Hogyan kell megfelelően felépíteni a veszély és ellenjavallatok izomtömegét?
- sport
- Magas kalóriatartalmú ételek
- Egészséges alvás
- A rossz szokások elhagyása
A tömeges toborzás fő elve az, hogy több kalóriát fogyaszt, mint költeni. Ez nem jelenti azt, hogy a süteményt tiszta lelkiismerettel lehet enni - így csak a zsírt, és nem az izmokat írhatod be. A kívánt eredmény eléréséhez szükséges tápláléknak gazdagnak kell lennie a fehérjékben, lassú szénhidrátokban és növényi zsírokban. Ne lépje túl a kalóriabevitel arányát több mint 10-20% -kal - a többi tápanyagot, amelyet a szervezet zsír formájában tárol.
Minden sportban fontos, hogy ne véletlenszerűen mozogjon, hanem a kívánt cél elérése érdekében. Az ideális testtömeg kiszámításának egyetlen módja sincs, és a legtöbb létező formula nem alkalmas nagy izomtömegű emberek számára. Ezért nem szükséges a BMI száraz adataiból vagy a "magasság és súly aránya" képletből építeni, hanem a tükörből származó tükröződésből származó tényleges eredményekről, a zsír százalékáról a testben. A kívánt cél eléréséig - például 20 kg-os összegyűjtéshez, - kisebb feladatok elvégzéséhez - 3 kg-os összegyűjtésre, 5 kg-os nyerésre. Ez a megközelítés segíteni fogja a motivációt, és félig nem ad fel.
A tömegnövelés kulcsszerepet játszik a képzés. A gyakorlatokat olyan súlyokkal kell elvégezni, amelyek lehetővé teszik a megközelítés 6-8 ismétlését. A megközelítések közötti pihenésnek 2-3 percnek kell lennie, és a gyakorlatok között 5-6. Végül a képzésnek rendszeresnek kell lennie - még néhány kihagyott edzés is arra fogja rájönni, hogyan állíthatja vissza az elveszett izomtömeget ebben a látszólag rövid szünetben. Az optimális edzésmennyiség heti 3-4 edzés 1,5 óra alatt. Fontos, hogy a munka úgy működjön, hogy az izmoknak ideje legyen a teljes pihenésre és a következő edzésre. Ebben segítenek a teljes alvásnak és a stresszhiánynak, de az alkohol, a cigaretta és a kábítószerek a legrosszabb ellenségei mindenkinek, aki az izomtömeg elérésének célját tűzte ki célul.
Rendszerint a régóta várt eredmény elérése után a sportolók kezdik megérteni, hogy ez nem elég ahhoz, hogy ezt elérje - fontos megtartani. Nincs nagy nehézség az izomtömeg fenntartásában - elegendő enni, rendszeresen edzeni, és nem szabad elfelejteni az izmok helyreállítását. Ezek az egyszerű tippek mindenkinek segítenek egy gyönyörű test elérésében, és évek óta kiváló formát öltenek.