A terhes nők étrendje a jövő anya táplálkozásának alapja
Mindenki tudja, hogy kívánatos egészséges és egészséges táplálékot fogyasztani. De amikor a jövőbeli anya rájön a különleges helyzetére, a terhes nők étvágya №1 kérdéssé válik. Végtére is, a teljes táplálkozás a terhesség alatt segíteni fog egy nőnek egészséges maradni 9 hónapig, és a csecsemő - nő és fejlődik problémamentesen.
Diéta nélkül. Az egészséges táplálkozás egyik szabályozása terhesség alatt - nincs diéta és torzítás a fehérje vagy vegán irányokban. Ez nem jelenti azt, hogy mindent meg lehet undorítani. Vannak korlátozások, de a szervezetnek meg kell kapnia minden szükséges fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot. És ehhez az ételt minden nap változni kell.
Jó reggeli. Természetesen, ha mérgező hatású. ennek a szabálynak a betartása egy kicsit nehezebb lesz. De általában ez a támadás üldözi a várandós anyákat az első 1-3 hónapban, akkor könnyebbé válik. Éppen ez az idő, hogy az étvágyat komolyan játszhatjuk le, és hogy elkerüljük az édes és a zsíros snackeket, érdemes minden reggel egy jó reggelit szervezni.
Gyümölcsök és zöldségek. Annak érdekében, hogy elegendő vitamint, ásványi anyagot és rostot kapj a jövő anyjának, elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Friss, lehetőleg szezonális, fagyasztott vagy szárított zöldségeket és gyümölcsöket nem szabad hosszú, lehetőleg párra elkészíteni a maximálisan hasznosítható anyagok megőrzése érdekében. Ha lehetséges, a zöldségeket és gyümölcsöket jobban fogyasztják különböző színekben, típusokban és textúrákban.
Frakcionális teljesítmény. Terhesség alatt enni kisebb adagokban, enni 1-2 alkalommal naponta - káros a gasztrointesztinális rendszer működésére. De 4-5 étkezés csak az, amire szüksége van, hogy az éhség ne engedi túl sokat enni. Ha egy jövőbeli anyához szokásos életstílust vezet, menjen dolgozni, és ha lehetséges, a napi napi kalóriamennyiség 2300-3000 kalóriát tartalmaz naponta.
Ne egyen kétszer. Természetesen többet akarsz enni, így a második trimeszterben a várandós anyának körülbelül 350 extra kalóriára van szüksége naponta, a harmadik pedig - 450 körül. De ez nem jelenti azt, hogy súlyosan meg kell növelni a részleteket. A szükséges mennyiségű kalóriát egy pár kefir szemüveg, egy marék napraforgómag vagy dió, egy szendvics sajt vagy tonhal tartja. Ha valamilyen okból további étkezésre van szüksége - hagyja dönteni az orvost.
Különleges gabonafélék. Ha nem kapsz terhességi extra fontokat, be kell igazítanod a gabonát, amely szintén az Ön étrendjében van. Kenyér jobb enni egész gabona vagy korpa, finomítatlan rizs, tészta - kemény fajták, inkább teljes kiőrlésű hajdina és zabpehely, azonnali zabkása.
Tejtermékek. A tej, a joghurt, a túró és a kemény sajt tartalmazza a kalciumot, ami szükséges a csecsemő csontjaihoz, és a jövő anyja asztalán is. Hozzávetőleges aránya körülbelül 200 g Joghurt vagy 100 g. A ház. A terhesség ideje alatt jobb, ha elkerüljük a penészes sajtokat, ha nagyon tetszik nekik, adjunk hozzá például pizzához vagy sütjük a kenyeret.
Legalábbis. Próbálja minimalizálni a kalóriákban gazdag ételeket, de kevés tápanyagot tartalmaz. A lista tartalmaz édes, szénsavas italokat, sült, zsíros, fűszeres, túl édes ételeket, sült süteményeket, konzervet, savanyúságokat és füstölt termékeket. Természetesen, ha a test szépen kéri, fahéjas tekercs, kolbász szendvics és egy kólát - visszautasítani nem szükséges, de kívánatos, hogy engedheti meg magának, mint a „szabadság” a lehető legkevesebbet. Az ilyen termékek előnyei kevések, de a túlzott súly vagy a vízvisszatartás, duzzadást követően, tökéletesen felhalmozódnak.
Alkohol. A terhesség ideje alatt ne felejtsd el vizet inni, segíthet megbirkózni a székrekedés lehetséges székrekedésével és salakosításával, ne felejtsd el a levest. De az erõs tea és a kávé elhanyagolása nem jobb - a koffein megzavarja a vérkeringést és megakadályozza a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. A jövőbeli anya kávé normája nem több mint 2 csésze kávé naponta. Adjon elsőbbséget a gyümölcslevekhez, komótokhoz és lovakhoz, és jobb, mint a saját, házi készítésű, rántott húslevest.
Termékek, amelyek figyelembe kell venni, a terhesség alatt: cékla, sárgarépa, olívaolaj, méz, dió, aszalt gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, hal, tök, bogyók, brokkoli, karfiol és a kelbimbó, fejes saláta, pulyka, korlátozzák a sót és a cukrot.
Ami szükséges a terhesség alatt elfelejteni. alkohol, édes szénsavas italok, kolbászok és kolbászok, hús és hal konzervek, fűszeres fűszerek és szósz, gazdag levesek, sült hús és burgonya, gyorsétterem.
Szeretettel várjuk a 9 hónapot egy csodálatos és boldog csodálatra várva!