Tornászok és megelőzés lumbágóval, egyszerű összetett videóval
Jó egészség neked, barátok! Ha valaha lőttek hátul (nos, hirtelen), akkor jól ismeri a fájdalmat, ami ebben a pillanatban megjelenik a gerincvelőben.
De sokkal gyakrabban az emberek nem válnak kóbor golyó áldozatává, ám a lumbágó (lásd a cikket, a lumbágó tüneteit) vagy az akut diszgén lumbalgiát felülkerekedik. Nem arról van szó, hogy ez a betegség az emberben lumbágónak nevezhető, mivel az ágyéki régióban jelentkező fájdalom olyan erős és éles, hogy nagyon nehéz elviselni.
Ennek az állapotnak az okai között gyakran említésre kerülnek az intervertebrális lemezek elmozdulása vagy deformációja, amelyek a zavaró hely miatt számos idegvégződést érintenek. Az akut fájdalom mellett az izomzat a lokalizációs zónában is görcsös, ez viszont bizonyos problémákat okoz.
Meg kell jegyezni, hogy a lumbágó az elhanyagolt osteochondrosis következménye (olvassa el a cikket, mi az osteochondrosis), ami a csigolyák elmozdulásának nyilvánul meg.
Számos módja van ennek a betegségnek a kezelésére, de meg kell érteni, hogy az akut időszakban semmit nem lehet tenni. Az egyetlen jelzés az ágypihentetés, az orvosi eljárások és manipulációk, valamint az orvos által előírt gyógyszerek használata.
De amikor a veszélyes pillanat elhaladt és a fájdalom megállt, akkor más manipulációkra, például fizioterápiára stb. A torna mindig jó módszer, amely erősíti az izomfűzőt (ez nagyon fontos az ilyen betegségeknél, mivel az izmok kompenzálják a gerincet).
A fizikai terhelésnek köszönhetően javul a vérkeringés, a szövetek anyagcseréje felgyorsul, ami nemcsak a problémás területet érinti, hanem a beteg általános jólétét is.
Ma beszélünk veled arról, hogy a gimnasztikát és a megelőzést a lumbágóval kell végrehajtani. Azok az osztályok, amelyeket alább felajánlok, majdnem minden személynek megfelelnek, függetlenül a koruktól vagy az arcszíntől.
Az ágyéki részlegünket, amely hagyományosan a legsúlyosabb stresszeket tapasztalja, a testtömegtől a légköri nyomásig, a következő gyógyhatású gimnasztika a lumbágóval történik.
Ez egy meglehetősen egyszerű tanfolyam, amelyet minden nap ajánlunk. Igaz, van-e fájdalmas érzésed ez alatt vagy ez alatt a pózban, akkor állj meg és menj tovább a következőbe.
Ez a komplexum nem feltétlenül ajánlott csak a betegeknek. Ezenkívül tökéletesen alkalmas megelőző intézkedésként a gerincbetegségek megelőzésére.
Gyakorlatok lefekszenek
- Mi szervezzük magunkat az edzőtermi matracban: megnyújtjuk a lábainkat és összerakjuk őket, az egyenes kezeket a fej felé vezetjük. Kezdje a nyújtást. Először pihenünk a padlón a sarkokkal, és irányítjuk a zoknit magunknak, és érezzük, hogyan nyúlik ki a láb teljes hátsó része: a borjútól, és a comb hátsó felületével végződik. Amint kilélegez, pihenjen és inhaláljon újra. 5-7 alkalommal.
- Ha lumbágó van, a gyakorlatoknak tartalmazniuk kell a törzs váltakozó nyújtását. Először a bal felét, majd a jobb oldali.
- A következő szakaszban a kezünket oldalra tesszük, és az oldalain keresztül ugyanúgy vonzzuk a térdünket, kezüket összekulcsolva. Ezután jobbra és balra indítjuk az alsó testet, finoman masszírozva az alsó hátat.
- A következő szakaszban áthaladunk a sötétben és a tenyereket a térd alatt. Hajót készítünk, gyengéden előrefelé és hátrafelé. A végpontnál le kell ülnie a szamárra, és a lábát a földre kell állnia. A kezdeti - feküdjön le és teljesen átöltözött a szőnyeg a hát és a vállak. Próbálja meg ezeket a tekercseket nagyon simán, annak érdekében, hogy a gerincet egész hosszában elnyelje.
- Törökül ülünk és összeköti az ujjakat és a lábujjakat. Tartsa szorosan, húzza hátat, és húzza be a gyomrot befelé. Képzeld el, hogy egy karaktersor kötődik a tetejéhez, ami felemeli az egész testet.
- Feszítjük lábainkat, a kezünk a medence varrásain fekszik. Az ujjakat összegyűjtjük öklõben, és a padlóra támaszkodunk. Az Ön feladata, hogy felemelje a medencét, hogy kialakuljon egyfajta híd. A támogatási pontok sarok, váll és fej. A fenekek összeszorítása. Tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Kilégzéskor engedje le a testet.
- Most térdünk térdre, és a kiegyenesített helyzetben felemeljük magunkat. Nyújtsd ki a zoknit magadon úgy, hogy úgy érzed, hogy az egész karkötő kifordul. Fogja meg a söréteket a kezével, és próbálja meg magához húzni a lábát a lehető legközelebb. Ez egy kiváló gimnasztika a lumbágó ágyéki régió számára.
- Lehúzzuk a lábainkat, és lábainkat a medence szélességére helyezzük. A testnek párhuzamosan kell állnia. Elkezdjük húzni a feneket és felemelni a testet, hogy a támaszpontok a lábunkon, a vállakon és a fejünkön legyenek. Kézzel becsatolják a kastélyt, és alá helyezik őket. Erősítse meg ezt a félig fogantyút, figyelve a mellkasa és a gerincét. Vegye ki a tenyerét a magad alá és finoman engedje le a testét.
- A lábakat a váll szélére helyezzük, a karjukat oldalra helyezzük, a lábunkat a térdízületek hajlítják. A test alsó részének csavarását a jobb oldalon, majd a bal oldalon tesszük. Győződjön meg róla, hogy a lábai laposak. A fej így az ellenkező irányba fordul.
- Most a bal lábat kiegyenesítjük, és térdre megyünk, és megpróbáljuk a padlóra rakni. Fogja meg a hajlított lábat a kezével, csavarja meg. Ebben az esetben a test felső része az ellenkező irányba csavarva van a fejjel együtt. A jobb lapocka és a váll nem esik le a padlóról. Hagyja abba a pózust egy darabig. A test, a medence és a hátlapnak ugyanazon a szinten kell maradnia. Ne felejtsd el a test másik oldalát.
- Törjük az egész testet. Egyenesek egyenesben, a lábak össze vannak kapcsolva, kezüket átadják a fejüknek. Rázza ritmikusan a lábaddal jobbra és balra, mint egy inga. És vezesse ezt a hullámot a legmagasabb csúcsra. Próbálja meg pihenni az egész testet ebben a mozgásban.
Gyakorlatok ülő helyzetben
Ha van lumbágója, akkor a torna egy ülő helyzetben is elvégezhető.
- A szőnyegen ülünk, lábaink nyújtanak előttünk. Nyomjuk a kezünket a háta mögött. Pontosan megtartjuk a gerincet. A következő szakaszban lassan forgassa lábait egy körben egy felé tartva. 10-20 ilyen forgást csinálunk, és most ugyanazt ismételjük meg, csak a lábunkat mutatjuk magunk elé.
- Kifele a lábad a középpontból kifelé. Tegye elég aktívan.
- Ezután felemeljük a jobb lábat és megnyomjuk a sarkot az ágyék ellen. A térd kissé félretolódik. Húzza előre a testet. Ezután emeljük fel ezt a lábat, tartsuk két tenyérrel, és húzzuk a mellkas felé. Visszük vissza az ágyékba és a lejtőkön. Ezt a dinamikus gyakorlatot többször meg kell ismételni az egyik lábhoz és többször is a másikhoz.
- Ismét elhúzzuk a lábunkat, és pihentetjük a kezünket a háta mögött. Ez a gyakorlat is dinamikus lesz. Annak érdekében, hogy a lábát oldalra emelje, a térd a padlón fekszik, és a sarok a lágyékon nyomódik. Ezután a láb visszatér eredeti helyzetébe, vagyis kiegyenesíti. Ne felejtsd el ismételni ezt a komplexet a másik lábhoz. A legjobb, ha ezt megteheted: először jobbra, majd balra.
- Most hozunk a sarokba az ágyékot, de ne mozdítsuk el, de így tovább ülünk. Ezután előrehajolunk, próbáljuk leengedni a testet a lehető legalacsonyabbra. A térd a padlóra nyomva marad, kézzel tartható. Nézd meg a hátat, egyenesen kell maradnia. Húzza meg a kiegyenesített láb lábát. Belégzéssel egyenesítünk és megváltoztatjuk a lábak helyzetét, pontosan megismételjük az előrehaladást. A hátlapot nem kerekítik.
Gyakorlatok mind a négyen
- A lumbágó kiküszöbölése érdekében a töltés mind a négyen történik. Ebben a helyzetben ügyelnie kell arra, hogy a tenyér a vállízületek alatt legyen. Az inspiráció során a hátat kerekítjük, az állát a padlóra irányítjuk. És ebből a pozícióból felemeljük a fejünket, és a derék leesik. Az eltérítést lefelé végezzük. Mozgasson a farokbol, és a fej tetején végződjön.
- Engedje le az alkarját a szőnyegen és győződjön meg róla, hogy ebben a helyzetben a könyök pontosan a vállízületek alatt marad. Pontosan ugyanazt a "hullámot" tesszük, mint az előző gyakorlatban.
- Az utóbbi verzióban ilyen "hullámot" fogunk létrehozni, kissé megnyomva a könyökeket előre, és megragadva a tenyereket. A fej ebben a helyzetben az alsó ponton gyakorlatilag megérinti a padlót.
Mindezek a gyakorlatok a lumbágó és a rehabilitáció komplex megelőzése. Természetesen érdemes figyelembe venni a saját erősségeit, és nem túlzottan magabiztosítani magad, ha valami eddig nem működik. Kezdj könnyebb gyakorlatokkal, és fokozatosan adjunk hozzá újakat a komplexhez.
Előfordul, hogy még az ilyen tanulmányok bonyolultnak tűnnek, vagy éppen ellenkezőleg, valami egyediet keresnek önmaguk számára, amelyet a gerinc többi részlegére terveztek. Itt van egy kitűnő erőforrás, amely a legteljesebb információcserét kínálja a lumbágás utáni rehabilitációhoz:
Ez mind a mai nap. Vigyázz magadra és az egészségedre. Kezelje a testet értékes edényként, amely tele van a legértékesebb kincsekkel. Várlak rád és mindazokról, akik kedvesek neked újra a blog oldalain. Megígérem, hogy elmondok valami mást érdekesnek.