Titkok, amelyek segítik a zsírégetést gyorsabban
A nyár csak a sarkon van, ami azt jelenti, hogy sokan közülünk valószínűleg valamilyen módon szeretnénk csökkenteni a test zsírösszetevőjét, miután megkaptuk az úgynevezett "megkönnyebbülést".
A zsírégetés problémája azonban az, hogy a katabolizmus a legfontosabb és stratégiai szempontból fontos szövetet is meg tudja ragadni - természetesen az izomszövetre vonatkozik. Hogyan győződhetünk meg arról, hogy a zsírégetés a legésszerűbb? Nyilvánvaló, hogy mindent meg kell tervezni az elmével, és nem szabad alá esni azokért a trükkökért, amelyeket a köznépben "mítoszoknak" neveznek.
Ha tényleg elveszítesz valamilyen zsírt, akkor ne felejtsd el a főbb szabályokat: diétás (a kalória fogyasztása meghaladja az érkezést) elegendő fehérjével és optimális edzésprogrammal. Figyelem! Ne túlterhelje a programot túl sok kardióval, mert valószínűtlen, hogy előnyös lesz.
Használja a kövérégési ciklusban a következő pontokat, amelyek segítenek Önnek:
Nyilvánvaló, hogy étrendet kell követnie, ha fogyni szeretne, de a "csalás" képes segíteni. A csalás lényege, hogy növeli a kalória érkezését egy napra, hetente vagy kétszer. Ha a kalóriabevitele 2500 kcal, akkor próbáljon meg egy napot, amikor 3000 vagy 3200 kalóriát fogyaszthat - ez segít nemcsak gyorsabban zsírt égetni, hanem rövidebb időszakokra domborítani. A szakértők azt mondják, hogy ez a trükk segít "meglepni" az anyagcseréjét és elkerülni annak lelassulását, ami általában egy alulbecsült kalória mennyiségét követi. Ennek a szabálynak a hatása a leptin hormonhoz kötődik, amely képes az anyagcserét növelni. Az étrend hosszú ülése azonban a leptin szintje csökken, a hasonló "csalás" serkentheti a leptin termelését.
Használjon lassú szénhidrátokat edzés előtt
Sokan még mindig előnyben részesítik a gyors szénhidrátot edzés előtt, úgy gondolják, hogy sok energiát fog adni nekik. Talán ez lesz, de ez nem segít a zsírégetés során, mivel lassan emészthető szénhidrátok alacsony glikémiás indextel.
Fókuszban a zsírok
A zsírok kalóriázása nem segít a fogyásban, sőt fordítva is. Adjunk hozzá egészséges zsírokat az étrendhez, mivel érzékenységet biztosítanak, és segítenek a hormonális reakció optimalizálásában a képzésből.
Egyél gyümölcsöt, amely pozitívan befolyásolja a zsírégetést
Az egyik kaliforniai klinikán végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az emberek, akik naponta fogyasztják a grapefruit vagy a félszürke gabonát, 2 kg-ot veszítenek. 12 hétig zsírosabb, mint azok, akik nem fogyasztották ezt a fajta gyümölcsöt.
Egyél elég kalciumot
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kalcium javítja a zsírvesztést, különösen a hasban. A tudósok azt sugallják, hogy egy olyan hormont, amely serkenti a zsír lerakódását és korlátozza a zsírégetést, elfojtja, amikor a szükséges mennyiségű kalciumot elfogyasztják a műanyag igényekhez. A kalcium segíthet csökkenteni a belekben felszívódó zsírmennyiséget is, és a közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy ez segít csökkenteni az élelmiszerek bevitelét.
Egyél a bioélelmiszereket
Egy tanulmányban a brit tudósok beszámoltak arról, hogy a szerves tej körülbelül 70 százalékkal több omega-3 zsírt tartalmaz, mint a hagyományos tej. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a szerves tej 500 százalékkal több linolsavat tartalmaz, mint a rendszeres tej. A szerves hús tartalmaz még több CLA-t és omega-3-ot, ami segít a zsírégetésben, valamint az izomépítésben.
Hideg vizet inni
Tisztán elméletileg növelheti a kalóriafogyasztást, mert a szervezet energiát tölt be a bejövő folyadék melegítéséhez. Egy németországi tanulmány azt mutatja, hogy két pohár hideg víz fogyasztása 30% -kal növelheti az anyagcserét. A tudósok azt sugallták, hogy ez a víz által okozott norepinefrin növekedésének tulajdonítható. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok, akik két pohár vizet fogyasztanak az ételek között, kevesebbet eszik és 2,3 kg-ot veszítenek el. 12 héten át, mint azok, akik nem iszik ez az ivóvíz mennyiség között.
Talán úgy gondolja, hogy az igazi emberek nem eszik szóját. Azonban a következő érvek alapján gondolhatsz rá. Az Alabama Egyetem (Birmingham) tudósai azt találták, hogy az emberek, akik 20 gr. szójafehérje naponta három hónapig, jelentős mennyiségű hasi zsír csökkent, mint azok, akik kazeint használtak. A szójafehérje szintén növeli a növekedési hormon szintjét. A HGH segít megépíteni az izomtömeget, de zsírt is éget. Adjunk hozzá tíz gramm szójafehérjét a méhnyakhoz, amelyet edzés előtt és után használ.
Ne feledje, hogy ezek a trükkök önmagukban nem valószínű, hogy segítenek a sok zsír elvesztésében, mivel az alapvető szabály ugyanaz marad: a kalória fogyasztása meghaladja a kalória érkezését. Győződjön meg róla, hogy a fehérje szintje magas, a zsírszint mérsékelt, és a szénhidrátokat ellenőrzik. Ne felejtsük el, hogy a képzési terheléseket helyesen kell megtervezni.