Magatartási szabályok az orosz gőzkamrában és a finn szaunában
Mielőtt belépne a szaunába vagy a szaunába, mossa meg magát egy zuhanyzóval és szárítsa meg magát egy törülközővel. Ez az eljárás azért szükséges, hogy megteremtse a hőszabályozáshoz szükséges legjobb feltételeket, ami a verejtékezéstől függ.
Fej (próbáld meg nem áztatni a zuhany alatt), nyakkendőt viseljen, vagy gyapjúba vagy nemezszékbe rakja - hogy megóvja a hő hatásaitól. A szaunában sok hölgy szeretne törülközőt használni.
A szaunában, valamint az orosz gőzkabinban való tartózkodás két-három ciklusból áll.
Először menj a szaunába vagy a szaunába, és ülj le - az alsó polcra - 3-7 percig. Ezután térjen vissza az öltözőbe, tegye be a lemezt és pihenjen 10-15 percig, hogy visszatérjen a gőzkamrába (seprűvel vagy anélkül).
By the way, egy igazi nyír vagy tölgy seprű a legjobb masszázs eszköz. A szakértők általában használat előtt használják.
Kádfelület használatának szabályai.
Kezdetben seprű jól megpaskolja az egész szervezetben - néhány levél, és akkor is az egész test elkezd pat már véget ér az ágak. Ezután növelje az erőt az ütközési és használata seprű helye: megy a csapolás mentén a karok és lábak, valamint a lapockák és a gerinc (!). Egyre gyakrabban.
Kezdenünk fürödni az orosz gőzkamrában fokozatosan forró légkörben: az első megközelítés az alsó polcon, a későbbi hívásoknál föléjük - középen, majd - a felső polcokon. A legjobb, ha fekszel.
Növelje a páratartalmat a gőzkamrában, forró kőzeteket öntsön a vízre (ha van ilyen lehetőség), akkor jobb, ha nem azonnal, de néhány perc múlva. Vigyázzon, nehogy megégesse a forró gőzzel.
Egy újonnan érkezett, első alkalommal fürdőben, tartózkodás egy gőzfürdőben összesen több mint 5-10 percig nem ajánlott. Tapasztalt "gőzösök" esetén a gőzfürdőben töltött tartózkodás teljes időtartama fokozatosan növekszik, két-három hívás esetén akár 20-25 percig is, amelyből öt-tizenöt percen át megszakad.
Fürdés után, zuhanyozzon - az első másodpercben meleg, majd hideg és hideg. Az ilyen hőmérsékletváltozás jó kipárolgási eszköz. Zuhany után csavarja be a lemezt, és pihenjen a mosdóban (öltöző) 30-40 percig. Jó teát vagy egyéb alkoholtartalmú italt inni.
Tartson egy forró szaunában, mint egy orosz gőzkamrában, az alsó lépéstől kezdve, a későbbi látogatások során fokozatosan a felső szintre léphet.
A szaunában teljesen le kell pihenni, nyugodnia kell, próbálja elkerülni a beszélgetést - teljes leválás.
A szaunában lehet ülni és hazudni (ebben az esetben ajánlott emelni a lábát a fej szintje fölé, de az utolsó két vagy három percben egy forró szobában kell ülnie a lábaddal lefelé, és csak akkor menjen hűvös helyiségbe). Pihenjen 30-40 percig.
Néhány látogató a szaunában vagy szaunában, ihletett történetek, könyvek vagy filmek, mosás és izzadás után szeretne merülni a hóba, egy folyóba, egy úszómedencébe.
Ez az eljárás nagy terhelést okoz a szív- és érrendszeri és idegrendszerekben, és csak az erős, egészséges embereknek ajánlott.
Nem tudsz bejárni egy orosz gőzkamrába vagy egy szaunába, fáradtnak, üres gyomornak vagy egy nehéz étkezés után, alkohol fogyasztása után, és csak az ágy előtt.
Ha gőzfürdőben vagy szaunában tartózkodik, akkor ellenőriznie kell az egészségét.
Ha az impulzus, a pulzusszám, a gyengeség, a fejfájás, a fejfájás, a szédülés, a hőérzés vagy a légzés hiánya a légzés alatt, amely halvány előidéző, azonnal el kell hagynia a forró szobát.
A hűvös körülmények között, törölje a test hideg vízzel, és feküdjön le, nyugvó a fejét egy nedves törülközőt. Ez akkor hasznos, a túlzott alkoholfogyasztás.
És a gőzkamrában, és a szaunában nem szabad egyedül menni.
A szauna látogatásának ajánlott gyakorisága nem ritkábban hetente egyszer, egy olyan gőzfürdő, amely nagy terhelést okoz a szívben - 1,5-2 hétenként.
4-6 hónapos látogatás után jó három-négy hónapos szünetet tartani.
Nem lehet fürödni tüdő tuberkulózis hajlamos betegeknél daganatos megbetegedések, epilepszia, dekompenzált szívelégtelenség, súlyos angina, súlyos artériás magas vérnyomás vesebetegség, szívbetegség, növekedése kíséretében pulmonáris rezisztencia (krónikus pulmonáris szívbetegség, mitrális stenosis).
Nem szabad fürödni az összes betegség akut stádiumában lévő betegekben és a súlyosbodás időszakában a testhőmérséklet emelkedésével, a szervek és rendszerek szerves és funkcionális változásai miatt.
A szomszédos szomszédos szomszédos terhes nőknek is tartózkodniuk kell.
Nem ajánlott az embereknek az utóbbi időben bekövetkező heveny légúti megbetegedések után történő fürdésére.
A gyermekek három év után használhatják a szaunát, de szelíd módban: legfeljebb két látogatást végezzenek 5 percig, 60-70 foknál magasabb hőmérsékleten. A kisgyerekeket meg kell védeni a nagyon ellenálló hőmérsékletek hatásától: forró szoba után javasoljuk, hogy a gyerekeket csak langyos zuhanyzóval öblítse le.