10 Jelzi, hogy nincs elegendő fehérje
A fehérjék szerves részét képezik a test energiájának biztosításában, segítenek a képzésből való visszanyerésből, trauma után, valamint a jóllakottság és az étellel való elégedettség érzését. A fehérjék fontos szerepet játszanak az izomfűző építésében és az izmok további regenerálásában.
A fehérje a megfelelő táplálkozás egyik legfontosabb összetevője. A fehérje mérsékelt bevitele az egészség és a jó közérzet garanciája. Szerencsére különböző napi ételeket lehet beszerezni, húsból és halból, hüvelyesekből, tejtermékekből, quinoa-ból és magokból, gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből és fehérje-kiegészítőkből.
A naponta szükséges fehérjék mennyiségét a kor, a súly és a tevékenység szintje határozza meg. Az átlagértékhez illeszkedhet: 1 g - 1,5 g fehérje minden kg súlyhoz.
Bár a fehérje számos élelmiszerben megtalálható, a fehérjehiány még mindig nagyon gyakori az idősek körében, sportolók gyakran étrendben, emésztési problémákkal küzdő emberek, valamint azok, akik stressz alatt vagy betegségben vagy sérülésben szenvednek.
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a diétája gazdag fehérjében, de biztos vagy benne, hogy elegendő mennyiségű elemet biztosít a szervezetnek ehhez a fontos elemhez?
Íme néhány olyan váratlan jel, melynek van egy fehérjehiánya:
1. Gyengének érzi magát
Az izomgyengeség és a meglévő izmok elvesztése azt jelzi, hogy fehérje hiányzik. Amikor a testben nincs fehérje, elkezdi az izmok használatát, hogy energiát biztosítson a szervezetnek. Az izomtömeg elvesztése lelassíthatja az anyagcserét.
2. Nem fogyhat
A kalóriák és fehérjék csökkentése a táplálkozásban a testsúlycsökkentés érdekében, ellentétes hatást okozhat. Ilyen táplálkozással elsősorban az izomtömeg elveszik, és lassítja az anyagcserét. És a cseppet, amit igazán akartál, sokkal nehezebb lett volna. Ha fogyni próbálsz, akkor növelned kell a fehérjefogyasztást. A fehérjével hosszabb ideig lehet táplálni, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt naponta. És mint tudod, a testsúlycsökkenésnél kis kalóriamennyiséget kell létrehoznod.
A fehérje az egészséges immunrendszer szerves része. Ha nem elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, a szervezet T-sejteket (csírasejteket) használ tüzelőanyagként, amely általában vírusokkal küzd. Ez gyakori betegségeket okozhat. Ezenkívül több időt vesz igénybe a vágások, kopás és fertőzések visszaszerzésére.
4. A hajad vékonyodik
A fehérje nemcsak az izmok növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. Ez is egy építőelem a mi sejtek, beleértve a haj, a körmök és a bőr. Energiatakarékosság és a meglévő fehérje megőrzése érdekében a test a pihenés fázisába kerül. Ez azt jelenti, hogy az új haj nem fog növekedni, ami hajhátláshoz vezet.
A fehérje hiányának másik fontos jele a bőr és a köröm hámlása. Gyakori tünet a bőr hámlása és irritációja a comb hátoldalán.
Ha hiányzik a fehérje, az alsó végtagok váratlan duzzanatot tapasztalhatnak. A vérben lévő fehérje (a kémiai kölcsönhatás miatt) a vérben hiányzik a fehérje hiánya, a víz bejut a szövetekbe, és kialakul az ödéma.
7. Mindig éhes vagy
Sok oka van annak, hogy folyamatosan éheztesz, beleértve a kiszáradást. De az egyikük a fehérjehiány. A fehérje lecsökkenti a vércukorszintet, és a következő étkezésig tartja Önt.
8. Nem lehet desszert nélkül
Ha nem vagy éhes, de édesség nélkül nem tudsz, akkor valószínűleg meg kell növelned a fehérje mennyiségét az étrendben. Mivel a fehérje szabályozza a vércukorszintet és a vércukorszintet, hiánya miatt erős hanyatlásokat okozhat, ezért élesen enni akar valamit.
9. Elfáradt az idő előtt
Ha nem tartja fenn a fehérje szintjét, érezheti az elméd ködjét. A fehérje egyensúlyozza a vércukorszintet, amely lehetővé teszi, hogy koncentrálódjon. Ne hagyatkozzon szénhidrátra vagy édességre, hogy lépést tartson. Ehelyett adj hozzá néhány fehérjét minden étkezéshez, hogy tisztán és koncentrálva tartsa testét és elméjét!
Ha bármilyen tünete van, akkor valószínűleg nagyon egyszerű megoldani. Módosítsa az étrendet és biztosítsa a szervezetnek a megfelelő mennyiségű fehérjét. Egyébként egész nap nem szükséges húst és halat enni. Add hozzá a növényi fehérjét: diófélék, bab, gabonafélék és magvak.