Hogyan kell bevenni a karnitint a fogyásért és mennyire hatékony
Amikor sportolsz, több ezer biokémiai reakció következik be a testedben. A glikogén izomsejtekből származik, glükózgá alakul át, bejut a vérbe, és átviszi a mitokondriumba. Az enzimek elkezdik lebontani a tárolt zsírt, hogy zsírsavakat és glicerint hozzon létre, amelyet az edzés során energiaforrásként használnak.
A képzés intenzitása és időtartama attól függ, hogy mennyire jól képes a test zsírt égetni, hogy energiát kapjon. Nem lenne jó, ha van olyan adalékanyag, amely növelheti a zsírok oxidációját és meghosszabbíthatja a képzési időt?
Nos, van ilyen adalék. Ezt L-karnitinnek hívják, és sportolók használják a világ különböző sportágaiban a teljesítmény javítása érdekében. Ez egyike a legnépszerűbb kiegészítőknek, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól és a zsírégetéstől.
Mi az L-karnitin?
Az L-karnitin egy aminoszilikát, amely kulcsszerepet játszik a zsírsavaknak a mitokondriumokba való átvitelében. Az L-karnitin természetes forrásai állati eredetű termékek, például fehér és vörös hús, hal, tej.
Az L-karnitin hatása a testsúlycsökkenésre és a termelékenységre
A tudósok azonban a magas intenzitású gyakorlatok (80% VO2max) során csökkentették a tejsav szintjét az izmokban.
Mikor kell az L-karnitint felvenni és milyen adagban?
Tanulmányok kimutatták, hogy az L-karnitin és a szénhidrátok kombinációja ergogén hatást fejt ki, és 11% -kal növelheti a termelékenységet. Ezért az L-karnitint megfelelő mennyiségű "gyors" szénhidráttal (például 60 g dextróz vagy maltodextrin) kell bevinnie.
Ami az adagot illeti, az L-karnitin napi dózisa 2-4 g naponta.