Hogyan lehet megszabadulni a lehajlással a jóga segítségével?
A jóga segítségével megszabadulni a lehajlásból nem nehéz, magam is átmentem. A statisztikai testhelyzetek (asánok) teljesítménye biztosítja a gerincvelő - aktív létfontosságú aktivitását a gerincvelő és az idegi ágak rugalmasságától.
Állva a padlón, rögzítse a bal lábát egy feszült helyzetben, és jobbra, a jobb lábát, az elejétől visszafelé, át a jobb csípő a bal oldalon. Egy kézzel csukja be a másikat, tenyeresse az arcát, vagy tartsa az arcod előtt, mintha egy sas sascsöve lenne. Gondosan ülj le és próbálj meg eljutni a padlóhoz egy hüvelykujjával a kötőszalaggal. Mindkét térdnek kissé hajlítottnak kell lennie. Lélegezz normálisan. Alternatív lábak a gyakorlatban 15 másodperc után. Ismételje meg a pózust 3-4 alkalommal. Próbálj meg olyannyira összecsapni, hogy ujjával eléred a padlót. Csak ebben az esetben kaphat maximális hatást a pózból. A feladat végrehajtása során felkérheti valakit, hogy segítsen egyensúlyban tartani.
Győződjön meg róla, hogy amikor felemeli a fejét, a szeme felfelé mutat. Ügyeljen arra, hogy erősítse meg a hátsó feszességet és hajlítsa a gerincet a padlóra, amikor elérte a pozíció végső pozícióját, és ne tegye túl erősen.
Vegyük a helyzet feküdt arccal lefelé, a karok a test mentén, tenyerek a padló (akkor alá a tenyér a comb). Vegyünk egy kis lélegzetet, és tartsuk a lélegzetet addig, amíg a pozíció befejeződik. Húzza az egész testet és a lábak szakadt le a padlóról, értük 4-6 cm, és tartsa a fejét a kezdeti helyzetben, hogy van, nem vesz állát a padlón. Láb és a lábujjak kell feszíteni, és szakadt a földre, és nem csak az alsó lábszár, de a térd és a csípő, és még a medence. Maradjon ebben a helyzetben 5-7 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát és lélegezze be. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal. Ha egyszerre nem tudja lecsavarni a két lábat a padlóról, csak egy emel.
A földön feküdj a gyomrában, anélkül, hogy térddé válsz. Fogd magad a bokákkal a kezedekkel, térdre hajlítva. Emeljük fel a test felső részét: tartsuk a bokáit, hátrafelé hajlítsuk a lábukat a padlóról, felemeljük őket amennyire csak lehetséges, és figyeljük a hátuk feszültségét. Mozgassa a hasát előre, hátra és oldalra, szabályozva a has feszültségeit a hasban. Ebben a helyzetben nehéz normális lélegezni, mivel "elkapja" a lélegzetet - így maradjon a pózban legfeljebb 10 másodpercig (nem több). Ügyeljen arra, hogy néhány másodpercig szünetet tartson, és ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal, váltakozva szünetekkel. Végezze el a gyakorlatot üres gyomorra!
Álljon a hátán, a testen. Nagyon lassan az inspiráción, indítsa el az egyenes, feszes lábak összekapcsolását, fokozatosan vezetve őket fejjel (lélegzetvétel). Kilégzéskor lassan lassan engedje le a lábát a fejed mögé, amíg a lábujjai meg nem érintik a padlót. A lábak félkör alakúak a levegőben. Folyamatosan tartsuk feszültségüket, miközben megérintjük a padló lábujjait. Érintse meg a padlót, fókuszáljon a poplitealis fossa-ra és gyengéden egyenesítse ki a térdét. A kezek ebben az esetben négy helyzetben lehetnek: 1) a test mentén, tenyérrel lefelé; 2) a csípő alatt a testet a kéz tenyereivel támasztja alá, könyökét a padlón; H) a feje fölé redukálva, a könyökét kézzel fogják össze; 4) a fej mögé nyújtva, a nagy lábujjakat tartva. A végső helyzet minden variánsa esetében az állának a szegycsontra kell támaszkodnia. Lélegezz be és ki. Fókuszban a felső hasra. Lélegezz ritmikusan, mélyen, de óvatosan. Ön legfeljebb 1 percig állhat, kezdetben 10-15 másodpercig. Ne igyekezzen nem lengeni, ne próbálja erősen keményíteni a fejét. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, lélegezzük be, lazítsuk le a lábakat a padlóról, és kezdjük leengedni a medencét. A kilégzéskor engedje le a lábakat a padlóra. Lassan engedje le lábad, ne fejtse le a fejét a padlóról. Néhány másodpercig tartó pihenés után ismételje meg a gyakorlatot háromszor. Miután minden visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazítson minden test izmait.
A lába emelése és csökkentése nagyon lassú lehet. Ez az egyik fontos követelménye. Ha a lábát a fejed mögé viszi, ne lépje át a kellemes könnyű fájdalom akadályát, akkor ebben a helyzetben kell állni.
Állj egyenesen, lábak együtt. Hajoljon előre, és megpróbálta a fejét, hogy a térde, keze a padlón kezével előtt a láb és a tenyér érintése párnák a végén a lábujjak (ha nem, akkor fogd a sarok kéz). Tolja a fejedet térdre, megpróbálja megtartani az orrát térd között. Különös figyelmet kell fordítani a szülés idejére, amikor az arc közel áll a térdéhez. Pihenjen az izmok a medencefenék és a has és a lábak és a térd, próbálja tartani feszültséget, mintha nehéz volt. Maradjon a pózban 15 másodpercig, majd normális lélegezni.
Ülő helyzetben nyissa ki a jobb lábat, húzza maga felé a bal lábát, és helyezze a lábát a jobb combra. 1. fázis. Előrehajolva, a jobb kezével fogd meg a hosszúkás lábad hüvelykujját. Hajlításkor kilégni. és tegye bal kezét a hátad mögé, és tartsa ott. Fázis 2. Mindent megtesz az első fázisban, de csak kezeket cserél: a bal kezeddel megragadod a jobb lábad hüvelykujját, és vedd vissza a jobb kezedet a hátad mögött. 3. lépés. Húzd előre, és kezdd el a hátul mögött váltakozva jobb és bal kezekkel. Inhaláljon és kilélegezzen abban a pillanatban, amikor a kéz megváltozik. Mindent gyakoroljon 3-szor a jobb és a bal lábaddal.
Ha még mindig nem állt lefelé, de a közelmúltban fájdalmat érezni a háton, a nyakon, a vállán, akkor itt az idő a megelőzésre:
Ülõ vagy álló helyzetben egyenesítse ki a hátat, hozza össze a vállpengéket, és engedje le a vállát. Vigye jobbra lefelé és hátra, majd hajlítsa meg a könyökét, és helyezze a hátsó közepére (tenyér, ujjait felnézve). Emelje fel a bal karját felfelé, hajlítsa a könyökét, és vigye vissza a hátsó közepére, a jobb karjához. Ismételje meg a gyakorlatot kezet cserélésével. Ha egy másik kézzel nem tud azonnal kézzel kezelni, használjon segédtárgyat: törölközőt vagy övt.
Szeress és imádja magát! És legyen mindenki irigylem a helyes és gyönyörű testtartásodat!
jóga után rendszerint pusztításom van (minden rossz gondolatból). Ha természetesen minden rendben van, a megfelelő sorrendben és a lecke végén a meditáció nyugtató, akkor érezni fogja. Olyan érzés, hogy minden világos és gyönyörű a világon, sajnálatos, hogy nem sokáig van. És a test számára kézzelfogható előny. Rugalmasabbá válik, az ízületek rugalmasabbak, a nyak és a hát nem fáj. Fontos pont, mielőtt megpróbálná megszabadítani a fejét mindentől, egy órás "sétálni", akkor hatás lesz.