Hogyan fogyni a menopauza nagyon egyszerű! Meg kell követnie az egyszerű szabályokat!
A menopauza alatt a testsúlycsökkenés szinte semmiben nem különbözik a fogyás más időponttól. Az egyetlen dolog, amit meg kell érteni, hogy a súlycsökkenési folyamat most lassul, mert ebben az időben az anyagcsere csökken, és a szervezet megtanulja élni egy másik hormonális módban.
Annak érdekében, hogy ne menjen vissza a menopauza idején, és még fogyjon is, a következő szabályokat kell betartani:
- Csökkentse a részeket. Egy bizonyos korosztály átadásával a szervezet kevesebb energiát fogyaszt. Ez elsősorban az anyagcserét lassítja. Hagyja, hogy a részek kisebbek legyenek, de változatosabbak legyenek.
- Győződjön meg róla, hogy a menüben elég fehérje van. A fehérje egy építőanyag. Egyszerűen szükséges a csontok, sejtek, hajók és egyéb dolgok számára.
- Próbáljon enni elegendő zöldséget. Párolt zöldség és nyers. Egy nap alatt legalább 30 gramm rostot kell fogyasztania.
- Egyszerű szénhidrátok - lefelé. Az egyszerű szénhidrátok arányát csökkenteni kell. Kevesebb édes és liszt - ez a karcsú emberek axiója.
- A mozgás az egészség. Most szorosan figyelnie kell a fizikai aktivitást. Több sétát. egyszerű gyakorlatok, amelyek megtartják a has, a combok, a lábak hangját. Ne felejtsd el a nyak és a nyak gyakorlatait. Használja ki az összes lehetőséget, hogy mozogjon: akár egy gyerek / unokának iskolába vagy kertbe túrázik, vagy egy bevásárló útra vagy egy kisállat séta.
- Találj magadnak egy hobbit. A kutatások szerint olyan emberek, akik kedvenc hobbijaik vannak, kevésbé valószínű, hogy túlsúlyba kerülnek. Végül is, a modern életben olyan sok stressz, amelyet az aktív pihenés miatt eltávolítanak: hobbik. És a stressz megragadása semmi esetre sem lehetetlen. Ez több depresszióhoz vezet.
- Ne felejtsd el az ivási rendszert, és természetesen a vacsorát legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell megtenni.
Az olvasók kérdéseire válaszol Alexandra Petrovicheva (pszichológus-dietetikus).
