Membrán - a legfontosabb izom a yogis légzésében - jóga, légzés, shavasana
Ha úgy érzed, hogy a lélegzete nyugodt, mély és szükségtelen szünetek nélkül, nagy örömet és örömet találsz. Swami Rama
Fiziológusok és orvosok egészen a közelmúltig kevés figyelmet fordítottak a membránra. De az ősi időkben nagy jelentőséget tulajdonítottak neki. Az ókori görögökben a membrán és az elme egy szóval jelölték meg. A "Jude Shi" -ban, az ayurveda buddhista változatában a membrán kiemelkedik egy személy külső megjelenítésének leírásában, és egy könnyű függönyhöz hasonlítják.
A modern orvoslás végül arra hívta fel a figyelmet, hogy a jógák évezredekkel ezelőtt ismertek: a légzés alaposan összekapcsolódik az idegrendszerrel és a tudattal. Egyes kórházak és orvosi létesítmények készen állnak arra, hogy megtanítsák pácienseiket a légzés szabályozása és a diafragma lélegeztetése érdekében. Az egyik könyvét, a híres amerikai szívsebész, a rendező az osztály kardiológiai a Columbia Egyetemen, Mehmet Oz is beszél a hasznos hatása a jóga és a helyes légzés azok betegeknél, akiknek a szívátültetés.
Mi történik a testünkben, amikor belélegezzük? A tüdők, a szívvel ellentétben, nem izomzatból állnak, ezért nem tudnak lélegezni. A szellőztetés módszereinek különbségét az eljárásban részt vevő izmok határozzák meg. Az egyik fő izom a membrán. Mint minden izom, a membrán összehúzódik, amikor belélegzik. A membrán kilégzéssel relaxálódik, amikor a levegő elhagyja a tüdőt. A kilégzés számos tényező eredménye, amelyek közül a legfontosabb a tüdőszövet természetes rugalmassága. Elősegíti a tüdő összehúzódását, amikor semmi sem terjed. A kilégzés egy normális passzív folyamat, és a kedvenc kanapéjára pihenni, rendszerint kilégzésre kerülünk. Szükség esetén a has és a mellkasi izmok növelhetik a kilégzés erejét. Amikor felfújjuk a léggömböt, vagy tüzet gyújtunk, felfújva a gyulladáshoz, extra erőfeszítést érzünk.
A membrán - a legnagyobb terület, és talán a leghatásosabb és legfontosabb a hasüreg izmai. A membrán mozgása (percenként 15-18 perc) megfelel a légzésszámnak és meghatározza annak mélységét. Annak ellenére, hogy 4-5-ször kisebb a szívfrekvenciánál, a felületi terület és a membrán mozgásának nagymértékű amplitúdója felfelé és lefelé (közel 8 cm-re), a vér nagyobb, mint a szív. Ha helyesen mûködik, akkor a levegõ mennyiségének 75% -át frissíti minden egyes lélegzetvételnél. Sajnos, a helytelen légzés szokása miatt. A diafragma munkája általában korlátozott, vagy más izom helyett.
A membrán közvetlenül a tüdő alatt helyezkedik el. A tüdeje és a szíve fölött van. A membrán alatti szerveket szorosan a hasüregbe csomagolják. Amikor a membrán leereszkedik, ezek a szervek eltolódnak. A helyhiány miatt kiürülnek. A test pozíciójától függően ez a kidudorodás megfigyelhető akár a hasi területen, akár a bordák szintjén, akár hátulról is. A membrán így kettéosztja a törzset két külön kamrába. Az erek és a nyelőcsőrák áthaladnak a membránon, de a többi szerv felett nem érinti az alatta elhelyezkedőket. A nyaki plexuson keresztül a membrán kapcsolódik a pajzsmirigyhez és a mellékpajzsmirigyekhez, amelyek fontos anyagcsere-szabályozók. Mozgása a napplexus idegeit érinti, amely a test egyik energia központja.
Számunkra a modern nagyvárosok lakói alapvetően mentális munkával foglalkoztak, akik a nap fele nappal az irodákban ülnek, általában gyengék a gyomorizmok. Amikor az inaktív membrán szervek elkezdenek lefelé tolódik, ami levertség és gyengeség, a test és az egyik fő oka a sok rendellenességek és betegségek a légző, emésztő és más rendszerek a test, valamint az öregedéssel.
Az egyik módja annak, hogy egy erős lélegzetet kapjunk egy membránnal, a holttest helyzete. vagy, ahogy az is nevezik, shavasana.
Ebben a helyzetben a mellkas gyakorlatilag mozdulatlan, és a hasüreg szervei minden inspirációval előre haladnak. Érezheti, hogy a gyomor a köldökrészben minden egyes lélegzettel felemelkedik és minden egyes kilélegzéssel esik, ezért ezt a lélegzetet gyakran "lélegző has" nevezik. Ez az első lélegző stílus a jógában, mert a légzés javulása különösen akkor észlelhető, ha a segédizmok nem vesznek részt benne, és a hasüregre gyakorolt nyomás megszűnik. Próbálja helyettesíteni a lélegzést természetes mély lélegző membránnal.
Légzés egy membránnal a holttestben
• Légy a testtartásban, tegyen egy kis párnát a fej és a nyak alatt. Lélegezz az orrodban.
• Ha a könyökét a padlóról emeli, tegye egyik kezét a köldökre, a másik pedig a mellkasán. Koncentrálj a légzésedre, érzed a lélegzetváltást és a kilégzést.
• Pihentesse a gyomrot, mozgassa. Lazán lazítsa meg a mellkas izmokat. Hamarosan érezni fog a jellegzetes felfelé és lefelé a has, míg a mellkas mozdulatlan marad. Ez a jel a lélegzés a membrán. Maga a membrán mozgása kézzel nem érezhető, mivel mélyen a csomagtartóban van.
• Amint a gyakorlat folytatódik, a légzés nyugodt és nyugodt lesz. Már nem kell felfújnia a gyomrot, hogy emelkedjen, akkor önmagában történik, amikor belélegzik. Minden lélegzet hasonló az előzőhöz, az inhaláció és a kilélegzés csaknem változatlanul változik.
• Fókuszáljon a folyamatra. Ha azt veszi észre, hogy a száj nyitott vagy elkezd mozogni a mellkas alatt lélegzik be és ki, ha levegőt lett sekély és vannak szünetek, akkor meg kell, hogy menjen vissza ozoznanno mély és folyamatos légzést. a gyomrot minden lélegzetvételével kibővítve.
• Ezután állítsa be a karjait, és tegye őket a testen, figyelve a légzésedet. Ügyeljen az inspirációról a kilégzésre való átmenetre. A kilégzés végén pihenjen újra és lélegezz be. Ezek a relaxációk lehetővé teszik, hogy minden kilégzés természetesen a következő lélegzetbe jusson. Ebben a patakban nincsenek szünetek, a légzési ciklus folytatódik.
• Feküdj, pihenj és figyeld a mély nyugodt légzési percet 10. Idővel, folytatva a gyakorlatot, rájössz, hogy nincs szükség kis erőfeszítésekre a légáramlás szabályozására. Ügyeljetek a nyugodt légzésed áramlására, mintha kívülről, jóindulatú, de közömbös tanúként lennének.
• Végül, ha úgy érzed, hogy a feladat végrehajtásra került, ismét összpontosítsd figyelmedet az egész testre, nyújtsd ki tetszésed szerint, tekerj az oldaladon, és ülj le egy ülő helyzetbe.