Milyen gyorsan ülni egy zsineget
Minden egyes személy számára az egyedi fizikai adatoktól és életkoruktól függően a kérdés, hogy milyen gyorsan ülnek a zsinegre. Átlagosan, a napi képzés 30-60 perc 1-2 hónap, akkor elérheti a kívánt eredményt.
A képzés megkezdése előtt fontos meggyőződni arról, hogy ennek ellenére nincs ellenjavallat, ha szükséges, orvoshoz fordulva. Helytelen testmozgás vagy túlzott terhelés súlyos sérüléseket okozhat az ínszalagok és az izmok között.
A képzés során vizet iszol, de mielőtt elindulna, tanácsos, hogy ne legyen 2 óra. Ha kellemetlen érzést vagy kellemetlenség érkezik az edzés során, hagyja abba a felhasználást, és folytassa később.
Ahhoz, hogy megértsük, milyen gyorsan ülünk a zsinegre, és nem okozunk kárt az egészségre, meg kell ismerkednünk a három lépcsővel, amelyek a gimnasztika sikeres fejlesztéséhez vezetnek.
Első lépés: bemelegítés
A képzés első szakasza 10-15 percet vesz igénybe. Az izmokat bármilyen módon javítja, ami javítja a vér és az oxigén vérkeringését az izmokban. Futtatható, ugorhat, gyakorolhat egy kerékpárt vagy kerékpárt, karokat és lábakat lenghet, táncolhat. Ebben a szakaszban fontos megtudni, hogyan érezzük a testedet, hogy megértsük a képzésre adott reakcióját.
A szakértők tudják, hogyan kell gyorsan ülni a zsinegen, és azt mondják, hogy ehhez nem elegendő csak a medence izomzatát, a comb és az ágyék belső felületét kifejleszteni. Annak érdekében, hogy magabiztosan üljön a zsinegre lesz szüksége, mint a támogató erős kezek, egyenes hát, a rugalmasság a gerinc, így meg kell dolgozni, hogy erősítse az egész izom keretét, hogy elérjék a mobilitás minden ízület.
Második lépés: Stretching
A nyújtásnak simanak kell lennie, hirtelen mozgások nélkül, figyelnie kell a helyes testhelyzetet és az érzést a működő izmokban. A gyakorlatok megváltoztatása előtt ellenőriznie kell a rövid szünetet. A két láb megnyújtását szimmetrikusan kell végezni. A következő nyújtási gyakorlatok végrehajtása során minden izomzatnak nyugodtnak kell lennie, a végrehajtási idő 10-szeresével.
Támogatásként vigye hátra egy széket, egy ágyat vagy egy falat. Húzza ki a lábat, húzza ki a zoknit. Az eset rögzített, oldalra és előre.
Az egyik láb egyenes, a másik kanyar. Végezze el a sima lökdéseket leereszkedő rugó formájában.
A lábszélen a váll szélességében a lejtés előre halad, váltakozva az egyikhez és a másikhoz.
Minden mozgássorozat után lazítsa meg az izmokat, rázza meg kezét és lábát, és enyhén masszírozza végtagjait. Néhány napi órák után a válasz arra a kérdésre, hogy milyen gyorsan ülnek a zsinegre, sokkal tisztább lesz: ez a trükk könnyen elvégezhető jól képzett izmokkal.
Harmadik lépés: zsineg
Hosszú zsineg esetén két székletet kell elhelyezni a test mindkét oldalán, hogy fenntartsák az egyensúlyt, majd lassan leereszkedjenek, amíg fájdalmas nyújthatóság érzését a térd és a medence területén tapasztalja. Ebben a helyzetben 1-2 percig kell maradnia, majd álljon meg és ismételje meg a további 4-5 alkalommal.
A keresztszalagra ülve a széket elé helyezzük, arra támaszkodva, hogy le kell menned. A fájdalmat érezve meg kell erősíteni a pozíciót, majd próbáld meg a test maximális hajlásszögét a padlóra vinni, majd váltakozva álljon az egyik és a másik láb felé. Ismételje meg többször az otthoni helyzetből.
A képzés folyamán két tényező nagyon fontos: a légzés és a fájdalom. Az izmok puha, sima fejlődése nem okoz fájdalmat; a fájdalmas érzések növekedése jelezheti, hogy valamit helytelenül csinálnak, és meg kell szakítani a gyakorlat végrehajtását. A megfelelő légzés segít a fájdalom csökkentésében, megszünteti a felesleges fizikai és érzelmi stresszt. A légzésnek nyugodtnak kell lennie, összhangban minden mozgással. Mély lélegzet az orron keresztül, szabad kilégzés a szájon keresztül.
A gyakorlatok napi komplexumának befejezése után nem kell azonnal felugrani és üzleti tevékenységet folytatni. Jobb lefeküdni a padlón, és teljes lazítással hallgatni a testedet, értékelni a gyakorlat eredményeit, és a holnapi edzéshez be kell hangolni. Az elgondolkodtatások tartóssága és következetessége, itt van a legbiztosabb módja annak, hogyan kell gyorsan ülni a sztringen. A siker minden bizonnyal felzárkózik, ha tisztán követi a tervet, és félúton nem áll meg.