Funkcionális tréning a harcosoknak

A harcosok gyakorlati képzésének lehetősége erős, erőteljes és tartós. A versenyeken, különösen a szakemberek körében, a mérkőzést ugyanolyan technikai, ügyes és erős ellenfél tartja. A küzdelem 3-5 perces fordulókig tart, és ez idő alatt a harcosnak folyamatosan éberen kell állnia, mozogni, verni, nyomja, húzni, dobni és tartani az ellenfelet. A Crossfit különféle komplexei lehetővé teszik a sportolók számára, hogy felkészüljenek a drámai módon változó terhelésre, és megtanulják, hogyan töltsék megfelelően az energiaellátását a mérkőzésen.

Íme néhány crossfit komplex, amely hasznos lesz a dobosok, a birkózók, a vegyes stílusú harcosok és a funkcionális képzés minden rajongójának.

A héjak súlyát a sportoló felkészültségének figyelembevételével kell kiválasztani. Ha még mindig kezdő vagy ebben a kérdésben, ne vegyen súlyos súlyokat. Hidd el nekem, még ha kis súlyt is kapsz, érezni fogod az ilyen tréning teljes "varázsát". A körök száma vagy a WOD számára kijelölt idő megváltoztatható attól függően, hogy a bemelegítés komplex, végleges vagy alap.

WOD (napi edzés)

1. 7 jelölő (30 kg tömegű bárka súlya)

2. 7 pull-up

Feladat: legalább 7 kört végezni

Zeneszámok - a mellkas mellé húzódó rudat egy mély guggolásból. A jelölők végrehajtása során teljesen ki kell igazítani a testet, és rögzíteni kell a rúdot a fej fölött, a guggolásnál - a csípőízületet a térd alatt kell leengedni.

A húzást akár közvetlen, akár fordított tapadással lehet elvégezni, de a markolat a komplexum egészében megmarad. Indítsa el a hátramenetet, kérjük, legyen kedves ahhoz, hogy az összes kört épp ellenkezőleg megtegye. Burpies a szokásos.

1. 20 ugrik a járdára

2. 20 húzó húzással

3. 20 swing (mahi súly)

4. 20 felvonó a keresztlécre

Feladat: legalább 4 körrel végezzen

A járdán történő ugrás egy helyről készül, így magassága optimális legyen az Ön számára. Burpy a húzással az alábbiak szerint hajtható végre. Csúsznak, ugrálsz a bárpulton és csinálsz egy húzást, aztán felmegy a padlóra, és csinálod a következő sorját. És így 20-szor. Ehhez a gyakorlathoz a keresztléc alatt kell elhelyezni oly módon, hogy egyetlen ütközés után azonnal ugorhat a rúdra.

A mahi kettlebelleket a kinyújtott karokon készítik el a guggolásról, és az egyenes karok a fej fölött helyezkednek el. Itt minden a tehetetlenséggel történik a lábak és a hátrányok kárára.

Amikor a lábakat felemeli egy vízszintes sávon (a lábak nem érintik a padlót), az akcentus az egyenes lábakon nem történik meg, a legfontosabb az, hogy a keresztlécet kapják. A lábak csak az alsó helyzetben állnak ki. Ha nem tudod megemelni a lábad, egyszerűsített verziót kell készíteni - érintse meg a mellkasát térdével meghajlítva.

1. 15-szoros rúd (stanovaya)

2. 20 ugrik a járdára

3. 25 húzás

Feladat: legalább 5 fordulót kell végrehajtani

A botkont egyenes fogással tartjuk, és a háttámlák kiegyenesítése után helyezzük el a rudat a padlóra. A súlyt egyedileg választják ki. A jumpákat a helyről végzik el, és a lábak az állványon kiegyenesednek. Kihúzzuk a támadást, robbanásszerű erő kifejlesztésével.

1. 15 felvonó a keresztlécre

2. A rúd rúdja 10-szerese (stanovaya)

3. 5 push-up a kezében lévő állványon

Feladat: 20 perc alatt futtassa a körök maximális számát

A vízszintes sávon a lábak emelésekor az alatta lévõ lábak ne érintkezzenek a padlóval. Egyszerűbb lehetőség, hogy megérintse a térd térdét (ha nem érheti el a keresztlécet a lábaddal). A rúdhoz hasonlóan történik az előző komplexum is: közvetlen fogás, a csomagtér teljes kiegyenesítése, a rúd leeresztése a padlóra. A kezében lévő állványon a ládában valami lágy lehet, de nem túl magas (párna, párna, stb.). Azok, akiknek jó egyensúlyuk van, csak a rackben végezhetnek nyomást, mindenki más a falhoz közel. A legfontosabb követelmény a könyökízület kezeinek egyenesítése.

A fenti komplexumokban a gyakorlatokat nem kell egyszerre elvégezni. Megszakíthatja őket a megközelítésekhez, rövid szünetet tartva a pihenésre. A legfontosabb dolog nem a következő feladat elindítása anélkül, hogy kiegészítené az előzőt.

Edzés, fejlesztés és erősödés!

Crossfit van

A Crossfit életmód. Segít, hogy erősebbé és erősebbé váljon. A Crossfit az izmaidat kiemelkedőbbé teszi, a test pedig karcsúbb. A Crossfit egy intenzív körkörös képzés komplexuma, ahol a test összes izma vesz részt. Részletek a keresztkeresztről itt. Ismerje meg az előnyeit és hátrányait is.

Crossfit képzés

Gyakorlatok a CrossFit-hez

A CrossFit érdekes, mert hatalmas számú különböző gyakorlatot tartalmaz. amely körkörös képzésben is elvégezhető. Nagyon fontos a helyes technika gyakorlása. hogy az osztályok során ne okozzon egészségkárosodást egy crossfit által.