A varroga jóga segítségével teheti meg és hogyan teheti helyesen, valamint egy hasznos asánok listáját
Ezért a cikk témája: jóga és varikózis.
Lehetséges a jóga használata a varikózus erekkel?
A hasnyálmirigy kialakulásának mechanizmusának megértése érdekében könnyebb számodra a varikózisos yoga gyakorlatok lényege.
A vér mozgása a lábak ereiben keresztül a gravitáció erejével szemben történik - alulról felfelé. Sok erőre van szüksége ahhoz, hogy a vérre kényszerítsük a gravitációt. Az artériákkal ellentétben a vénák nem képesek önkontrollálni. a vér irányítása a helyes irányba.
Egy ilyen eljáráshoz a vénáknak izomerejükre van szükségük, szorítva őket, és vérré kell tenniük a szívüket. A mély izomban kis izomaktivitással a vér stagnál. A véráramlás megszakad. A szubkután vénák megduzzadnak, megfordulnak, és kialakítják a varikózus csomókat.
Figyeljen oda. A varikózis fő tényezői vagy nagyon fáradt izmok vagy túl merevek.
Mindkét változatban az izmok nem elég rugalmasak. Például a gyenge izmokat nehéz összehúzni, ellenállni a feszültségnek. De nincs probléma a nyújtással. A gyenge izmokkal rendelkező nők erőssége folyamatos kínzás.
A gyenge izmok tulajdonosai meglehetősen rugalmasak, de feltétlenül fizikailag nem szigorúak a terhelés szempontjából. Az ilyen nők számára a leghatékonyabb a mérlegek és az állandók gyakorlása.
A kemény izmok tartói gyakran nem rugalmasak, de fizikailag erősek. A jóga gyakorlatok számukra, a hangsúly az stretching az izmok. Az izmok vontatása és összehúzódása az egyén izomzatának összetevője.
Emlékezni. Néhány gyakorlás a jóga miatt kompresszió az erek, mások - a nyújtás.
Valószínűleg volt időd észrevenni, hogy a nők hajlamosabbak a betegségre, mint a férfiak. Az izmok kis tömege az erek deformálódását okozza.
Számos olyan gyakorlat van, amely segít a vénák és a betegség kezdeti szakaszában - kisebb érrendszeri tünetek megjelenésében.
A betegség mély szakaszában csak egy egyéni jóga edzővel (jóga terapeuta) végzett munkára van szükség.
Milyen jellemzői vannak a jóga gyakorlatoknak a gyenge izmoknak?
Tadasana vagy póz a hegyről - ebből az asanában álló helyzetben egy sor gyakorlatot kezd. Ebben a gyakorlatban fontos, hogy ne zaklatja a fejét.
És meg kell nézni, hogy a lábak ne szétoszlanak különböző irányokban. A gerinc megnyújtásakor ügyeljen arra, hogy a hát alsó részén ne legyen eltérés.
Vrksasana vagy a fa pózusa - az előző asana folytatása. Fontos figyelembe venni a következő szabályokat:
- A lábak nem csak állnak a padlón - úgy tűnik, hogy "gyökeret ragadnak".
- Ügyeljen a nyugodt légzés ritmusára.
Fontos. Kerülje az asánokat a testtartás tartós rögzítésével lábujjcsökkentéssel. A magas vérnyomás és a láb sérülései miatt ez az asán nem történik.
Utthita Trikonasana gondosan meg kell ismerkednie a végrehajtás technikájával. Mielőtt folytatná ezt az asanát, meg kell elsajátítania a Tadasan technikáját.
Fontos. Ebben a gyakorlatban ne hajlítsa meg a térdét, vagy fordítsa az ügyet a padlóra. Az Asan ellenjavallt alacsony vérnyomás és nyaki sérülések esetén.
Gyakorlatok a kemény izmokhoz
Ez a komplex jótékony hatással van az izmok nyújtására. amely a kemény izmok rugalmasságának megteremtéséhez szükséges.
Virasana (a hős jelentkezése) + Supta Virazana (a hős pózja)
- Üljön le, térdre kötözve, hogy megérintse a medencét. Ebben az esetben a lábakat felfelé helyezzük. Rövid ideig ebben a helyzetben maradunk. Pontosan belélegezzük.
- Átmennek a Suppt Wirasan végrehajtására: visszavonulunk, pihentetjük a tenyerünket a padlón. Az Ön feladata, hogy a lehető legnagyobb mértékben hazudjon a hátadon.
- Tartson ebben a helyzetben 2-3 percig.
Urdhva Prasarita Padasana (nyújtja a lábát)
- Feküdj a hátadon. A lábakat fel kell emelni, jobb szög figyelése mellett.
- Zokniikat magunkra húzzuk. Rögzítse a pólust 2-3 másodpercig. Ezután húzza ki egyszerre a zoknit magától. Ismételje meg többször.
- Fogja meg a lábat 30-60 másodpercig.
Pashchimotanasana (lehajlás a lábakra ülve)
- Üljön le a fenékre, igazítsa a lábadat. A zokni az Önnek szól.
- Fogja meg a térdét a kezével. Vigyázzon, hogy ne hajlítsa hátat.
- Segítsen a kezednek, fokozatosan nyújtsa hátat.
- Pihenjük a hátat, leeresztjük lábra. A feladatot 30-60 másodpercig végezzük.
- Vesszük az alsó hátat és felemeljük a fejünket. Kanyarodunk a mellkasban és hátul, visszaadva a hátat a csigolyák mögötti vertebrál függőleges helyzetébe.
Fontos. Ellenjavallatok vannak az ízületi gyulladásban, az iszlámban és a csigolyák elcsúszásában szenvedők számára. A terhes és beteg asztma ellenjavallt az asanában is.
A jóga a varikosisban hatékony módszer az izomtónus növelésére. De érdemes odafigyelni arra a tényre, hogy a jóga csak a varikózis megakadályozásának funkcióját, vagy a betegség progressziójának lelassítását segíti elő.
A varikózis elhanyagolt formái esetén konzultáljon egy jógás edzővel. Ne felejtsük el, hogy még a legjobb módszer is rendelkezik saját ellenjavallatokkal és alapos figyelmet igényel az alkalmazással szemben.