Táplálkozás a súlycsökkenés és a rekonstruálás után születési keto diéta - tapasztalat fitness
A testsúlycsökkentés megfelelő táplálása - a fogyás és a születés utáni helyreállítás integrált programának elengedhetetlen eleme. A Keto diéta minimálisan csökkenti a szénhidrátokat az étrendben, és fokozza a fehérje-, vitamin- és zsírsavakban gazdag élelmiszer fogyasztását. A szénhidrát-táplálék bevitelének csökkenésével a szervezet elkezdi az energia kivonásáért felelős keton testeket előállítani. A tömeg fokozatosan csökkenni kezd, elegendő kizárni a diétás édességekből, muffinokból, lisztből, gabonafélékből.
A Keto diéta kiváló lehetőség otthoni fogyásért. A szénhidrátok nélkülözhetetlen energiaforrás a szervezet számára. Ennek az anyagnak a csökkenése az étrendben, a szervezet elkezdi kivonni az energiatartalékokat más nyomelemekből. Hogyan kell fogyni megfelelően egészségkárosodás nélkül?
Milyen előnyökkel jár az étrend?
Sok nő gondolja azt a kérdést, hogy hogyan lehet kiválasztani egy módszert a születés utáni helyreállításra. Keton diéta - kiváló lehetőség diéta fogyásért. Segít az anyagcsere folyamatának megkezdésében, a kalóriabevitel csökkentésében és az energiafogyasztás növelésében. Ha a szükséges mennyiségű szénhidrátot nem szállítják élelmiszerrel, akkor a test újraépül és elkezdi lebontani a zsírraktárakat. A ketonadag előnye, hogy erőt kényszerít, hogy energiát nyerjen a szervezetnek zsírokkal, nem pedig izomszövetekkel. Ennek az étrendnek az a negatív aspektusa, hogy a vércukorszint csökkenése csökkentheti az érzelmi hátteret, fejfájást, stresszt és fáradtságot okozhat.
A keton diéták típusai
Többféle típusú szénhidrát táplálék létezik, amelyek célja a különböző célok elérése:
Hogyan illeszkedik a szervezet a ketózishoz?
A szervezetre gyakorolt kedvezőtlen hatások elkerülése érdekében fontos lépés a szénhidrát-diéta fokozatos áttérésére. Az étkezés első szakaszában reggel kell fogyasztania egy kis mennyiségű szénhidrátot. Először is, az élelmiszerrel előállított glükózt elfogyasztják, majd glikogént termelnek.
Az étkezés második napján a szénhidráttartalmú élelmiszereket teljesen kizárják az étrendből. A szervezet alternatív energiaforrásokat keres.
Három nap múlva a májban levő glikogén teljes mértékben felszívódik. A szervezet a zsírok és fehérjék lebomlása miatt glükózt fog kapni. Annak érdekében, hogy ne károsítsa az izomtömeget, ebben a szakaszban fontos, hogy 2-szer növelje a fehérje mennyiségét az étrendben.
A táplálkozás negyedik szakaszában a szervezet elkezdi energiát kivonni a zsírok felosztásával. Ebben a szakaszban teljes ketózis fordul elő. Ezen étvágyat illetően fontos megjegyezni, hogy van egy "szárítás" a testből, ezért érdemes elég vizet használni.
Termékek a keto diéta számára
Az étrend 5 alapelve:
- A keton diétás időszakra ki kell zárni a menüből a burgonyát, tésztát, kenyeret, süteményeket, édességeket, gabonaféléket, banánt, édes szőlőt.
- Az ételeket gőzöléshez, pároláshoz vagy főzéshez ajánljuk.
- A fűszereket és a sót minimálisra kell csökkenteni.
- Az italokat cukor nélkül ajánlott inni.
- Ossza az étrendet 5-6 ételre. A részleges táplálkozás hozzájárul az anyagcsere folyamatok megkezdéséhez és a bélműködéshez.