25 Húzódás 6 hétig
Álmodsz arról, hogy megtanulod, hogy húszszorosan több mint egy hónap múlva felhúzódj és megközelítsd a jelet 100-szor egy napra? A következő egy egyszerű és hatékony tanfolyam, amely után 6 hét alatt megtudhatja, hogyan kell 25 húzózni! Az eredmény elérése érdekében két dologra van szükség: nem kevesebb, mint fél órányi heti szabadidő és önfegyelem.
A képzés - tesztelés értékelése
Mielőtt elkezdi a programot, meg kell határoznia az elkészítésének mértékét. Ehhez elegendő egy kis teszt elvégzése, figyelembe véve az egyes megközelítési módok korát és számát.
Tehát, ha 40 évesnél fiatalabb és egy vagy kevesebb pull-up-et végez, az eredmény 100-szoros
Ha 40 évnél idősebb, de 55 évnél fiatalabb, az első és a második szakaszban van egyforma, mint a fent leírt esetek, de lehet egy harmadik, az maga húzza a bárban, hogy 6-szor. A negyedik fok lesz azok számára, akik mester 11-szer, és az ötödik - azok számára, akik képesek akár 18-szor. Az utolsó hatodik szinten az emberek 40 évesnél idősebbek, de nem 55 évnél idősebbek, egy megközelítésben 19-nél többet képesek végrehajtani.
Ha az Ön kora több mint 55 éve van, akkor az előző két esethez hasonlóan az első két szint 1-től 3-ig húzódik. A képzés harmadik szakaszában olyan emberek lesznek, akik legfeljebb 5 felhúzást végeznek, és a negyedikben - akár 10-szer is húzhatnak. Az ötödik szint ebben az esetben - akár 16-szor, és a hatodik - több mint 17 pull-up egy megközelítés.
Az értékelés időpontjában fontos, hogy őszintén maradjon. Csak az előkészítés mértékének megfelelő meghatározása lesz jó kiindulópont a fejlesztéshez és a cél eléréséhez - először a 25-ben, majd 100-ban a napi kihúzással!
Mielőtt kiválasztaná a megfelelő pályát a cél felé, érdemes néhány nap múlva kivárni a tesztelést. A program hetente háromszor képzést jelent.
Heti edzésterv
Program az első héten. Ha a sávon az elsõ szintû húzások vannak, akkor egyszerre három készletet hajtson végre, míg nullára
A következő képzés embereket, hogy készítsen az első szakaszban kell elvégezni négy szett 1 alkalommal egy második szintű képzés ugyanúgy a harmadik - számának növelése felhúzó két, második és harmadik - ötödik felveszi a számot felhúzó legalább háromszor.
Az első hét utolsó edzésében a kezdeti szintű emberek képesek lesznek egyszerre négy megközelítést és az ötödik megközelítést legalább két alkalommal elvégezni. A képzés második szintje azt jelenti, hogy a megközelítések száma is öt lesz, és a második és az ötödik alkalommal legalább kétszer szükséges. A legfejlettebbek - a harmadik edzéssel rendelkezők - az első hét végére négyszer kell kétszer elvégezniük, és legalább háromszor az ötödikben.
Program a második hétre. Ha az első héten megbirkóztak a feladattal, akkor folytathatja a következő lépést.
Tehát azok, akik a vizsgálati eredményeken vannak, a kezdeti képzés szintjén a második hét kezdetétől 4 db 1
A második edzés során a kezdeti szintű edzésnek folytatódnia kell, hogy felhúzódjon egyszer öt készletben. Átlagosan - 2 alkalommal 3 megközelítés, 1 idő a negyedik és legalább 3 - az ötödik. A magasra ebben az időben nem kell négy, 2-szeres és egy-3.
A második hét utolsó edzése azt jelenti, hogy a kezdeti szakaszban ötször öt megközelítést tud végezni, átlagosan kétszer, és ötféle megközelítésben két és három alkalommal váltakozva - magas szintű előkészítéssel.
A második hét vége után meg kell próbálnod magadat a kitartásért, hogy kiválaszthasd a megfelelő tanfolyamot a képzéshez. Ehhez meg kell próbálnia szigorítani a maximálisan szükséges időt, mint a program indítása előtt. A tesztelés eredményeképpen választhat magának a program megfelelő változatát az edzés második részére.
Program a harmadik hétre. Tehát, ha egyszerre legalább 4 pull-up-ot készíthetsz a bárban,
6-nál többet húzsz? Vegye figyelembe, hogy közel van egy magas szinthez. Ne aggódjon túlságosan, ha két hét edzés után még mindig többet teszel háromnál. Ez egy normális folyamat, így javítani fogja az eredményeket, amelyeket 2 héttel ezelőtt vissza tud térni, és a következő lépcső előtt folytathatja a fent leírt program működését.
A harmadik hét. Azok, akik a kezdeti szinten maradtak, 2 alkalommal, kétszer, egyenként és egyenként kell elvégezniük, legfeljebb kétszer, de legalább kettővel. Az előkészítés átlagos szintje négy, kétszeres, és egy megközelítés (a második) - három felhúzással.
Magas szintű edzés esetén a vízszintes sávon 2, 1 és 4 megközelítési módban és 3, 2, 3 és 5 megközelítési módban 2 felhúzást kell végrehajtani. A megközelítések között egy percre pihenhet.
A képzés második napja minden szinten növeli a pull-upok számát. A kezdeti szinten mind a 5 megközelítést 2-szer, átlagosan - 3-szor és 4-nek kell elvégeznie a második megközelítésben és magas szinten - 3-szor az első és a 4-ben a többi négy megközelítésben.
A harmadik napon a harmadik héten a kezdeti szinten végezzük 5 db 2-szer, átlagosan - a 3-szorosára négy megközelítések és 4-szer egyetlen, magas - 4-szer négy megközelítések és 5 alkalommal egy. Ne feledje, hogy az utolsó megközelítés minden egyes új edzésével meg kell próbálnia a lehető legtöbbször.
A negyedik hét programja. Az első nap. A kezdő szint 4-szer 2-szeres, az ötödik pedig - a maximális számú alkalommal. Átlagos - 3 - 3 alkalommal, egy - négyszeres és az utolsó - a maximumra. Magas szint - 3-4 alkalommal, egy - ötszörös, az utolsó - a maximálisan megengedett idővel.
A második nap. Minden ugyanaz marad, de a második megközelítés kezdeti szakaszában a pull-upok száma nő
Az utolsó nap 4 hét. Kezdeti szinten 2-3-szor, 2- 2-szer, átlagosan 1-4-szer, 3-5-ször, 2-6-szoros, 2-5-szeresnek kell lennie. Az ötödik utolsó sorozatban legalább 5-ször kell elvégezni a kezdeti szakaszban, legalább 6-szor átlagban, és legalább 7-szer a magasaknál.
E hét vége után próbáld meg magadat meghatározni a szinted. Az alacsony lesz az a szint, amellyel a rúd húzása kevesebb mint 5, közepes, legfeljebb 7, legfeljebb 9-szeres.
Program az ötödik héten. Tehát, azok számára, akik még mindig a kezdeti szintű képzés az első edzés, akkor meg kell tennie, három 3-szor, és az egyik - 4, átlagosan - 1 készlet 5 alkalommal, 1 megközelítés 6-szor, és 2-4-szer, a magas - 1 6-szor, 1 - 7-szer és 2-5-ször. 5 végső megközelítést belépési szint - legalább három pull-up, átlagban - legalább hat, a magas - nem kevesebb, mint hét.
A második képzés - a megközelítések száma 8-ra emelkedik, és az utóbbi esetében kezdeti szinten legalább 4-szer, átlagosan - nem
A harmadik edzés. Az előkészítés kezdeti szintjén 5 megközelítést végeznek 2-szer, 1-3-szoros és 1-es számmal - legalább 5-szörös számmal. A második szinten - 3-4 alkalommal, 2-4 alkalommal, 1-5 alkalommal és az utolsó - legalább 7-szer. A harmadik szinten - 4-3 alkalommal, 2-4 alkalommal és 1 - legalább 9-szer.
Program a hatodik hétre. Az első edzés. A kezdő szint 2-4 alkalommal, 1-5 alkalommal, 1-3-szor, és az utolsó - legalább 7-szer. Az átlagszint 2-szer 4-szer, 1-6-szor, 1-7-szeres, és az utolsó - akár 8-szoros. Magas - 2 legalább 10-szer, 1 megközelítés - 9-szer, 1-6-szoros és 1-től 5-ig húzódik. Pihenj egy percre a készletek között.
A második edzés. Az első szint - 6 2-szer, 2-3-szor, az utolsó - akár 8-szor. A második szint - 6 4-szer, 1-2 alkalommal, az utolsó - legalább 10-szer, magas szint - 4 5-szor, 1-4-szer, 1-3-szor, az utolsó - legalább 11-szer.
Az utolsó edzés. A kezdő szint 6 - 3-szor, 1-2-szeres, az utolsó - legfeljebb 9-szeres, átlagosan - 6-4-szeres, 1-5-szörös, az utolsó - legalább 11-es húzással. Magas - 4 5-ször, 1-4-szer, 1-6-szor, utolsó - maximum, de legalább 12-szer.
Pihenjen az utolsó edzés után több napig, és tesztelje magát, hogy értékelje az eredményt. Lehetséges volt elérni a 25 pull-up jelét a bárban? Ön sikerült, és a program befejeződött! Ha nem, visszatérhet néhány héttel ezelőtt, és folytassa a tanulást. Csakúgy, mint egy lehetőség, a program magában foglalhat olyan push-upokat, amelyek lehetővé teszik a kezed megerősítését. Ha naponta 100 nyomást végez, akkor a pull-up-ok könnyebbé válnak.