Sokat segít a fogyásban - kerékpár
Gyakorlat "kerékpár" származik az iskolai évek, nem igaz?
Ma a súlycsökkentő portálról a "Lose Weight Without Problems" (súlycsökkenés nélkül) felhívja Önt, hogy emlékezzen rá.
Valaki el kell kezdenie a "triciklik" elsajátítását, de soha nem késő tanulni! Különösen akkor, amikor olyan hasznos ...
Gyakorlat "kerékpár": haszon
Futás közben az egész sajtó működik: nem csak az alsó része, hanem a felső és a ferde izmok is. És a combok, hát, lábak izmai.
Ezenkívül a gyakorlat segít megelőzni a narancsbőr megjelenését vagy csökkenteni a rosszindulatú "narancshéj" megnyilvánulását.
A lábak javítják a vérkeringést, ami segít megelőzni a hasnyálmirigy kialakulását.
A testsúlycsökkenés "kerékpár" gyakorlása hihetetlenül hatásos, mivel aktiválja a nyirok és a vér áramát, ami javítja a vérkeringést a kismedencei, csípőin, fenékén. A metabolizmus gyorsabb lesz, és a bél jobban működik.
A "munka" az ábrádon csak rendszeres osztályok lesznek. Először 1-2 napos szünetekben végezzen több megközelítést. De ne kezdjen el azonnal a hosszú "kerékpáros kirándulásokkal" a levegőt. Fokozatosan növelje a terhelést.
Ideális esetben heti 5 napot kell gyakorolnia, mindig 2 napos szünettel.
Hogyan kell elvégezni a "kerékpár" gyakorlatot?
És kezdd el "csavarni" a pedálokat: egyenesítsd ki a jobb lábat, és egyidejűleg fordítsd az egész testet a bal oldalon. Egy másik láb még mindig hajlott ebben a pillanatban. Ezután kiegyenesedik - és minden tükörben történik.
- Ne csináljon "kerékpárt" az ágyon vagy a kanapén. Csak szilárd felületen!
- Ne érintse meg a padlót a lábával.
- Ne húzza a fejét és a nyakát!
- Ne feszítse az alsó hátat, hátat, feneket. Hagyja a lábakat és a sajtót!
- Ne alakítsd ki az őrült sebességet. Mindent lassan, de ritmikusan csinálj. Végtére is, a gyakorlat "kerékpár" a sajtó, és nem eléri a maratoni feljegyzések. Ez segíti a sajtót jól feltölteni, és nem az alsó hátlapot megtörni.
És mi van akkor, ha nem tudja eltávolítani az eltérítést a hát alsó részén?
Akkor már túl korai, hogy végezze el a "kerékpár" teljes verzióját. Csak mindent megtesz, anélkül, hogy a padlót felemeli. Palm kezei a fenék alatt - így sűrűbb lesz a hát alsó része.
Mi van, ha nincs elég erő ahhoz, hogy még egy megközelítést tegyen?
Ismerje meg első "triciklik", azaz a legegyszerűbb változatokat. Üljön le, tegye a kezét a padlóra. Hajlítsa meg a térdét, és tépje le a padlót, először a "pedálokat" csavarja, majd a másikat. Ha ezt a gyakorlatot bonyolítja, amikor már könnyű, felemeli a kezét egyenesen.
Próbálj lefeküdni, amint azt az első változat leírja. De emelje fel a lábadat - közelebb a gyomrához. És kiegyenesítik őket teljesen nem.
Egyébként néhányan "kerékpár" -nak neveznek, szó szerint karmazsinos arcúak, puffok, majd hosszú ideig nem tudják elkapni a lélegzetüket, mint egy igazi kerékpáros út után, hatalmas sebességgel a hegyvidéki terepen.
Ha így van, akkor nem lélegzik megfelelően. Nem tudod tartani a levegőt a tüdejében. Exhale - húzza fel a lábát, lélegezze be - egyenesen.
Terhelésnövelés
Azok számára, akik jól ismerik a technikát, aki még nem rendelkezik elég munkaterheléssel, a portal hudeem-bez-problem.ru számos változatot kínál.
A képzeletbeli pedálokat megdöntheted a lábak súlyozásával (de nem a súlyzókkal). Ez segít a lábak elülső felületének megerősítésében. Először a súly minimális - legfeljebb 1 kilogramm. Fokozatosan nő.
Próbáld ki súlyozás nélkül, de még mindig nehezebb lesz, mint a kezdeti változat. Amikor kiegyenesedik, húzza a lábát a lehető legjobban, hogy a patella ne "ugorjon ki", kezdje közelebb a felszínhez, de ne érjen hozzá.
Mit mondanak az olvasóink a "bicikli" gyakorlatról?
- Hallottam egy kerékpár használatáról, és úgy döntöttem, hogy megpróbálom ezt a gyakorlatot. Nyilvánvalóan túlzásba esett, mert másnap a nyakam kissé hátrált, és valamilyen oknál fogva a jobb oldalon volt. Aztán 4 nap múlva - még nem. Úgy tűnik, ez nem az enyém. A súlycsökkentés egyáltalán nem működött. A hasa lóg. Larissa
- Emlékszem, hogy biciklizettünk a gimnáziumban, még meg is tettük. A sajtó izmai nagyon fájtak voltak. És aztán valahogy nem gondoltam, mit tegyek. Most úgy döntött, emlékszik. Hetente négyszer 2 hónapig. Megjelent a derék. És lába kicsúszott. Természetesen még mindig sok mindenre kell törekedni. Összesen 3 kg-ot emeltem. De még mindig megváltoztattam az ételt ... Lyuba
A megfelelő technika ismerete segít meglátni az eredményeket, amelyeket a "kerékpár" gyakorlat ad!