Ahelyett, hogy felváltja a foglalkoztatást egy sportcsarnokban
A nyár ideális idő a szabadtéri sportokhoz. Hogyan töltsük el ezt az időt a lehető legnagyobb hasznot?
Munka a testtel (edzés)
- Edzés - a szabadtéri képzés egyik legkedveltebb területe, különösen a fiatalok körében, mások kihívása és aktív életmód kialakítása.
A edzés-képzés a funkcionális képzés alapelvein alapul, ötvözi az erő, a rugalmasság, az ügyesség, az állóképesség és a koordináció gyakorlatát. A legtöbb gyakorlathoz csak a testtömeg használatos, és további terhelések esetén használhat bővítőket és súlyozókat.
Edzés előtt - a sérülés kockázatának csökkentése és a terhelés hatékonyságának növelése érdekében - fel kell melegíteni. Három blokkot tartalmaz.
Az első egység egy artikuláris bemelegítést tartalmaz: oldalirányú ingadozás, karok nyújtása, forgási mozgások, aktív csuklópályák, alapfordulatszám és guggolás.
A második blokk dinamikus nyújtást jelent a jóga aszánnal és a gerincoszlop sima szakaszával.
Az utolsó blokk a hasizmok (cortex) aktiválása: klasszikus csíkok, T-hidak, a gerinc csavarodása, könyökpánt. Ez a bemelegítés legfeljebb 10 percig tart.
A edzés-edzések háromféleképpen oszlanak meg:
A klasszikus edzés magában foglalja az alapvető felhúzásokat és felhúzásokat különböző fogantyúkkal, az egyenetlen rudak felhúzásával, a fal által támasztott kézimunkákon, különböző rúdakon, amelyek erősítik a kéreg izmait.
Az ismétlések száma 3-ról 20-ra változik, attól függően, hogy mekkora az előkészítés szintje.
A kezdeti szakaszokban érdemes közepes és erős ellenállóképességet alkalmazni - ki fogják nyomni a testet, és segítenek elsajátítani a gyakorlatokat.
Speciális edzés az atlétikai elemekkel
Miután elsajátította a klasszikus edzés elemeit, érdemes magasabb szintre emelkedni.
Add hozzá az edzésedhez és a dinamikus gyakorlatokhoz, mint pl. A burpi, a plyometrikus ugrások a padon és a sprintek 20 méterre.
Fontos, hogy a sprintet a lehető leggyorsabban futtassuk. Az ismétlések száma az előkészítés szintjétől függ, de legalább öt ismétlést kell végrehajtani.
Az ilyen gyakorlatok kombinálhatók a klasszikus edzés elemeivel.
Extra súlyt, például egy súlyzót vagy egy lemezt használ. A program guggolásra, különböző vontatásra és nyomásra épül. Fontos, hogy a nagy izmokról kicsire lépjünk.
Itt egy példa program: a klasszikus felülés egy olyan lemez tolóerő a lejtő súlyzókkal, klasszikus fekvőtámasz egyenes lábak, minden ismert hajlító bicepsz és tricepsz kiterjesztéseket, klasszikus pad, leng az oldalon.
Minden gyakorlatot 10-15 alkalommal kell végrehajtani. Fontos megjegyezni, hogy a képzés sikeres volt, ha az izmok még hosszú ideig "égnek".
A kiegyensúlyozott eredmény érdekében célszerű kombinálni a klasszikus és a fejlett edzést.
A tréning hatalmi blokkja segíteni fog a mindennapi terhek kezelésében, függetlenül attól, hogy zsákokat visel-e egy boltból vagy egy kisgyerekből, aki az élet első hónapjait a szülők kezében tartja.
Ez a kardiofunkcionális képzés tökéletesen erősíti az izmokat. A keresztezett terep, egyenetlen felületek, ésszerű lejtők és éles zavargások élményt nyújtanak, növelik az állóképességet, és egész nap élvezetet tesznek.
Cross Country Race
A képzés ideális helyszíne park vagy erdő. A versenypálya hossza 1-5 kilométerre természetes akadályokkal: pocsolyák, rönkök, magasságok.
Az első szakaszokban a nehéz terepen futó súlyos teszt lehet. Ha fáradt, menj az aktív lépésre, de ne állj le: az izmok lehűlnek, és a képzés véget ér.
A szabadtéri kiképzés kiváló kezdet a sportban.
Ésszerűen válassza ki a terhelést, figyelembe véve annak képességeit, próbálja végig mindig végezni a képzést - az ösztönzés a foglalkozásról a szakmára nő.
Változás, váltakozás és a különböző típusú képzés kombinálása - és a sportok lejátszása nem válik rutinszerűvé, és mindig lenyűgöző lesz.
