Tippek a testsúlycsökkenésről, vagy a dietetikusok, vagy - az étel és az alak
Mi csak nem tapasztalt táplálkozási: a kifejezés „nem tudok lefogyni, így csinálok!” Ahhoz, hogy a teljes elutasítása glutén, szénhidrátot, cukrot, és az alkohol, hogy fogyni egy pár kilót. A táplálkozási szakemberek azt szeretnék, hogy a tapasztalataink leghasznosabbak legyünk, ezért tanácsokat adtak a helyes, hatékony fogyásról, amelyet minden nőnek tudnia kell (a 3. számú tanács különösen szép!). Ne feledkezzen meg a súlycsökkenésről, mint mantráról.
Tippek a fogyásért: a stressz elkerülése
A stressz oka lehet annak, hogy a súly be van fagyva a helyére, vagy felfelé és lefelé ugrik. Fontos nem csak a kalóriaszám, hanem a környezet, amelyben esik. Valószínűleg találkoztok azokkal az emberekkel, akik sokat futnak vagy edznek, de ugyanakkor állandó feszültségben élnek és nem tudnak megbirkózni a túlsúlygal. A hiba a stressz.
Tippek a súlycsökkenéshez: hallgassa meg testének jelzéseit
Tippek a súlycsökkenéshez: adjunk hozzá új ételeket az étrendhez, és ne zárjuk ki őket
A táplálkozás a tiltásokra épül, és arra vezet, hogy még ennél is többet akarunk enni, ami lehetetlen! Ha megértjük, hogy nem tudjuk betartani azt a szabályt, amelyet magunk hoztunk létre (például örökre elhagyottuk a kedvenc pizzainkat), akkor lebontunk és túl magasodunk. Jobb új ételeket vagy ételeket adni az étrenddel. Van egy pizza partyja? Kiváló! Rendelje továbbá egy zöldséges étel.
Tippek a súlycsökkenéshez: ne higgye el, hogy fontossága a súlytól függ
A társadalom ránk vállalta azt a véleményt, hogy jelentőségünk a megjelenés függvénye. Sokan az egész súlycsökkentési folyamatot fordítják a fotók kiadása előtt és után. A megjelenés kultusza elérhetetlen standardokkal áll szemben. De ez nem az a tény, hogy a súlycsökkenés fontos, de az Ön által elköltött erőfeszítések megtanultak új információkat, kezdtek elosztani a főzésre, fizikai gyakorlatokon és az érzelmi táplálkozással. Szeretheti testét, és gondoskodhat róla, függetlenül a súlytól.
Tippek a fogyásért: póker kalória
A kalória követése nagyon fontos a súlycsökkenés szempontjából. Ez nem jelenti azt, hogy gondosan mérlegelnie kell mindazt, amit eszel, de az eredmény eléréséhez hasznos tudni, hogy hány kalóriát tartalmaz a termék. A súlycsökkenés sokkal könnyebb, ha tudod, mit eszel.
Tippek a testsúlycsökkentéshez: Próbáljon ki egy új oktatási módszert
Ha sok időt töltesz a fitneszosztályokban vagy a kerékpárversenyen, és a kívánt eredmény nem, próbáld ki a nagy intenzitású intervallumképzés módját. Ez egy olyan módszer, amelyben az intenzív gyakorlatok rövid intervallumait pihenőidő váltja fel. Napi 10-15 percet cserél az óráról a futópadon. Minél nagyobb az izomtömeg, annál gyorsabb az anyagcsere.
Tippek a súlycsökkenésért: ne hibáztasd magadat, ha kiléptél a versenyből
Ha túl sokat eszelt, vagy kihagyott egy edzést, ne hibáztasd magadat, hanem térj vissza a körbe. Ne hagyja, hogy egy rossz nap rossz hétvé, vagy akár egy hónapra forduljon.
Tippek a fogyásért: ne zárja ki a szénhidrátokat az étrendből
Teljes kiőrlésű zsemle, gyümölcs, zabpehely, barna rizs - és még sok más ok a szénhidrátok megszerzésére ... És nem kell megfosztanod magad tőlük. Szénhidrátok szükségesek, mert ezek a szervezet forrása. A feldolgozatlan élelmiszerekben található szénhidrátok kulcsfontosságú szerepet játszanak a fogyásban.
Ha úgy gondoljuk, hogy a fogyás, egészségesebb lesz, akkor téved. Tény, hogy minden olyan személy válhat az egészséges, ha elkezd csinálni, mi a jó neki. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy intuitív élelmiszer (enni, amikor éhes, nem akkor, amikor eljött az idő, az étkezés), vagy egy egyszerű fizikai aktivitás - úszás, séta - javítja az egészségi állapotot, akkor is, ha a tömeg nem csökken.
Tippek a súlycsökkenéshez: ne légy ideges a mérlegek számai miatt
A pozitív hozzáállás fontos a helyes fogyás szempontjából. Ne légy ideges, mert a számok a mérlegen. Ha jól eszeled és fizikailag aktív, folytassa ugyanabban a szellemben. Biztosan holnap, a mérleged súlycsökkenést fog mutatni. De vannak más jelei a súlycsökkentésnek: a farmerek elkezdtek elhúzódni, az arcod súlycsökkenést szenvedett, a gyomrotok összezsugorodtak - tájékozódjon velük, mert a mérlegük nem mutat.
Tippek a fogyásért: ne próbáld meg szabályozni a súlyodat
Mi emberek vagyunk, nem kalóriaszámítógépek. Mindannyiunkban a természetnek van egy bizonyos súlya, amely részben a genetikától, a külső viszonyoktól és szokásoktól függ. Nem mindenki legyen sovány! Fókuszáljon a megfelelő táplálkozásra és az egészséges szokásokra, ne pedig a súlyra -, és jobban érzi majd és néz ki.
Tippek a testsúlycsökkentésben: stabil súly nagyobb, mint egy súlycsúszás
Ha a tömeg folyamatosan emelkedik, majd felfelé, majd lefelé, az anyagcsere lelassul. Ezenkívül az étvágyat zavarják, mert a szervezetben a leptin, a "jóllakottsági hormon" termelése csökken, ami miatt étkezés után érzünk telítettséget. A megfelelő étkezési szokásoknak nincsenek ilyen mellékhatásai.
Tippek a fogyásért: ne csak a mennyiségre, hanem a termékek minőségére is figyeljen
Gyakran azt mondják, hogy a fogyásban kalóriahiányt kell létrehozni, vagyis kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint naponta fogyasztani. Ez részben igaz, de a termékek minősége szintén jelentősen hozzájárul a súlycsökkenéshez. Étkezzen szerves, feldolgozatlan, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekkel, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak: sárgarépa, zeller, paprika, karfiol, leveles zöldségek. Hosszú ideig táplálóak és telítettek.
Időnként ismételje meg a súlycsökkentés tanácsát, és fokozatosan vezesse be őket az életébe. Mindenkinek sikerüljön! Légy egészséges!