Hogyan szivattyúzzuk fel a lány lábának borjakat otthoni gyakorlatokon és ajánlásokon
Gyönyörű lábak - a szex szinte minden képviselőjének álma. És sokak számára a kérdés az, hogyan kell felszivattyúznia a lábak borjakat a lánynak. Szerencsére ez lehetséges. Különleges gyakorlatok végrehajtásával gyönyörű alakot adhat a lábadnak. Ezt mind az edzőteremben, mind az otthonában megteheti. Az eredmények elérése érdekében nemcsak a fizikai erőfeszítés fontos, hanem a kiegyensúlyozott táplálkozás is.
Ajánlások a képzéshez
A gyakorlatok hatása észrevehető, ha rendszeresen végzi őket. Három alkalommal hetente elég otthon: ez biztosítja a szükséges terhelést, és az izmoknak ideje van a helyreállításhoz. Lehetséges, hogy a térfogat lassan növekszik - nem könnyű a kaviár szivattyúzása. Ezt az izomcsoportot nagy kitartás jellemzi, mivel folyamatosan érintettek. Ahhoz, hogy elérje, amit akarsz, keményen kell dolgoznod.
A borjak növelése érdekében munkába kell járnunk, érdemes megemlíteni:
- A gyakorlatok megkezdéséhez bemelegítésre van szükség: felmelegedni az izmokat, masszírozni őket, lábbal forgatni, a boka ízületének megnyújtására;
- a mozgásokat a legnagyobb amplitúdóval kell végrehajtani;
- a hozzászokás elkerülése érdekében fontos, hogy alternatív feladatok készletét váltsák fel, a terhelésnek is változnia kell;
- Nem tudod túlfeszíteni az izmokat, meg kell tudni gyógyulni;
- kezdő osztályok lehetnek aerobik, az edzés hatalmának véget kell kapnia;
- Miután befejezte a komplexet, gondoskodnia kell a sötétkék izmairól: egy széles lépcsőnyúlás segít megnyújtani őket. Ebben az esetben a sarok a padlón van, és a test előre mozdul.
A futás előnyei
A kocogás és a gyaloglás nagyon elősegíti a gyönyörű borjakat. Az izmok szivattyúzásához nem túl gyorsnak, de elég hosszúnak kell lennie. Ezen kívül a szabadtéri tevékenységek kombinálhatók az otthoni gyakorlatokkal. Hasznos mászni a lépcsőn. Tehát érdemes elfelejteni a lift létét és rendszeresen járni a lépcsőn.
Három hatékony gyakorlat a zoknitermékekkel
Milyen gyakorlatok a borjú lábak számára segítenek egy gyönyörű alak kialakításában? Nem annyira kevés, ezért könnyű választani az optimális komplexumot.
Otthon a legnagyobb eredmény a zokni. Ehhez egyenletes és lassan kell emelkednie, teljesen fel kell szakadnia a sarkáról a felszínről. Ezután simán simítsa le a lábaidat és azonnal újra nyúljon. Ez a gyakorlat 4 készlet 30-szoros.
Bonyolultabbá teheti a nehéz súlyzókat vagy a szokásos egyszerű vizet. Végezze el ugyanazt, mint a terhelés nélkül. Ha az érzékszervek elveszíthetik egyensúlyukat, akkor jobb kezelni a terhelést, míg a másiknak a támogatást addig kell tartania. A nehezebb mászások másik módja, ha nem két lábbal dolgozik, hanem egymás után. Ezt megteheti mind súlyozással, mind nélkül. A megközelítések száma ugyanaz marad.
A következő gyakorlathoz lépés-platformra van szükség. Ha nem otthon van, nem ijesztő: helyébe egy vastag könyv kerül. Vagy csak álljon a lépcsőn. Kiindulási helyzet: a láb lábujjai az állványon vannak, a sarkúak ugyanakkor támogatás nélkül. Ezután előbb le kell nyúlni, majd lefelé, hogy a sarok érintse meg a padlót. Ez a módszer jó, mivel lehetővé teszi az izmok különböző részeinek betöltését, a lábak helyzetétől függően. Ez különösen igaz a lányokra, mivel a belső kaviár gyakran problémás hely.
A borjú izmainak egyenletes növelése érdekében fontos megjegyezni:
- párhuzamosan állva, a fő munka az izmok középső részébe esik;
- ha összehúzza a sarkadat, és a lábujjaidat hígítják oldalra - először is a belső rész be van vonva;
- de a kötött zoknit különféle sarkokkal fogja adni a külső rész munkájának.
Gyakorlatok székkel
Az eredményt ülő helyzetben is fel kell emelni. Ehhez üljön a szék szélén, tegye a térdét, és emelje meg a lehető legmagasabb sarkát. Az ülést pontosan meg kell adni. Ebben az esetben a lábat nem kell teljesen a padlóra helyezni, a sarok alatt egy kis résnek kell maradnia. Ez állandó feszültséget és hatékonyságnövelést eredményez.
A tojások gyors szivattyúzásához a következő alapelvet használja. Az emelés során a felső pontot 5 másodpercig késleltetni kell. Az izmok észrevehető feszültsége szinte azonnal észrevehető. Óvatosan kell elvégezni, nem kell túlfeszíteni a lábadat, mert egyszerűen csökkenthető.
Egy másik gyakorlatot egy székkel, amelyet kényelmes otthon csinálni: hátra kell állnia, hátul fekszik, lehajol rajta, kissé lehajol. Ezután hajtson végre felvonókat. Először is megteheti őket egyik oldalon, majd a másik oldalon.
A kötél és a guggolás
Ha a háznak elegendő hely van, akkor egy kötéllel ugorhat. Ez különböző módon történhet - két lábbal, mindegyiken, a zoknira. Ha néhány percet fordítasz erre a leckére minden nap, hozzáadva a képzés többi részét, akkor nem lesz túl nehéz a kaviár megkönnyebbüléséhez. Otthon, a guggolás hasznos. Kezdje őket kis mennyiségben, fokozatosan növelve a terhelést naponta 100-ra. Fontos, hogy a feladat helyesen teljesüljön. A lábaknak meg kell érintenie az egész felületet a padlóval, a csípőkkel párhuzamosan, és a hátán kiegyenesedett. Annak érdekében, hogy a hatás a legnagyobb legyen, felveheti a rakományt.
Relaxáló izmok
Gyakorlatok elvégzése után ne felejtsük el a nyújtást, mivel a tojások különösen hajlamosak a túlcsordulásra és a görcsökre. Az ilyen problémák elkerülése végett lábat lehet felállítani a falhoz, és átviszi a test súlyát. Vagy más módon: helyezze a kezét a falhoz, tegyen egy lépést tőle, ne vegye le a kezét, és hagyja, hogy a saját súlya lehúzódjon.
Annak érdekében, hogy otthon a kaviár mennyisége meglehetősen megvalósítható feladat. A tréningeket felelősen kell kezelni, a foglalkoztatásnak szabályosnak, a terhelés előrehaladásának. Ebben az esetben a lábak megtalálják a kívánt alakot, és a tulajdonos örömmel visel rövidnadrágot vagy rövidnadrágot.
