Hadsereg sajtó és annak lehetőségei, a kivégzés technikája fotókkal és videókkal
Egy gyönyörű férfi figura számára különleges szerepet játszik a széles, erős vállak. Ennek az eredménynek az elérése érdekében a sportolók sok különböző gyakorlatot használnak - mind az izolációt, mind az alapokat.
Ez utóbbi tartalmazza a hadsereg sajtóját, amelyet "katonai" néven is neveznek. Végezze el ezt a gyakorlást lehet ülni vagy állni - mindenesetre, a megfelelő technikával, az eredmény formájában duzzasztott szivattyúzott izmok nyilvánvalóak lesznek.
Érdekes, hogy ez az edzés az álló pozícióból kötelező az olimpiai súlyemelő programban. Gyakran a testépítők a test feletti képességek teszteként használják.
Hogyan kell megfelelően végrehajtani a katonai sajtót, milyen előnyei és milyen gyakorlatok vannak? Ezt később tárgyaljuk.
A "hadsereg sajtó" gyakorlása - közeli ismerős
Először is meg kell jegyeznünk, hogy ha ez helyesen történik, a deltoid izom első és középső gerincjei aktívan részt vesznek a munkában, ami gyönyörű vállövezetet képez. Ezenkívül a terhelés a tricepszekhez, a trapézis izomához vezet.
Érdemes hangsúlyozni, hogy a hadsereg mellénynyomása ajánlott minden olyan sportolóknak, akik növelni akarják a vállukat.
Tökéletesen betölti a deltákat, így gyönyörű kötetet képez, és sok segédizomot is összeköt.
Ezenkívül az edzés terheli és megnyomja a combokat, a fenékrészeket, a comb felső harmadát. Ez a pad másik előnye - végrehajtja, a sportoló a támasztó-párnázó tulajdonságokat vonzza.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a gyakorlat nagyszámú izomot tartalmaz, a sportoló felgyorsítja az anyagcserét, valamint a gyorsan növekvő izomtömeget.
Hadsereg sajtó - végrehajtási szabályok
- A katonai sajtó jobb gyakorlása az edzés kezdetén, és ezt állandó, fekvő vagy ülve teheti. Így nagyobb súlyt érhet el, mint a végső szakaszban. Mivel a gyakorlat alapvető, minden edzést el tudnak indítani.
- Ne felejtse el a súlyt - ne legyen túl nagy. Gróf az egyik, hogy igaza van az Ön számára, hogy egy kísérleti úton, és ez foglalkoztatja a következő szabály: A kiválasztott súlyemelő kell ellenáll akár négy készlet hat-tíz ismétlést minden.
- Felhívjuk a figyelmet arra, hogy fokozatosan növelhető a súly, de fontos, hogy itt ne rohanjon, mert ez megzavarhatja a technikát. Az ilyen amatőr teljesítmény következményei nagyon sajnálatosak: a hatás hiányától a különféle sérülésekig. Ne feledje: a technika elsődleges, és a súly másodlagos.
- Ez a sajtó jobban működik kényelmes módban: nem túl gyors, de hosszú szünetek nélkül minden egyes héj emelkedés után. Ne felejtsd el, hogy minden mozdulatot simán kell végezni, rándulások és "lógok" nélkül.
- Ha a szükséges számú reprodukálást túlságosan megnehezíti, kis szüneteket (legfeljebb egy percig), jobbat tehet a készletek között.
Ennek a hatékony gyakorlatnak a fajtái
- A hadsereg álló prések - nem csak a vállizmok munkáját, hanem a mozgások összehangolásának javítását is lehetővé teszi, ugyanakkor a hát alsó részét és a gerincét is betölti.
- A hadsereg pad ülése - jobban megfelel a kezdő változatoknak, ami leegyszerűsíti a technológia fejlődését, és lehetővé teszi az alsó hát alatti felszabadulást is.
- A hadsereg-présnyomás másik módja a sérülések és hibák elkerülésére; aktívan részt vesz a delta munkában és csökkenti a többi izom terhelését.
- A hadsereg nyomda súlyzókkal - szinte nem különbözik ugyanolyan feladattól a súlyzónáig; Mindezt a hallban és otthon is megteheti.
- A Smith szimulátorban a katonai sajtó kiváló módja a technika tökéletesítésének.
- A "klasszikus" verziót úgy végezheti el, mint a "klasszikus" verziót, a mellkas mellé eső réteget és a fej miatt: ebben az esetben a lövedéket a vállak csökkentik.
Hadsereg nyomda - végrehajtási technika
Először is kényelmes helyzetbe kell hoznia: a lábak megfelelő szélességre történő elterjesztése érdekében vigye a nyakát úgy, hogy a tenyér kissé szélesebb legyen, mint a vállak. Ezután le kell ülnie és levenni a sávot.
A kiindulási helyzetben a hátlapnak síknak kell lennie - jobb, ha kissé elhajol a hát alsó részén, és emelje fel az állát. A könyök előre mozognak. A lábak kissé meghajlottak, egy kicsit előretenni.
Egyenesen egyenesítse ki a karját, miközben felemeli a sávot. Fontos, hogy a lövedék felett van, és a könyök teljesen kiegyenesedett. Ezután simítsa le a sávot, de ne pihentesse teljesen az izmokat. Ne felejtse el, hogy a nyak ne érintse meg a mellkasát, vagy érintse meg a vállát.
Ne feledje, hogy a lövedék leereszthető mind a mellkasra, mind a vállakon. Ha az ülést gyakorolja, a technika ugyanaz marad.
Ami a lélegzést illeti, lélegezze be a levegőt az orrával, amikor leengedi a sávot, és lélegzik a szájával - ahogy emelkedik.
Hadsereg nyomda állva súlyzókkal - felszerelés
A gyakorlat módosításának végrehajtása hasonló a bárral való munkavégzéshez, de van bizonyos sajátosság. A tenyereket úgy kell elhelyezni, hogy a súlyzók kissé előre hajoljanak. A tetején a lövedékek egymáshoz közelítenek, de nem érintkeznek.
Bench press állva mellekkel - hibák
Ne feledje, hogy a felesleges mozgások sértik a technológiát. Ne vegye vissza a medencét, ne ugorjon, ne nyomja le a lövedéket. Kerülje a csalást, tartsa az ügyet egyenesen. Ne próbálja túl sűríteni a súlyát - tele van sérülésekkel.
Ügyeljen arra, hogy a próbapad elindítása előtt szüneteltesse. Ne próbáljon meg túl sok ismétlést végrehajtani - az izomzat nem fog gyorsulni.
A hadsereg (katonai) sajtó rendkívül hatékony, lehetővé teszi, hogy gyorsan fejlesszék a vállakat, valamint a tricepeket és más izmokat.