Hogyan lehet eltávolítani a boka gyakorlatokat, gyakorolni
Az oldalak eltávolításának kérdésével egy professzionális - Svetlana Samar, a világszínvonalú Tverskaya fitneszklub felkeltője és edzője többszörös bajnoka. - A hasi izmok leghatékonyabb gyakorlása, általában a legegyszerűbb - magyarázta az oktató. - De fontos, hogy kifogástalan technikával végezzük őket, hogy ne károsítsuk a gerincet és bevonjuk a szükséges izomcsoportokat a munkába. Ezért, mielőtt elkezdené lendíteni a sajtót az edzőteremben, mindenképpen konzultáljon az edzővel ebben a témában. Ha gyakorolni fogja az erejét és naponta néhány percet ad a derekának, az eredmény nem fog sokáig várni. "
Melyik gyakorlat a leghatékonyabban oldja fel az oldalakat? Svetlana naponta tanácsot ad három fogadások elvégzésére:
2. A csomagtartó rugózása a szőnyegen (lábak 90 fokos szögben a padon vagy a lábszáron), 20 ismétlés, 3 megközelítés.
3. Az oldalsó szalag (a karosszériát a könyökön és a láb ívénél fogva tartva tartja) 30 másodperctől 1-2 percig, a felkészültségtől függően, 3 megközelítés.
A gyakorlatokat minden nap, de még mindig aggódik a probléma, hogyan lehet eltávolítani az oldalakat? Ebben a nehéz ügyben a táplálkozás is fontos. Ne feledje: edzés elõtt a gyorsan emészthetõ étel elõnyös, ami biztosítja a sajtó "szárítását". Egy gyümölcs- vagy zöldség-salátát lehet enni. Edzés után "fel kell indítani" a fehérjetartalmat - fehér halat, csirkemellet, pulykahúst, tenger gyümölcseit. Ezek a termékek a leginkább megfelelőek zöld zöldségekkel - bab, brokkoli, saláta vagy rucula. Tehát nemcsak a gyakorlathoz szükséges energiát, hanem az izmok építőanyagát is megkapja.
És hogy az edzőteremben tett erőfeszítések nem hiábavalóak, nem adnak rossz szokásokat, és emlékeznek a megfelelő táplálkozás öt posztulátumára.
1. Az üresség elmélete. Egy üveg édes szóda körülbelül 300 üres kalóriát tartalmaz. Cserélje ki ezt a haszontalan italt egy pohár hűvös vízzel citrommal.
2. "Garbage" minősítés. Az egyik hamburger napi kalóriatartalmat tartalmaz, amely szintén oldalra esik.
3. Adjon ötet. Tudtad, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni? Próbálj meg érezni nemcsak az energia hullámát, hanem érezni sem kell az idő
4. Éhes játékok. A gyönyörű sajtó elkészítéséhez "üzemanyag" szükséges fehérjék és szénhidrátok formájában. Ezért ne éhen, különben a tested nem fog megjelenni.
5. Teljes fej. Cserélje ki a fehér zsemlét teljes kiőrlésű kenyérrel. Nem csak energiát ad az edzésre, hanem a testet a B csoportba tartozó vitaminokkal is biztosítja.