Az általános iskolai oktatásban részt vevő diákok erősségi felkészültségi szintje - fokozatmunka, 3. oldal

Az erősság, mint egy személy fizikai minősége, képes arra, hogy a lehető leghatékonyabban mérsékelt külső ellenállást tudjon leküzdeni a termelési, sportolási vagy egyéb motoros tevékenység konkrét feltételeihez.

Ebben az esetben az izmok működésének sokszínűségét értjük; a szükséges testtartás fenntartása, a robbanó erők ismételt végrehajtása, bizonyos intenzitású ciklikus működés stb.

Az erősság legnagyobb átadását a gyakorlatokban megfigyelik, hasonlóan a neuromuszkuláris készülék munkájának jellegéhez. A mértéke transzfer is hosszától függ, a testmozgás és a külső ellenállás. Az időtartam a testmozgás, az alsó külső ellenállás, annál kifejezettebb pozitív energia állóképességet transzfer egyik tevékenységtől a másik motor és fordítva - a rövidebb időtartam a testmozgás és a fájdalom-nagy értéke a külső ellenállás, ha végrehajtjuk, annál kisebb a transzfer.

Az izmok működési módjától függően statikus és dinamikus erők különböznek egymástól. A statikus erő akkor jelenik meg, amikor az izmokat összezúzzák, és a test mozgása, annak kapcsolata vagy tárgya, amellyel a személy kölcsönhatásban van, nincs jelen. Ha az ellenállás leküzdését a test elmozdulása vagy az egyes térbeli kapcsolatok kísérik - dinamikus erő kérdése.

Az izmok módjai. A motoros cselekvések végrehajtása során az emberi izmok négy alapvetõ típusú munkát végeznek: korlátozzák, leküzdik, gyengék és kombinálják egymást.

A megtartó munka az izomfeszültségnek köszönhetően változik a hosszuk megváltoztatása nélkül (izometrikus feszültség üzemmód). Jellemző a test statikus testtartásának, az objektum megtartásának, például az egyenes karon lévő rúdnak stb.

A munka leküzdése az izmok hosszának a feszültség (koncentrikus feszültség) csökkentésével magyarázható. A motortevékenység során leggyakrabban a legyőzött izomtevékenység fordul elő. Lehetővé teszi a saját test vagy terhelés mozgatását a megfelelő mozgásokban, valamint leküzdeni a súrlódási vagy rugalmas ellenállást. Ugyanakkor az izom megköti, és hossza csökkenti a csontok csatlakozási pontját. Következésképpen a neuromuszkuláris készülék feszültségének nagysága megváltozik (auxotóniás stressz-mód).

1.3 A sportoló erejétől függő tényezők

Erő, Ka-kuyu képes megmutatni egy személy egy véletlenszerű mozgásban, függ a külső tényezőktől (az ellenállás értékét, a karok hosszát, időjárási és klimatikus körülmények között, napi és éves időszakos) és a vnut-Nal faktorok (izomzat, izomtömeg, intramuszkuláris koordináció, intermázciális koordináció, izomreaktivitás, energiaforrások ereje).

Nézzük meg a belső tényezőket, amelyeken az erő kifejlesztésére gyakorolt ​​hatásokat lehet elvégezni.

Az izmok felépítése. A szerkezet és az anyagcsere tulajdonságai miatt kétféle izomrost létezik: piros és fehér. A vörös színű rostok csökkentik az oxidáló folyamatok energiáját. Sok myoglobint tartalmaznak - az izomfehérjét, amelyet oxigénnel forralnak. Ez előre meghatározza azok hosszú és hatékony munkavégzési képességét. Az általuk gyakorolt ​​erõk nagysága és az összehúzódásuk sebessége viszonylag kicsi, ezért indokolták, hogy "lassú" vagy lassan vágó (MC) szálakat nevezzenek.

A fehér izomrostok, ellentétben a pirosakkal, csökkentik az előélményt az anaerob energiaforrások miatt. Csökkentésük erőssége és sebessége jóval magasabb, mint a vöröseké. A közelmúltban, a fehér vagy gyors vágó (BS) szálak két csoportra oszthatók (BSa és BSB). A BSa típusú rostok gyorsan és erőteljesen csökkenthetők az oxidációs-glikolitikus energiaforrások miatt. Ezek kombinálják a gyors és erős tulajdonságokat, valamint a lassú és erős rostokat, bár minden minõség valamivel alacsonyabb a "tisztán" gyors és "tiszta" lassú izomrostok lehetõségeivel összehasonlítva. A BSB típusú rostok nevezhetők klasszikus gyors és erős izomrostoknak. Ezeket szinte kizárólag anaerob energiaforrásokkal csökkentik. Ez előnyt nyújt más szálakkal szemben a kontrakció sebességében és erősségében, valamint az állóképesség elvesztésében. Ezért van a kiemelkedő súlyemelők, sprinterek, jumperek izomzatai, a viszonylag nagy mennyiségű fehér izomrost, mint például a BSB.

Az erő függőségét az emberi test tömegére magyarázza, hogy az izolált izom ereje megegyezik a keresztmetszetének négyzetével. A speciális erőképzés során az izomtömeg jelentősen megnőhet. Tehát az átlagosan kifejlesztett fizikai férfiaknál az izomtömeg a testtömeg körülbelül 40% -a, a kiemelkedő súlyemelők - 50-55%, és a kiemelkedő testépítők 60-70% -ára. Az izomtömeg növelésével speciális képzéssel pozitívan befolyásolhatjuk az abszolút erő kifejlődését. Ugyanakkor, ahogy az izomtömeg nő, a relatív erő nemcsak nem növekszik, hanem általában csökken. A relatív erő csökkenését az a tény tükrözi, hogy a test saját tömege arányos a test térfogatával, azaz a lineáris dimenziójának kockájával. Az erő arányos a lineáris dimenziók négyzetével (az izom keresztmetszete). Ezért az erő növekedési üteme alacsonyabb, mint a súlygyarapodás sebessége. Ebben a tekintetben az izomtömeg növekedésének köszönhetően az erőteljes képességek fejlődése nem lesz változatos azoknál a mozgásoknál, ahol a vezető erő viszonylagos erő.

Intramuszkuláris koordináció. Minden egyes motor idege számos egyedi motoneuronot kombinál. Mindegyik motoneuron elágazó, beágyaz egy bizonyos számú izomrostot. Egy külön motoneuront, melynek ágai és az izomrostjai beágyazódnak, az úgynevezett motoregység (DE).

Az izomösszehúzódás folyamatát a DE aktiválásának bizonyos sorrendje jellemzi. Ha elhanyagolható ellenállást sikerül leküzdeni, a lassú DE-k alacsony gerjesztési küszöbértékkel (10-15 impulzus / másodperc) aktiválódnak. A központi idegrendszer ellenállóképességének növekedése esetén a gerjesztés impulzusai (legfeljebb 45-55 impulzus / másodperc) egyre inkább alkalmazandók, és egyre több gyors nagy küszöbértékû DE vonzódik a munkához. Így az intramuszkuláris koordináció a motoregységek gerjesztésének szinkronizálásában áll, hogy minél többet vonzzon a rezisztencia leküzdéséhez.

Az öngyógyító izomfeszültséggel végzett munka mennyisége a fitnesz szintjétől függ. Így a képzetlen embereknél a maximális teljesítményfeszültségekkel a DE körülbelül 30-50% -a vonzódik a munkához, és jól képzett embereknél ez 80-90%.

Ha az ellenállást leküzdjük, amely a motor maximális hatáserősségének 20-25% -a, akkor a munkát az MC szálak csökkentésének szinkronizálásával végezzük. Ha az ellenállást a lehető legnagyobb mértékben 25-40% -kal meghaladja, akkor a BSA-rostok vonzzák a munkát. Végül, ha az ellenállás egy adott mozgásban meghaladja a maximális erő 40% -át, akkor a BSB szálak vonzzák a munkát. A motoneuron impulzusaktivitás legmagasabb szintű szinkronizálása a szubmaximális (80-95% maximális) és maximális ellenállás legyőzésével érhető el.

Intermuszkuláris koordináció. A lényege: az optimális mennyiségű izomszinergens gerjesztésének szinkronizálása egy adott motoros cselekvéshez; az izom-antagonista aktivitás gátlása; a megfelelő kinematikus kapcsolat izomzatának munkájában való részvétel ésszerű rendszere; biztosítva a rögzítést az ízületekben, ahol nem szabad mozogni; a munkafázis optimális amplitúdója és annak a részének megválasztása, ahol az erőt hangsúlyozni kell; a különböző kinematikus kapcsolatok erőfeszítéseinek hangsúlyozása; az izmok rugalmas tulajdonságainak felhasználása (nem metabolikus energia). Ennek következtében nő a halmozott teljesítmény pillanat. Az erőfeszítés időben koncentrálódik, és racionálisan manifesztálódik a motoros fellépés folyamatában. Az interakciós koordináció javítása érdekében a leghatékonyabb gyakorlatok a terhelés értékével 30-80% -ot tesznek ki a maximális erősségnek a megfelelő gyakorlatban (Ozolin, 1970, stb.).

Részvétel nagyszámú kis motoregység munkájában, viszonylag alacsony erõssel, az izomaktivitás hatékony szabályozását teszi lehetõvé, és a koordináció magas szintû mozgását teszi lehetõvé. A nagyobb feszültségeknél (a maximális 80% -nál) a nagyméretű motoros egységek működnek, ami jelentősen csökkenti a mozgások szabályozásának hatékonyságát, összehangolásukat.