Hogyan kell a tornaterem otthon
Hogyan kell tennie a tornaterem otthon?
Annak érdekében, hogy a fizikai gyakorlatok hasznát élvezhessék, örömet kell biztosítaniuk, kellemes fáradtság érzetét keltik. Minden mozgás nagyon fontos egy terhes nő számára, és ha ritmusos és zenével kíséri, akkor kétszeresen hasznos. Ezért kapcsolja be kedvenc zenéjét és indítsa el.
Ha nem szeretné használni a kész komplexumot, de szeretne improvizálni, akkor tetszés szerint kiválaszthatja a gyakorlatokat. Különösen fontos, hogy olyan gyakorlatokat is tartalmazzon, amelyek lazíthatják a hát és a váll övét. Szükség van a has, a mell, a lábak, a perineum és a medence izmainak erősítésére. Ne felejtsd el a gerincet és az ízületeket, amelyek nagy terhelés alatt állnak, különösen az utolsó terhességi időszakokban, és képzésre is szükségük van.
Az osztályok során győződjön meg arról, hogy a pulzusszám nem haladja meg a 120 ütem / perc értéket. Hogy ne legyen túl fáradt, alternatív gyakorlatok és súlyos fáradtság esetén cserélje ki a viszonylag nehézeket könnyebbé.
Ne féljen félúton. Van egy kis türelme, és annyira hozzászokik a napi tornahoz, hogy szüksége lesz rá. Ráadásul hamarosan észreveheti, hogyan javult a jólét.
A torna során figyeljen a légzésre. Sima és mély legyen. Ahhoz, hogy megtanulja a megfelelő lélegzést, speciális légzőkészüléket használhat.
JAVÍTOTTAK IGÉNYBEN?
Feküdj a hátadon, és tegyen egy lapot vagy újságot a gyomrába. Belégzés esetén a gyomornak emelkednie kell, de kilégzéskor le kell esnie. Ez a gyakorlat nagyon hasznos minden szerv számára, mivel növeli az oxigén áramlását. Most próbáld meg követni a szokásos légzésedet.