A csoport képzési típusai és a fitness osztályok jellemzői

Mindenki, aki úgy döntött, hogy csinál fitness, válassza a legmegfelelőbb formát maguknak. Milyen típusú képzést szeretne - egy vagy csoportos? Mindkettőnek vannak előnyei és hátrányai. Ha a választás megtörtént, és támogatta a csoportos foglalkozásokat, új kérdés merül fel: milyen fitness osztályt kell beiratkoznom? A modern sportklubok számos programot kínálnak az ügyfeleknek. A legjobb típusú képzés kiválasztásához először meg kell határoznia a célokat. Fitneszórák különböznek a középpontban: az egyik középpontjában a képzés izomerő, mások - a fogyás, és mások - a fejlődése a funkcionális tulajdonságok, a negyedik - a rugalmasság javítására.

Csoportképzés: testsúlycsökkenés és a szív- és érrendszer erősítése

Az aerob testmozgás az állóképesség, amely nagy mennyiségű oxigént igényel. Az aerob rezsim motoraktivitása serkenti az abszorpcióval, a szállítással, a szövet oxigénfogyasztásával és a széndioxid eltávolítással kapcsolatos összes rendszer működését. A rendszeres aerobik képzés eredményeképpen nő a tüdő mennyisége, fokozódnak az erek és a szív, a nyomás normalizálódik, és nő a szervezet teljes állóképessége. Az aerob testmozgás másik előnye az erős zsírégető hatás, amely hozzájárul a gyors fogyáshoz.

A legérdekesebb aerobic típusok:

• Lépés aerobik (Step aerobik) - egy sor lépcső, ugrás és táncmozgás, amelyeket egy speciális platformon játszanak a ritmikus zene számára. Lépés Aerobic növeli az állóképességet, javítja a forma a fenék, comb és a lábak, fejleszti a koordinációt, kiküszöböli a zsírlerakódás. Ha fegyvert veszel, növelheti a kar és a váll terheit. Vannak különböző altípusa step aerobic, amelyek közül sok egyesítik lépések lépés platform és elemek más típusú fitness: tánc, erősítő edzés, harcművészet. Néhányat felsorolunk. Dupla lépés - aerob edzések, amelyek egyidejűleg futnak két lépcsőfelületen, vízszintes vagy függőleges síkban. Ez a fajta lépés aerobik, többek között tökéletesen fejleszti a koordinációt. A lépéses tánc egy aerobik és táncegyüttes szimbiózisa. Lépésintervallum - intervallum aerob tápképzésekkel, lépcsőfokokkal, súlyzókkal, testtartókkal. A Step intervallum módszerrel osztályokat nagy intenzitással jellemezhetjük. Nagyon hatékonyak, beleértve a súlycsökkenést is, de nem illeszkednek a kezdeti fizikai alkalmasságú emberekhez.
• Fitball aerobic (Fitball aerobic) - aerob programok gimnasztikai labdákkal. A nagy rugalmas golyók többfunkciósak: támogathatók, szimulátorok, mérlegek vagy tárgyak a dobásokhoz. A fitbolaminnal végzett edzés magában foglalja az aerobik, a tornatermi gyakorlatok, a tánc pas, a ritmus elemei és a testgyakorlatok alapvető mozgását. Osztályok fitball erősíti az izmokat, növeli a rugalmasságot, a mobilitás növelésére, az ízületek, serkentik a folyamat fogyás, helyes testtartás, fejlesztése mozgékonyság, a koordináció és az egyensúly.

Fitnesz csoportokban: nyújtás, rugalmasabbá tétel, gyógyítás, pihenés

Jóga, Pilates, stretching - ezek a területek osztoznak hasonló formátumú csoportos foglalkozás: lassan, szigorúan ellenőrzött mozgás, meditatív jelenléte a programban a statikus gyakorlatok, váltakozó feszültség és relaxáció pózok, összpontosítson a légzés. A csoportos alkalmasság ebben az esetben számos előnnyel jár - ez egy magas biztonságossági lecke, és kedvező hatással van az idegrendszerre, és kiváló egészségügyi hatása van. Részletesebben a felsorolt ​​útvonalakról:

• Pilates - csoportos fitness. elsősorban a test javítására összpontosított. A pilates célja nem fogyás, izomépítés vagy funkcionális tulajdonságok fejlesztése. A fő figyelmet itt az összes izomréteg alapos tanulmányozására fordítják - a felszíntől a legmélyebbig. Sok erőfeszítést alkalmaznak a test központjának - a hasi izmok, a medencefenék és az alsó háta erősítésére. A test közepének erőssége sok szempontból függ a gerinc egészségi állapotától és a testtartás szépségétől. A Pilates gyakorlása lassan és kontroll alatt történik. Az osztályteremben további felszerelést lehet használni: pilates gyűrűk, golyók, súlyzók.
• Stretch (Stretch) - a fitnesz egy formája, amely az izmok, az inak és az ínszalagok nyújtására kifejlesztett gyakorlatokból áll. A nyújtást segítő képzés segít a gerinc javításában, a megfelelő testtartás kialakításában és az egész test rugalmasságának fejlesztésében. Néhány fitness-nyújtó programban a nyújtó gyakorlatokat komplexekkel egészítik ki az egyensúly és az egyensúly megteremtése érdekében.
• A jóga három összetevőből áll: asánok, légzéstechnikák, meditatív gyakorlatok. Ebben a fitness területén a munka nem csak a testtel, hanem az elmével is folytatódik. Az osztályteremben jóga férfi erősíti az izmokat, javítja ízületi mobilitás, javítja a belső szervek működését, a tanulás, hogy ellenőrizzék érzelmek, fejleszti a koncentrációt és a fókusz, mesterek technikájának mély relaxáció. A szellemi és fizikai aspektusok egyedülálló kombinációja a jóga gyakorlattól megkülönbözteti a többi fitness típusától.

Csoportképesség: izomerő kifejlesztése

Az izmok mennyiségének növelésére és az energiateljesítmény fejlesztésére irányuló képzések az energetikai tréningek. Különböző súlyokat használnak: súlyzók, súlyzók, teljesítmény oktatók, stb. A legnépszerűbb programok a következők:

• Felső karosszéria - teljesítmény-fitnesz. amelyet a felsőtest izomzatának erősítésére terveztek. A programban részt vehetsz a sajtónak és a vállnak, erősítheted a hátsó izmokat, rögzítheted a testtartást, fejlesztheted a koordinációt és a felső végtagok erősségét. A súlyok mellett (súlyzók, testépítők) a lépcsőfokokat széles körben használják a képzésben.
• A Body Sculpt olyan teljesítményprogram, amely az egész test izmainak kifejlesztésére irányul. A gyakorlatokat zenei kísérettel, súlyzókkal, lépcsőfokokkal, lengéscsillapítókkal, a testépítőket felszerelésként használják.
• ABT képzés - egyfajta csoportos fitness, amely három problématerület fejlesztésére összpontosított: a comb, a fenék és a has. Az ABT eljárás magában foglalja az anaerob és az aerob terhelést. Segít a zsírlerakódások csökkentésében, gyönyörű lábak kialakításában, erősíti a hasi sajtót.
• Az ABS képzése határozottan erősíti a hát és a has izmait.

Ezen programok mellett a fitness klubok szolgáltatásainak listáján grafikon - funkcionális képzés található. Az úgynevezett gyakorlatok komplexuma, amely az ügyességet, az egyensúlyt, az egyensúlyt és a koordinációt fejleszti. A funkcionális fitnesz ajánlott mind a kezdőknek, mind a tapasztalt sportolóknak, akik szeretnék javítani teljesítményüket a profi sportban. A funkcionális tréningek speciális felszerelést használnak: hengerek, emelőpadok, csúszófelületek.