Két szabály van a jövendő anya táplálására
A súlyszabályozás fontossága
A jövő anyája köteles figyelni a súlyát. Vannak bizonyos kamatlábak a kilogrammonként a terhesség minden időszakában, és az összegyűjtött kilogramm nem haladhatja meg a megállapított normát. Egyébként a jövőben ez negatívan befolyásolhatja a gyermek egészségét. Tehát, ha az anya terhesség alatt túlzottan súlyos, a gyermek cukorbetegséget, elhízást vagy koleszterinszintet alakíthat ki a vérben.
Ezért a terhesség első heteitől és a szállításig az étrendnek racionálisnak kell lennie, beleértve a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, rostokat (zöldségfélék, gyümölcsök).
Folsav: fontos elem
A B9 vitamint, amely szintén folsav, elegendő mennyiségben kell tartani a várandós anya szervezetében. Ezután a baba központi idegrendszerében nem alakul ki anomáliák (általában az első 28 napban következik be),
A folsav megfelelő mennyiségben található a spenótban. és bármilyen formában lehet - friss, konzerv, fagyasztva. Vannak zöld zöldségek, dinnye, narancslé, gyümölcsök, valamint lencse és borsó, rizs és tojás. Friss zöldségekből finom ízletes salátákat készíthetünk, és töltsük őket olívaolajjal.
Az élelmezési program szervezése
Az élelmiszer minősége mindenekelőtt. Amint azt már említettük, az élelmiszer mennyisége nem mindig jelenti a minőséget, ráadásul a terhes nő energiaigényének növekedése jelentéktelen, ami azt jelenti, hogy nem kell visszaélni a kalóriákat. Gazdagítsa étrendjét vitaminokkal és mikroelemekkel. Természetesen érdemes kis adagokat fogyasztani, de gyakran, kb. Két-négy órán keresztül. Végül is a baba éhes akkor is, ha nem érzed az éhséget.
Tejtermékek - minden nap legalább 3 adag, azaz egy csomag természetes joghurt, 40 g sajt vagy 1 pohár tej. De a kávét, a csokoládét, a teát, a Coca-Cola-t korlátozni kell. Jobb, ha inni zöldtea és ásványvíz.
Rost, természetes szálak. A növényi táplálék elegendő mennyiségű rostot tartalmaz, elősegíti a gyors telítettséget és a gyomor-bélrendszer jó működését.
Több folyadék és kevés só.
Jobb enni csak otthon. Az étel elkészítésénél és az étkezésnél tartsa tisztán. Ne engedje az alacsony fogyasztású és alulgarházott ételeket, a félig sült állati fehérjét. Hús és zöldség vágásához különböző vágódeszkákat kell használni.
Még néhány tipp
Gyors séta vagy úszás félóránként kétszer vagy háromszor hetente rendkívül hasznos. A kis fizikai erőfeszítés megszabadulhat a székrekedés problémájától. Lehetséges, hogy kezelőorvosa ajánlani fogja a 20. héten kezdődő vas-kiegészítők felvételét. Természetes vasforrások: müzli, eper, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér. De ha nem szenved vérszegénységben, akkor nem kell vaskészítményeket felvenni.
Ha normális életet élsz, naponta 1800-2100 kalóriára van szükséged. Az első trimeszterben 150 kalóriára van szükség, és az azt követő - 300. Ez mindössze egy pohár tejet vagy egy gyümölcsöt, hogy kiegyenlítse ezt az energiát.
A terhességgel, szüléssel és gyermekekkel kapcsolatos hasznos információk kiválasztása: cikkek, tanácsok és ajánlások. Pszichológiai konzultáció. Kérdések és válaszok. Sokkal több a best-mother.ru!
+7 926 533 - 53 11
Az óvodák és osztályok katalógusa gyermekeknek Best-mother
Információs honlap, Directory