És hogyan, hogyan maradj tovább
Hogyan éreztem az étvágyat, hogyan maradj tovább? - a legtöbb ember megkérdezi ezt a kérdést.
A különféle laboratóriumi vizsgálatok az önkéntesek, a kutatók arra a következtetésre jutott, hogy ha helyesen, hogy a diéta, lehetséges, hogy meghosszabbítja a jóllakottság érzését, ami megvéd minket a túlzott evés és hogyan túlsúlyos döntőbe.
Először is meg kell különböztetnünk három összetevőt, amelyek segítenek az éhínség leküzdésében - fehérje, lassú szénhidrátok és táplált táplálék.
oktatás
Nehézségi szint: Könnyű
fehérje
Ismeretes, hogy a fehérje aktívan részt vesz a kialakulását az izomtömeg, az emberi test, fehérje hiány okozhat a test nem csak a sorvadás az izmok, hanem a súlyos szívbetegség, ízületi gyulladás, epekő. Ezért a fehérje ételeknek mindannyiunk étrendjében jelen kell lenniük. Ezen túlmenően a szervezetet telítő fehérjét tartalmazó élelmiszerek hosszú ideig elégetett érzéssel.
A fehérje élelmiszerek közé tejtermékek, sajtok, tojás, tenger gyümölcsei, hal, hús (csak együtt nem-keményítőtartalmú zöldségek - uborka, paprika, fehérrépa, sárgarépa, ez minden ropogós zöldség).
Sokan azt olvassák, hogy azt gondolják, hogy csak a fehérjetartalmú termékekre lehet korlátozni, de ez nem így van, mert a fehérjék túlzott bõrûsége a szervezetben negatív hatást gyakorolhat a máj és a vesék munkájára.
Lassú szénhidrátok
A szervezet által a szénhidráttól kapott glükóz hangot és energiát ad az embernek, ennek köszönhetően tanulmányokat, sportot, művészetet, munkát stb. Eredményezünk. De jelentős különbség van a gyors szénhidrátok (fehér cukor, liszt) és a komplex szénhidrátok között (porridges, nyers rizs, teljes búza tészta, durva kenyér). Gyors szénhidrátot emésztett gyorsan, ebben a tekintetben, van egy éles tüske a vércukorszint, ami a fáradtság, éhség, hangulatingadozás.
Ellenkezőleg, a komplex szénhidrátok fokozatosan asszimilálódnak, ami fokozatosan növeli a glükózszintet a vérben, így az ember hosszú ideig elégedett és energikus marad. A komplex szénhidrátokat tartalmazó termékek ajánlott reggelig fogyasztani.
Lyukasztott étel
Az önkéntesek orvosi tanulmányainak eredményei azt mutatták, hogy a gyomor borítja a gyomrot, és hosszabb ideig marad a gyomorban, és az éhségérzés később jön létre, mint a szilárd táplálkozás. Amikor a második részt veszi, a felesleges vizet azonnal eltávolítják a testből, és a gyomor félig üres marad, ami miatt a test kezd érezni az éhséget.
Tippek és figyelmeztetések:
- Vigyázzon a rész térfogatára, ne haladja meg a 200-300 ml-t. Ráadásul nem szabad elfelejtenünk azokat a termékeket, amelyek farkasok étvágyát okozzák. Ezek a termékek közé tartozik a gyors szénhidrát - cukor, édességek, különféle fűszerek - fokhagyma, piros és fekete bors, gyömbér, liszt termékek - ugyanazt a gyors szénhidrát, csökkenti a zsír mennyisége elfogy, és csökkentik a snack.