitágulnak a vérerek, és a paradicsom a Likopinforrásként (erős antioxidáns), amely véd a rák ellen, és szív- és érrendszeri betegségek, - mondta Dr. Susan Jebb az Orvosi Kutatási Tanács Human Nutrition Kutatás Cambridge-ben.
3. Run
A Dallas-i Cooper Intézet kutatói szerint a gyors futás megakadályozza a szívbetegség halálát. Mindössze nyolc percnyi gyors futás a férfiaknál és kilenc perc a nőknél, akár 30 százalékkal is csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Ugyanez vonatkozik a kerékpározásra is - különösen akkor, ha schwinn kerékpárok.
4. Vigyázzon, ha nyilvános WC-t használ
„Minden látogatás után egy nyilvános WC-vel, mossa meg a kezét, hogy megszabaduljon a baktériumok (különösen sok közülük az ajtók és kilincsek), amely nem csak súlyos betegségeket okozhat, hanem gyengíti az immunrendszert,” - tanácsolja Hugh Pennington, emeritus professzor bakteriológiai Egyetem Aberdeen.
5. Egyél banán
Csökkentik a vérnyomást (ezáltal csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát), mivel káliumban gazdagok. Ezenkívül a kálium segít a felesleges só káros hatásainak ellensúlyozásában az étrendben. Tehát egy dietetikus, a tudomány doktora, Sarah Schenker mondja.
6. Squat
A guggolás egy egyszerű gyakorlat, amely szinte bárhol meg lehet valósulni, erősíti az alapvető izmunkat, amely a jövőben, különösen az idős korban, segít megelőzni az esést.
7. Drink legalább egy csésze teát naponta
Emiatt a szervezet csökkenti a stressz hormonok szintjét, és a 28% -os szívroham esetén a túlélési esélye a Harvard Medical School kutatóinak tanulmánya szerint növekszik. A tea antioxidánsaiban erősíti az ereket.
8. Menj ágyba egy órával korábban
A szokásosnál hosszabb alvás egy órája hozzájárul a vérnyomás hatékony csökkentéséhez - amint az a Harvard Business School kutatói által végzett 6 hetes kísérletből következik. Azok, akik korábban lefeküdtek, a vérnyomás normális, ami csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. Továbbá az elhúzódó alvás segít a stressz elleni küzdelemben.
9. Egyél a joghurtot a kórházban, és ne csak ott
„A betegek, akik a kórházi tartózkodás során minden nap ivott inni probiotikumok vagy eszik joghurtot, már kevésbé érintette a baktériumok Clostridium difficile, felelős a gyulladásos bélbetegség,” - magyarázza a dietetikus, Dr. Sarah Schenker. Sőt, a fogyasztás a probiotikumok több nappal a műtét előtt operáció utáni szövődmények megelőzésére.
10. Használja a fogselymet
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fogselyem használata segít megszabadulni a cukorral járó baktériumoktól. Végül megvédi minket a szív- és érrendszeri betegségektől, a cukorbetegségtől és a demenciától.
11. Lélegezz a szalmából
Csak néhány percet szenteljen a mély lélegzésnek, szalmát használva. Inhaláljon az orrán keresztül, és lassan lélegezze ki a szalmát, vagy fordítva. Ez lehetővé teszi a tüdő teljesítményének javítását, a pulzusszám csökkentését és a vérnyomás csökkentését.
13. Egyél szalonnát a kolbász helyett
Jobb a szalonnával készült rántotta, mint a kolbászt. Bár ugyanazt a magas kalóriatartalmú, és tartalmazza az azonos mennyiségű zsírt a kolbász, de kevesebbet esznek, illetve, és fogyasztanak, kevésbé telített zsírok, amelyek hozzájárulnak a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a demencia.
14. Menj egy sétát minden nap
Tanulmányok azt mutatják, hogy napi néhány perces sétálás javítja agyunk működését és megvédi a demenciát.
15. Helyezzen egy tányérra kisebb adag élelmiszereket
Patkányokon végzett kísérletek azt mutatták, hogy a rágcsálók, akik egy adag 30 százalékánál kisebbet fogyasztottak, kétszer éltek. A kutatók azzal érvelnek, hogy e tanulmányok eredményei átkerülhetnek az emberek világába.
De nem értem: miért él 100-as vagy annál több? Már a 60 éves kort gyermekek és unokák jelentősen távolodik (és az azonos érdekek, és területi), társak igen jól ismerik, hogy kiszámíthatóvá és érdektelen, hogy új embereket csak szülni egy új hobbi is nem csodaszer az unalom és a magány. Akkor miért próbálsz élni 100-ra?
Egyébként két utasításra korrigálok. A tisztítás során a szerotonin termelt egyáltalán nem, csak néhány, de valaki takarítás - elismert igény, a szerotonin növeli annak lehetőségét, hogy álljon egy másik takarítás. Egészséges fogak nem véd időskori demencia megvan a lehetőség, hogy néhány példát az ellenkezője, hogy a kiváló fogak (első esett már 84 éves), tökéletesen fog elgyengülés, az első jelei után megjelenő 70)