Victoria Dance - a tánc és a fitness központja - hogyan kell enni a fizikai, fizikai és fizikai körülmények között
A "Victoria-Dance" tánc- és fitneszközpont az első Chernigov központban, amely átfogó tánc és alkalmasságot nyújt az egész család számára, egy sor kapcsolódó szolgáltatással és árral, megfizethető árszinttel és az európai szolgáltatásminőséghez legközelebb.
Center "Victoria Dance" egyesítette a: társastánc, keleti, modern tánc, fitness, sport aerobic, jóga, Hud, amelyben az első esküvői tánc, "All for Dance" bolt tánc cipő és ruházat, masszázsszalon.
Főoldal / Hírek / Hogyan kell enni jó előtte, alatt és után a testmozgás
A fitness vagy a tánc nagyon jó. De a fizikai erőfeszítés előtti és utáni megfelelő táplálás nem kevésbé fontos, mint a fizikai aktivitás ténye.
A zsírégetés, az anyagcsere javítása vagy az izomépítés során végzett edzés nagymértékben függ attól, hogy mit és mikor edzett az edzés előtt és után. És éhezni a képzés előtt, vagy nem csak nem hasznos, hanem káros is.
Ha korán megy fel, és egy kicsit gyakorol, mielőtt gyakorolná, kocogni vagy meglátogatná a reggeli csoportot, általában nincs idő megtanulni a teljes reggelit, de még mindig kell enni. Fontos megjegyezni, hogy bármi is legyen a reggeli edzés célja. testsúlycsökkenés, a cukorbetegek vércukorszintjének normalizálása, az izmok építése, csak egy gyaloglás a hangulat emelésére, majd a reggeli nélkül a test 8-10 órányi éhgyomorra, egyszerűen nem tudja kihozni a kívánt eredményt a képzésből. A reggeli leugrásával a szervezet sokkal kevesebb kalóriát éget fel a gyakorlat során, mint ha reggelizni fog.
A reggeli egyszerű - gyümölcs, aszalt gyümölcs vagy egy pohár joghurt legkésőbb 20-30 perccel az edzés előtt. A délutáni sportolással ajánlott vacsorázni egy és fél órát a kiképzés előtt. Az ebéd salátából és szendvicsből állhat. Egy "komoly" ebéd után ajánlott körülbelül 3 órát várni az edzés előtt.
Étkezési előtt sporttevékenységek tartalmaznia kell az összetett szénhidrátok, mint a kukorica vagy a rozs kenyér, különféle gabonafélék, tészta vagy burgonya kombinálva egy fehérje, mint a hús, hal, tejtermékek, tojás, és természetesen, zöldségek.
Érdemes étkezni, mielőtt magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat, sok cukortartalommal. Az ilyen élelmiszer gyorsan felszívódik, de a benne lévő glükóz nagyon gyorsan megemeli a vércukorszintet, de a cukorszint is gyorsan csökken, így az éhség és a fáradtság élesen érezhető.
A komplex szénhidrátok lassú, állandó áramlást biztosítanak a glükóznak a véráramba, ami hosszú és produktív munkát biztosít az izmok és a szív számára.
A képzés során
A képzés során ajánlott inni vizet vagy cukrozatlan teát. Inni szükséges. A közelmúltban végzett vizsgálatok szerint elegendő mennyiségű víz a testben stimulálja a normális metabolizmust. A megfelelő étrendhez való ragaszkodás esetén a zsírégetés a gyakorlat során optimális.
Nem kevésbé fontos az, amit eszel az edzés után. A felesleges azt fogja mondani, hogy ha az otthoni tornateremről vagy az esti séta után vásárolsz magadnak egy adag fagylaltot vagy ételt, amely nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, akkor minden erőfeszítésed szinte azonnal elmarad. A metabolizmus az edzés után 1-2 órával emelkedik, a melegített izmok egyszerűen "üzemanyagot" igényelnek.
A szervezetben való képzés után az úgynevezett képzés (anabolizmus) ablak nyitva van a fehérjék és szénhidrátok (de nem zsírok) fogyasztására. Mindaz, amit ebben az időszakban evett, az izmok megújulására és az izomtömeg növekedésére irányul. A megfelelő étellel a testmozgás után segíteni fog a testben, hogy zsír helyett izomtömeget gyűjtsön össze.
Az első dolog, amit a szervezetnek szüksége van a fizikai erőfeszítés után, az aminosavak, az izmok fehérje építőanyaga, az izmok, a hormonok, az idegek stb. A fokozott fizikai aktivitás lefedi az esszenciális aminosavak tartalékát, és ki kell töltenie. Ezek megtalálhatók húst, baromfit, halat, tojást, erjesztett tejtermékeket.
A második dolog, amire a szervezetnek szüksége van, egy kicsit összetett szénhidrát, amely kitölti a májban a glikogénhiányt, mint például a kenyér (durva csiszolás), gabonafélék. Ne felejtsünk el inni annyi vizet, mielőtt edzés előtt vagy után.
Ne feledje, ha a feladata, hogy a lehető legtöbbet érje el a legkisebb kiadásokkal, akkor enni a megfelelő ételt a fizikai terhelés előtt és után, és az eredmény nem várható!