A testépítés mint fitness forma - a női portál
A testépítés ma a legnépszerűbb a nem olimpiai sportágakban. Az USA-ból származik, és az első "Mr. America" versenyeket 1938-ban tartották. Úgy is nevezik testépítésnek - ez a test kultúrája és építése, az életforma.
A testépítésben nincs feladat a nehéz súly felemelésére. Nem fontos itt. A legfontosabb dolog - az izmok fejlődése. Sok a sportban. Erősítő edzés: sok súlyt igényel, kevesebb ismétlődés van, de a súly nagyobb. Hangerő edzés: az átlagos súly és az ismétlések átlagos száma. Kidolgoznak, vagy, ahogy népszerűen hívják, zsíros égő edzést.
A lányokat nagyon érdekli a versenyeken való részvétel. Minden korban megtehető, sokak számára hobbiból. A maximális eredmény a testen látható azokban az emberekben, akik készülnek a versenyre - nagyon nagy motivációval rendelkeznek.
Ki alkalmas és ki nem. Bármely életkorban elkezdheti a testépítést. A 13-14 éves korú gyermekek ne vegyenek részt súlyemelésben, mert egy kicsit leállítják a növekedést, bár a világon a gyermekek edzésében versenyek vannak, ahol akár 8-9 évesek is részt vehetnek. Ami a legmagasabb korhatárt illeti, a közelmúltban volt nemzetközi versenyek a testépítésben, ahol egy 76 éves férfi végzett.
Ha valaki súlyos sérüléseket és gerinc sérüléseket szenved. akkor elvileg kívánatos, hogy ne sportoljon. És bár ezek az emberek fizikai gyakorlatokat is szükségessé teszik, jobb ezt egy rehabilitációs tréner felügyelete mellett elvégezni.
Ugyanakkor a testépítés olyan műanyag sport, amely lehetővé teszi számukra, hogy megbetegedett térdekkel, varikózisokkal rendelkező emberekkel foglalkozzanak, csak egy trénernek kell kiválasztania a gyakorlatot egy adott kliens számára. Ezért jobb, ha egy edzővel foglalkozunk: nehéz egy kezdőnek önállóan meghatároznia, hogy milyen terhelésre van szüksége, milyen gyakorlatokat lehet és nem szabad elvégezni, és melyiket kell elvégezni.
Milyen problémák megoldhatók. A testépítés segíthet a fogyásban, izomtónusban a karok, a lábak, a glutationek, a has, az ízületek, a szalagok, a hát, a derék erősítését. Popa, a lábak kizárólag az edzőteremben készültek, és bár a "do" -ot a sebész is végzi, de jobb az edzőteremben.
A nők és férfiak képzése nem különbözik egymástól. Mindez attól függ, hogy milyen célokra egy lány vagy egy férfi áll előtte. A férfiak általában fogyni akarnak, és jól illeszkednek. Ritkán a teremben a feliratkozott ügyfelek csak egy nagy izomtömegre jutnak. A versenyeken résztvevők nagyon jól dolgoznak: hetente 6-12 alkalommal nagyon nehéz edzés, bonyolult étrend (szárítás), mert szükséges, hogy az izomtömeg megmaradjon, és a zsír elment. 2,5-3 hónapig szárítják. Általában a hivatásos sportolók számára kívánatos, hogy egész évben megfeleljen a megfelelő étrendnek, hogy ne üljön hátrafelé.
A kezdőknek heti három alkalommal kell indulniuk a lányok és a négy férfiakkal. Egy óra és húsz óra edzés elegendő.
Bármelyik sportban van a drog. A testépítésben is, de akkor is építhetsz izomtestet, még ha nem is, mint a világsztárokban, de esztétikus, anélkül, hogy bármit is tenne. Az az idő, amikor egy személy gyönyörű testet alakíthat ki, függ a személy motivációjától és a genetikai tulajdonságaitól. Néhányan jönnek, és 2-3 hónapig már látható izmok és megkönnyebbülés. Vannak ilyen "izmos" emberek, amelyekben az izmok jobban hajlamosak a növekedésre. Vannak "nem izom", ezért egyéves, két-három évre kell vonzania a kívánt eredmény eléréséhez.
Milyen a képzési forma? Minden a technológia megépítésével kezdődik. A súly az osztályok kezdetén teljesen háttérbe szorul. Még egy kicsit könnyű is lehet, de jobb a technika szintjének felállítása, a hát előkészítése, majd a súly növelése. A gyakorlatok technikája, hogy miként tartjuk vissza a hátat, hogy melyik irányba kell a zoknit irányítani, a térdek a sarkok mögött kijönnek, ne lépjünk túl a sarkon, hogyan kell helyesen csattantunk stb. Elsősorban azért van szükség, hogy elkerüljék a sérüléseket és maximálisan helyesen töltsék be a célgerendákat.
Minden lecke bemelegítéssel kezdődik. Ez egy egyszerű kardiópálya vagy egy orbitális pálya. Ezután meg kell nyúlnia, nyújtsa az ízületeket. Akkor jöjjenek a gyakorlatok. Ha a lábszár képzés, akkor indítsa el a guggolást, tépéseket vagy hajlítást. Általában az edző olyan képzési tervet készít, amelyet az ügyfélnek dolgozik. Minden egyénileg, és mindegyik külön programot ír. Idővel a program egyre inkább egyéniessé válik, mint minden olyan emberben, akinek a teste különböző módon reagál a gyakorlatokra.
A képzéshez szükséges ruháknak sportokra van szükségük. Harisnyanadrág, rövidnadrág, szoknya, egyenletes talpas cipők, kesztyűk, ha dörzsölje a kezét, a pántok a kezeire egy fejlettebb szinten szükségesek.