Fehérje-étrend az izomtömeg növelésére

Sok lány és férfi szenved a zsírosodástól, és megpróbálja megszabadulni a túlsúlytól, de vannak olyanok is, akiknek nagy a tömegük. Néhányan megtalálják ezt a furcsa dolgot, de azoknak, akiknek nincs súlyuk. nagyon nehéz. Emellett esztétikai szempontból egy nagyon vékony személy, ez csúnya. Másrészt a súlyhiány egészségügyi problémákhoz vezethet. Továbbá a súly hiánya nagymértékben befolyásolja a ruházat megvásárlását, mivel nagyon vékony emberek, nehéz felvenni a ruhákat. Például a nadrág hossza illeszkedik, de a derék és a csípő nagyon nagy lesz, vagy fordítva, a ruha ideális esetben a derékvonalon ül, de a hossza hosszúsága és a termék hossza miatt szörnyen rövid lesz. Ezért sokan, akiknek az irigységnek hiányzik a súlya, megnézik riválisaik csodálatos formáit. De a megfelelő súlycsökkentéshez és az izomtömeg felépítéséhez csak egy kicsit szükségünk van. Határozza meg a súlycsökkenés okait és válassza ki a megfelelő étrendet.

A súlycsökkenés okai

A gyors fogyás két oka van. Az első ok nem függhet öntől, de a második ok közvetlenül attól függ, hogy a személy hogyan kíván visszaszerezni.

Az első ok

Mielőtt megkezdené a súlygyarapodást és az étrendet, orvosi vizsgálatnak kell alávetni. Néha bizonyos fogyatékosságok okozhatnak súlycsökkenést, például:

A pajzsmirigy patológiája.
A gyomor-bél traktus pathológiája.
Az idegrendszer károsodása.
Fertőzés parazitákkal.
Onkológiai betegségek.
Anorexia.

Csak az orvosi vizsgálat után, kivéve az összes lehetséges betegséget, megkezdheti a helyreállítást.

A második ok

Gyors metabolizmus.
Rossz életmód
Alkoholfogyasztás, dohányzás.
Nagy koffeinfogyasztás.
Helytelen étel.
Kevés kalóriát fogyasztanak naponta.
Az élet gyors üteme.

Azok a fő hibák, akik súlyt akarnak szerezni

Sokan úgy vélik, hogy a súlygyarapodás szükséges állandóan enni magas kalóriatartalmú élelmiszerek, különösen azok számára, akik arra kényszerülnek, hogy üljön egy alacsony kalóriatartalmú étrend, vagy azok az emberek, akiknél a betegség, mint az anorexia azonosítottak. Ne hallgassa azokat, akik tanácsot adnak, éjszakai étkezést és minden nagyon édes teát inni. Tudja, hogy egy személy túlzik-e, az étele rosszul emészt. Végtére is, az ételekkel tele van, a gyomor nem reprodukálja. Nem fog sikerülni, nemcsak súlyt szerezni, de gyomorproblémákat is okozhat.

Sok embernek azt tanácsolják, hogy nagy mennyiségű vajat és zsírt (állati zsírokból) eszik, de ez közvetlen módja a megnövekedett koleszterinszintnek és szívproblémáknak.

Mégis vannak, akik azt tanácsolják, hogy hízik eszik nagy muffin vagy sütemény, de ne számoljunk ezt a tanácsot, mivel jelentős mennyiségű édesség növeli az inzulinszintet, megzavarják az anyagcserét, és ezt követően diabéteszhez vezethet.

Hogyan nyerjünk súlyt?

Nem kezdheti el élesedni a súlyát, ez rossz az egészségére. A súlyt fokozatosan kell összegyűjteni, körülbelül 200 grammot hetente. Ráadásul nem kell súlyt szereznie, ezért az edzőterembe kell menni. Ez az izomtömeg megépítésére, nem pedig a zsíros rétegre van szükség. A súlygyarapodás érdekében napi 400-500 egységgel kell növelnie a kalóriabevitelt. A helyes súlygyarapodás érdekében minden nap naponta mérlegelni kell a súlygyarapodást napi mérlegeléssel a padlómérlegeken. Ha úgy látja, hogy gyorsan megkezdesz a súlyt, akkor csökkenteni kell a felhasznált kalóriák mennyiségét. Ezzel szemben, ha a tömeg nem növekszik eléggé, meg kell növelni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

A kalóriabevitel átlagos aránya

A megfelelő fehérje étrend kiválasztásához ismernie kell az átlagos napi kalória mennyiséget. A kalória fogyasztása minden emberben különböző lehet az életkor és életkor függvényében. A kalóriák normája teljesen más a férfiak és a nők esetében is.

Széles életmóddal:

Mérsékelten aktív életmódra van szükség.

A 19-50 éves férfiaknál a normál napi 2400 - 2800 kalóriát fog eredményezni.
A 19 és 50 év közötti nők esetében a normál napi 2200 kalória.

Aktív életmóddal:

A 19 és 50 év közötti férfiak esetében a normál napi 2800 és 3000 kalória között mozog.
Egy 19 és 60 év közötti nő esetében a napi bevitel napi 2200 - 2400 kalóriát tartalmaz.

Szuper diéta a megfelelő súlygyarapodáshoz

Ez a fehérje étrend egy sor izomtömeg kiválasztására kifejezetten a fokozatos súlygyarapodásra. Az átlagos kalória mennyisége napi 2.600-8.800 kalóriát tartalmaz. Az összes menü hasznos termékekből áll, amelyek a szervezet számára szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaznak. A zárójelben minden egyes termék esetében meg kell adni a kalóriaértékét.

Hétfő (2784,49 kalória).

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő