Milyen élelmiszerek tartalmaznak c-vitamint
Vitaminok jelenléte a szervezetben nagyon fontos a normális működéséhez. A C-vitamin nagyon fontos a normális működéshez, mert számos folyamatban részt vesz, segít az embernek a különböző stresszekkel szemben ellenállóbbá tenni. Fő funkciója az immunitás fenntartása. Ha az aszkorbinsav a szervezetben kicsi, akkor nagy a valószínűsége a csalán vagy vírusos betegségeknek.
A C-vitamin képes fenntartani a nők ifjúságát és szépségét. Végül is kollagénszálakat képez, amelyek viszont felelősek a bőr rugalmasságáért. Aszkorbinsav vesz részt minden redox reakciók, amelyek előfordulnak a test, valamint a metabolizmus, ami fontos az egyensúlyt a szervezetben.
A kívánt koncentráció fenntartása a szervezetben, tudnia kell, hol van a leginkább. Különösen a bogyókat és a gyümölcsöket szeretném kiemelni. Minden kellemes savanyú gyümölcs és bogyó aszkorbinsav - néhány nagy mennyiségben, néhány kisebb. A citrusfélék a vezetőek.
Milyen élelmiszerek természetes forrása a C-vitaminnak?
- Csipkebogyó. Ez csak egy aszkorbinsav tároló. Csak 100 gr. Ez a bogyó 1000 mg-ig terjed. vitamin. Az orvosok bőséges ivást írnak elő hideg és vírusfertőzések idején. Inni, és javasoljuk infúzió vagy csipkebogyó főzet használatát. Tudnod kell, hogyan kell sütni. Először be kell csiszolni a bogyókat egy kávédarálóba. Ez biztosítja, hogy a víz elnyeli az összes hasznos anyagot. Ne sózzuk meg a vaddisznót meredek forró vízzel. A C-vitamint forralás közben megsemmisítik. A kanna forrni kezd, és álljon néhány percig. Ezután a zúzott bogyókat egy termoszba helyezzük, és ne merítsük fel meredek forró vízzel. Hagyja 6 órán keresztül sütni. Így az elkészített infúzió nagyon erős és hasznos lehet.
- A második helyen, miután a kutya felállt, édes paprika. Furcsa módon, de sokkal több aszkorbinsav van benne, mint a citrusfélékben. 250 mg-ot tartalmaz. askorbinki.
- A "bronz" 200 mg-os fekete ribizlit és tengeri fonatot kap. vitamin. A bogyók mellett kiwi és alma is lehet.
A nagy mennyiségű aszkorbinsav szereplő erős paprika, póréhagyma, kelbimbó, brokkoli, karfiol, torma, spenót, fokhagyma.
Összehasonlítva más zöldségekkel, gyümölcsökkel és bogyókkal, a citrom és a narancs a legkevesebb C-vitamint tartalmazzák. Citromban - 40 mg. narancssárga - 60 mg. aszkorbinsav. A napi adag pótlására elegendő 150 gramm enni. narancs. Ez mind szép, mind hasznos. Ezt a gyümölcsöt salátában használhatja. Az étrend sokszínűsége ugyanolyan fontos. Különösen, ha olyan emberek, akik minden nap fizikai gyakorlatokat kapnak, mint a sportolók. Napi 200-400 mg-ot kell fogyasztania.
Sajnos az aszkorbinsavat az emberi szervezet nem szintetizálja. Ezt kívülről kell beszerezni. Vagy enni zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat. Azonban nem minden embernek van ilyen lehetősége. Ezért a napi adagot vitamin-komplexekből lehet beszerezni, amelyeket egy nagy választékban értékesítenek egy gyógyszertárban. Csak azt megelőzően, hogy megvásárolta őket, konzultálnia kell orvosával arról, hogy melyik gyógyszert választja legjobban. Semmiképpen ne öngyógyítást és gyógyszert felírj.
Ha valaki nem szereti a gyümölcsöket és a zöldségeket, akkor gyógynövények és teák segítségével feltöltheti a C-vitamint a szervezetben.
Rengeteg van a csalán, a menta, a málna leveleiben. ribizli. Továbbá, szinte minden zöldben gazdag, melyet minden edényben felhasználhat.
Ha egy személy folyamatosan stresszes helyzetben van, az aszkorbinsav a szervezetéből eltűnik. Ezt a katasztrofális hiányosságot nagyon sürgősen be kell tölteni. Ezt vitaminnal gazdag ételek bevezetésével lehet elérni.
Az alkoholfogyasztás is káros. Ha átmentél az ünneplésre és reggel érezd magad undorítónak, kezdd a napodat aszkorbinnal. Egy frissen elkészített káposzta vagy borsos saláta. Igyál egy pohár vizet citromlével vagy gyümölcssalátaval, kivi és narancssárral. Egy idő múlva sokkal jobban érzi magát. Ez a vitamin semlegesíti az alkohol káros hatásait és stabilizálja az általános állapotot. Próbálj ki minél kevesebbet az alkohol fogyasztására, sokkal kevesebbet a dohányra.
Ha egy személynek krónikus betegségei vannak, akkor a C-vitamin hiánya miatt súlyosbodnak, ezért a lehető legtöbbet kell fogyasztani. Ha a betegség egybeesik a téli időszakkal, akkor inni egy szintetizált kábítószert. Használható megelőzésre is. Az ilyen akciók megmentik Önt a különböző betegségekből és gondokból, amelyek a test egészségéhez kapcsolódnak.
Javasoljuk, hogy a C-vitamint gyermekeknek adják az influenzajárványok során. Lehet tea, citrommal, dogrose-leveszel, a fagyasztott eperből készült kompóttal. ribizli és más bogyók, amelyeket a nyár óta készített. A komposztokat megfelelően kell főzni, hogy a benne lévő összes vitamin megmaradjon.
Hol van a legtöbb C-vitamin?
Biztonságosan tudjuk válaszolni, hogy hatalmas aszkorbinsav található a szárított csípőnél. Ez a bogyó egy vezető a C-vitamin tartalma nem tűk és dió vadrózsa nem rosszabb, mint a tartalom ezen vitamin. A tűket helyileg lehet alkalmazni. Jó hatással van a bőrre, és pótolhatja a C-vitamin hiányát a bőrön. Ezért ajánlatos a tűlevelű fürdőket hetente többször felvenni. Nemcsak javítják a hangulatot, hanem fokozzák a hangzást, eltávolítják a cellulitist és visszaállítják a kollagénrostokat, amelyek annyira fontosak a rugalmasság szempontjából. Maradjon egészséges és szép.