Erő gimnasztika
Evolúció a versenyekhez egy kézzel (Handhope)
A rack egyik kezében való ugrás egy nagyon érdekes elem. Egyszerűen elég meditatív állapotba lépni. A tudat könnyedén összpontosít a ritmusra, valamint maga a lélegzés és a ritmus könnyen megtalálja a harmóniát egymással. Ez nagyon kellemes békés érzés a leckében. Az elem ilyen összetétele pszichológiailag kedvező hatást gyakorol az előadóművész Tudatában lévő általános harmónia iránt. Ezért ebben az elemben nagyon kényelmes "hízni", gazdagítják az izomkomplexeket, az orientáció érzését és a tudatosság általános egyensúlyát. Az "etetés" azt jelenti, hogy egy olyan elemben helyezkedik el, amely tetszik Önnek a Lélek állapotában, és az elemből való fejlődés közvetlenül más elemekben tükröződik. Ezért, hogy ne tegyünk sok különböző elemet, meg kell csinálnunk azokat, amelyek kedvesek a Lelke számára, a többi követni fogja. Ez legyen az utat alapja, a képzésed alapja és a képzési folyamat kialakítása.
Az egyik oldalon a végső állapotban ugorva a rack: az egyik kezével ugrani, lábak együtt, akkor a "Ray" helyzetben lehet, és teljesen mozdulatlan test és lábak. Az ugrás minden más változata "elhaladó" változat, amely közelebb hozhatja a végleges verziót. Ugrás, az ugrás ritmusának változása is lehetséges, vizuális szünetekkel. Az összes térállapot közül a végső a tengelye körül ugrik. Igaz, ez nem olyan fontos, mint az érzésed. Meg kell csinálni úgy, ahogy választja magának.
Egyfelől egy pulzálással ugrik
Mielőtt elkezdené elsajátítani az elemet, tesztelje magát az "átló" elemeken. Nem furcsa, de például a lábak pulzálódásával, amikor a testre hajolnak, akkor ez az elem az átlós elemekre utal. De a pulzálás nélkül ugrás nélkül, nem vonatkozik az átlós elemekre. Tehát, ha egy olyan állványon állhat, amelyet a falhoz fordított, hogy a lábak és a testvonal nem több, mint 90 fok, akkor az átlóelemek világa felesleges követelmények nélkül nyílik meg. Ha nem, akkor ahelyett, hogy a második lépcsőben a lábak lüktetésével ugorna az ugrások, azonnal meg kell tanulnod ugrani a lába lüktetése nélkül, és elszigetelten. Vagyis a test és a lábak rögzülnek. És minél kisebb a lábak és a test közötti szög - annál könnyebb lesz az átlós elemek világának elsajátítása.
Az elemek létrehozása a semmiből áll, három szakaszból áll.
Először is, muszáj komplexet építeni. Ehhez a mérleg egy statikus rokonát használjuk egyrészt - a lábat együtt. Ezért az első lépés, hogy 30 másodpercig összefogja az állványt a láb karján, a helyzet egy gyertya (a test egyenes vonala). Ahhoz, hogy a lábszárat a lábak kezébe tegye, használjon falat. Ha nem tudsz állni a fal melletti kezedben, kérdezzen segítséget. Ha nincs segítséged, akkor a híd 4-5 hétig legyen, azt követően pedig a fal melletti oszlopban állhatsz, és tartalék erővel. Kezdetben a lábad el tudsz szakadni. Végezzen 4-8 megközelítést, az erősségtől függően. Miután viszonylag könnyű állni a lábakkal szemben, próbálja meg állni a lábaid együtt.
Ha egy megközelítésig már akár 50 másodpercig is állhat, akkor a padlón (a fal nélkül) kezelheti a racket. Ha nincs erre helyed, akkor a falnak is ellenállhat, de próbálja meg eltávolítani a lábát a falról. Annak érdekében, hogy elsajátítsák a racket a padlón lévő kezekben, használnia kell a 4x8 edzést. 4 megközelítést hajt végre megközelítésenként. Ha az első kísérletben 3-5 másodperces stabilitást sikerült elérni, akkor a megközelítés befejeződött. Ha nem kap stabilitást, és elesik, akkor próbáld ki ezt a négy alkalommal, és ez kompenzálja a kifogott stabilitás hiányát. Miután elkészítette 8 megközelítést, és úgy érzi, hogy "befejezetlen" vagy, akkor két megközelítést hajthat végre a fal közelében.
Ha már 15-20 másodpercig állni tudsz a lábfejen a padlón, akkor talán hátrafelé fordulhatsz. Ehhez meg kell tanulnod állni a kezedben lévő állványon a lábaddal - ez a rack nagyobb tömeg. A tény az, hogy ha tartsa a lábát együtt, a súlya, amely belemerül a hát alsó - túl nagy, így az energia megy az ujjak és az ilyen formáció energiák képez „maradék” a hátsó lábak kezdődik egyszerűen „enter”, hogy eljött az az ujjak ujjai, valamint az ágyéki régióban kialakuló megfelelő izomkomplex hiánya miatt. Ha a kezében tartja a racket a lábakkal, a távolság a lábtérben elalszik, így a hát alsó része könnyebben megbirkózik a medencével és a lábfejjel. És az erő a test elülső oldalán (különösen a szárnyak, a hónalj, a mellkas és így tovább) eltér, és nem hátul. Ezért az erők középpontja már nem húzza a hátsó mögötti teljes egyensúlyt, hanem éppen ellenkezőleg, az oldalsó részektől eltér, és gyakorlatilag egyenletesen elülső izomcsoportokba és hátulsó részekbe kerül. Ha tud állni kézenállás elvált láb 15 másodperc alatt a láb, amely nem lépett egy körre, akkor finoman ebből a helyzetből, hogy csökkentse a lábak együtt -, így továbbra is egységes „konfiguráció” rack. Fokozatosan az izmok mélyebbre fognak ereszteni ezt az információt, és máris azonnal állhatunk a lábfejben lévő állványon együtt, anélkül, hogy eltérnénk. Ezt a pozíciót "gyertyának" nevezik.
Ha egy lábszár lábánál állványon állhat kb. 30 másodpercenként, akkor a következő lépcsőhöz léphet. Általában 5-7 hónapig tart.
Most a képzést át kell alakítani. Ehhez kövesse a négyszemélyes állványt a láb karján, a padlón. Ezután kézzel állítsd 4 kéziszámítógépet egy kézzel, mindkét kézzel a lábaktól elkülönítve. Ehhez meg kell állnia a kezében lévő állványon a falhoz, terítse ki a lábát, majd mozgassa a mezítlábát a támasztó kar felé. Ezután tolja el a test súlypontját a támasztó karra, és helyezze a segéd kezét 5 ujjra. Ha úgy érzed, hogy a támasztó kar "kényelmesen" tartja a rúdot, megpróbálhat egy másodlagos kézzel középen és az index ujjakat elhelyezni. Ezután óvatosan, a hatalom egyensúlyának érzékelésével próbálja meg a másodlagos segéd karot 4-10-vel levágni. Lélegezz ritmikusan, bár először, ha nagyon nehéz, nem figyelhetsz a légzésre. De úgy véljük, hogy anélkül, hogy az oxigén szisztematikusan elérhető lenne minden állványban és forgatásban, az izomkomplexumok hatalmi képessége nulla. De a kezdetekben nem tudod a Tudatosság koncentrációját a légzésre tölteni. De akkor, amikor több figyelem fordul a rackbe, a légzésre koncentrálhat.
Ezt követően meg kell tanulnod, hogy ugorjon a lábfejen a lábfejen. Ehhez álljon a lábak kezében lévő állványon, térdre gyengéden hajlítsa a lábakat úgy, hogy a combok párhuzamosak legyenek a padlóval, és ne legyenek merőlegesek. És idővel a kar területéről történő lenyomása után nyomja meg a lábadat. Ha nem sietettél, és mindent megtettél, amint fent leírtuk, gyorsan elkapjuk az elem hullámát. Ha könnyedén elkészíted ezt az elemet 15-20-szoros időre, megpróbálhatod megtenni egy körben, 90, 180 fokban, megpróbálhatod megváltoztatni a ritmust. Megpróbálhatod megváltoztatni a lábszalag hullámformáját is, például egy olyan formát, mint az "olló", vagy az egyik láb meg van erősítve, és az egyiket az ugrással felfelé és lefelé tolva. Ugyanakkor ne feledje, hogy az ugrás a kezekkel kezdődik, és nem a lábakkal. Ne próbálja meg a lábát dobni, ha a karjaid gyengék. De találkozni fog akkor, ha siettetek az elem fejlesztése során. Ha a leírtak szerint mindent megtesz, akkor sem lesz gond.
Ezeket az ugrásokat kb. Ugyanakkor, ha úgy érzed, hogy "befejezetlen" vagy, akkor 1-2 egyensúly megközelítést lehet készíteni egy kézben egy rack-on a kezeden, a lábak szétnyitva a fal mellett minden kézben.
Egyfelől a test szigetelésével, pulzálás nélkül ugorva. Az ugrások teljes és teljes változata egyfelől
Ha már a kezében lévő fiókban egyensúlyban tartja a falat körülbelül 50 másodpercig, akkor már belépett a harmadik lépcsőbe. Az egyensúly egyfelől a falakkal hígított lábak kb. 50 másodpercig a karcolástól kb. 10-12 hónapig tart.
Ha akár 50 másodpercig is meg tudod tartani a mérlegedet a falon, megpróbálhatod ugrani egyfelől. Ugyanazt az elvet kell követnie, mint korábban. Először két kézzel állhatsz a kezében lévő állványon, majd hajlítsa le a lábadat, és egyidejűleg az egyik kezébe mozduljon, és nyomja meg a kezét. Ha mindent megtett a fent leírtak szerint, akkor az elején 3-5 ugrást fogsz csinálni. De gyorsan elkapja a ritmust, és képes többet tenni. Általában az ugrások feltöltődnek, először 3-5 ismétléssel. Ezután 3-7 ismétlés. Ezután 4-8 ismétlés. Ezután 5-9 ismétlés. Akkor 7-12 és így tovább. De viszonylag gyorsan és ügyesen fognak születni. Két hétig 3-5 ismétlésből állhat, 5-9-ig, ha nem több. Ezután kísérletezhet a lábtörzs alakjaival. Megpróbálhatja megtenni egy körben. Ha már egyszer 15-20 ugrást hajt végre egyrészt a lábak kezdeti pulzálásával, megpróbálhatja a lábak lábbal lüktetni a lábakkal való ugrást. Ha kb. 7-10-szer megy ezt, próbálja meg a lábakat összehajtogatni, és sikerrel jár. Megváltoztathatja a képzést. 4 készlet állvány készítése a lábak padlóján lévő kézbe. Ezután 4-8 ugró megközelítés egyfelől. És akkor már 2-4 egyensúlyi megközelítést alkalmaznak a fal melletti kezek egyik oldalán. Megpróbálhatja a lábakat hajtva.
Az ugrások holisztikus verziójának elsajátítása érdekében a tengely tengelye lüktetése nélkül kb. 1,5-2 év, plusz mínusz. A lábad lüktetését 1-1,5 év alatt megtanulhatod, de ez nyitott azok számára, akiknek a lábszár és a test közötti szög között az Invert nem több, mint 90 fok. Másnap tanulhat, vagy minden nap megteheti. Növelheti vagy csökkentheti a megközelítéseket. Az elemek sorrendjét megváltoztathatja a munkamenet során, így kényelmesebbé teheti a munkát, így az elemek teljesítménye nem veszélyeztethető. Általában érzed magad és érzed magad. Próbálj meg nem sietni, mert minden rendben lesz!
Ossza meg "Evolúció a versenyekhez egy kézzel (kézitáska)"